Корректировка рациона за 15.02 (вечером была еще и на Др..)

10.00 Гречка 60 гр (сухой вес) + помидор 50 гр
11.30 Зелёный чай + курага 4 шт (50гр)
14.00 Куриная грудка 150 гр + салат 250 гр (пекинская капуста, помидоры, базилик, олив масло, сок лайма, специи)
17.00 Творог 5% 200 гр + ежевика (заморозка) 50 гр
20.30 Говядина копченая Микоян 150 гр + салат 250 гр (пекинская капуста, свежий огурец, горошек консерв., зелень, олив масло, специи)
21.40 Фруктовый торт 100 гр (отказ не приняли... а вот взвесить торт согласились)

Вода 2 литра. Упражнения: пресс 20х4, присед 30х4, махи 40х3

Итого: Б-114, Ж-55, У-138, 1519 ккал.
грамм на кг тела: Б 1,90 Ж 0,92 У 2,31 и 25,32 ккал/кг.


Рацион на 16.02

09.30 Вода, Кофе
10.00 Гречка 60 гр сухого веса
11.00 Арахис 30 гр
13.00 14.00 Куриная грудка 100 гр + салат 220 гр (пекинская капуста, помидоры, базилик, олив масло, сок лайма, специи)
15.00 Хлебцы 40 гр + слабосоленая нерка 110 гр
16.00 Груши 353 гр
17.00 Горький шоколад 75% 20 гр
18.30 Творог 5% 100 гр + ежевика (заморозка) 50 гр
21.00 Куриная грудка 100 гр + салат 170 гр (белокочанная капуста, морковь, олив масло,специи)
23.00 Яичный белок 3 шт, ориентировочно считаю 90 гр.

Вода 2,5 литра. Упражнения: пресс 20х4, присед 30х4, махи 40х3

Итого: Б-112, Ж-62, У-127, 1540 ккал.
грамм на кг тела: Б 1,87 Ж 1,03 У 2,13 и 25,67 ккал/кг.

Витаминные комплексы пью. Про рыбий жир читаю статью, что-то в цифрах запуталась. В период беременности пила рыбий жир. Сейчас надо тоже еще раз всё посчитать и приобрести себе его.

NOW FOODS, ОМЕГА-3, 500 ЖЕЛАТИНОВЫХ КАПСУЛ. Их по 6 штук в день нужно принимать, чтобы получилась суточная норма? Кто-нибудь заказывал их с данного сайта http://ru.iherb.com/ ?
Сейчас стоимость 500 капсул со скидкой 1823,54 руб.


В период беременности, я кстати тоже пила по 6 шт, вспомнила (по 2 капсулы, 3 раза в день) Лососевое масло в капсулах "Витал плюс" (производитель Швейцария). Единственное там упаковка по 60 капсул.
Состав: концентрат масла лосося 500 мг, в т. числе минимум 30% полиненасыщенных жирных кислот ОМЕГА-3 : эйкозапентаеновая кислота (ЭПК 18%) -90 мг, докозагексоеновая кислота (ДГК 12%)-60 мг.
Стоимость 60 капсул 1129 руб. А может и больше уже...

вот это жесть... сколько я переплатила... я же далеко не одну упаковку выпила...
Там упаковка и цена привлекательная получается

Рацион на 17.02

Сразу не продумала, что буду кушать, да и настроение не очень... каллораж более менее в норме, соотношение бжу хромает, ну и не удивительно.

09.30 Вода
10.00 Крупа перловая 60 гр сухого веса + сл масло 82,5% 5 гр, горький шоколад 75% 7 гр
11.30 Кефир 2,5 % 253 гр + семена чиа 10 гр
14.00 Яблоки 171 гр + груша 237 гр
15.00 Куриная грудка 100 гр + салат 150гр (белокочанная капуста, морковь, олив масло,специи)
16.00 Горький шоколад 75% 14 гр
17.00 Макароны 30 гр сухого веса + зразы с перепелиным яйцом 150 гр. Вот тут была главная ошибка... сначала покушала, а потом давай считать... =(
20.00 Морковь 110 гр
22.30 Яичный белок 1 шт, 30 гр

Вода 2,3 литра. Упражнения: пресс 20х4, присед 30х4, махи 40х3

Итого: Б-78, Ж-58, У-138, 1573 ккал.
грамм на кг тела: Б 1,30 Ж 0,97 У 2,31 и 26,22 ккал/кг.

Меню на 18.02

06.00 Крупа пшенная 60 гр сухого веса + сл масло 82,5% 5 гр
08.00 Кофе + горький шоколад 75% 35 гр
10.00 Яблоки 210 гр, хлебцы 50 гр
13.15 Куриная грудка 120 гр + салат 142гр (белокочанная капуста, морковь, олив масло,специи)
15.30 Груша 237 гр, банан 117 гр,
16.00 Сыр 10 гр (жирность 27%)
18.00 Хлеб пшеничный 50 гр + чавыча слабосоленая 60 гр
20.30 Куриная грудка 100 гр + редька зеленая 50 гр
23.00 Яичный белок 2 шт, 60 гр
Вода за день: 2,5 литра.

Итого: Б-85, Ж-60, У-168, 1585 ккал.
грамм на кг тела: Б 1,42 Ж 1,0 У 2,8 и 26,42 ккал/кг.

Меню на 19.02
Приготовлено наконец-то заранее. Всё взвешенно и упаковано в контейнеры.

9.30 Геркулес 40 гр + молоко сухое обез 1,5% + семена чиа 10 гр + банан 65 гр + кокосовая стружка 1 гр. "Ленивая овсянка в банке"
11.30 Яблоко 200 гр
12.30 Хлеб пшеничный 60 гр + чавыча слабосоленая 70 гр
15.30 Куриная грудка 150 гр + салат 120 гр (зеленая редька, морковь, олив масло, сок лайма, специи)
17.00 Груша 250 гр
19.00 Куриная грудка 150 гр + салат 120 гр (белокочанная капуста, морковь, олив масло, сок лайма, специи)
21.00 Куриная грудка 150 гр + салат 120 гр (зеленая редька, морковь, олив масло, сок лайма, специи)
23.00 Яичный белок 1 шт, 30 гр
Вода за день: 2,5 литра.

Итого: Б-120, Ж-56, У-120, 1487 ккал.
грамм на кг тела: Б 2,0 Ж 0,9 У 2,1 и 24,78 ккал/кг.

Меню на 20.02

9.30 Геркулес 40 гр + молоко сухое обезжиренное 1,5% + семена чиа 10 гр + яблоко 190 гр + кокосовая стружка 1 гр. "Ленивая овсянка в банке"
11.20 Кофе и сдобное печенье 150 гр
13.30 Салат 270 гр (кальмар, яичный белок, пекинская капуста, кукуруза, специи)
16.00 Салат 270 гр (кальмар, яичный белок, пекинская капуста, кукуруза, специи)
19.30 Салат 270 гр (кальмар, яичный белок, пекинская капуста, кукуруза, специи)

Вода за день: 2,5 литра.

Итого: Б-84,79 Ж-25,38 У-214,12 1523 ккал.
грамм на кг тела: Б 1,41 Ж 0,42 У 3,57 и 25,38 ккал/кг.

Вот лучше бы шоколад скушать... чем это печенье. Прям страсть к сладкому гормональный фон скачет, цикл после родов нерегулярный, но это считается нормой при гв. Врач подтвердил.

Есть и хорошая новость! Куплен годовой абонемент в фитнес-центр, а также 15 персональных тренировок. Абонемент начнет действовать с 01.03.2016. Надеюсь, что будет получаться хотя бы два раза в неделю его посещать. Планирую пока на легкие занятия походить, групповые. После уже в тренажерный зал. Или можно сразу туда? Напомню, что у меня малыш находиться на грудном вскармливании, но уже активно ввожу прикорм. Много информации противоречивой, кто говорит можно в тренажерный зал, кто нет. Якобы с лактацией проблемы начинаются. Помогите сделать правильный выбор

Тренажёрный зал не влияет на лактацию.

sergayme, спасибо! Буду настраиваться на работу

Лучше сразу в тренажерный, все равно технику будете осваивать с маленьким весом, а то и вовсе без. Вот и легкие тренировки будут и научитесь правильно делать упражнения.

lyu , спасибо! Тоже думала об этом, но нужна была поддержка!
А остальное будет для души, а точнее растяжки, хочу походить на стрейчинг.

Ёще вопрос. Вот вроде меню не скудное, но кушать хочу... что с этим делать. Это растянутый желудок мой не угомониться? может мои порции дробить на меньшие кол-во, но кушать чаще?

если питание дефицитное, то это естественно , что хочется есть.
Если есть чаще, то и чаще хотеться будет есть.

Вроде пока на норму текущего веса считаю.
Эх, значит ела больше, чем думала

Рацион на 21.02

10.00 Гречка 60 гр сухого веса + сл масло 82,5 % 5 гр
11.20 Апельсин 120 гр
13.00 Кофе + печенье сдобное 50 гр
13.45 Салат 275 гр (кальмар, пекинская капуста, кукуруза, яичный белок, олив масло, специи)
15.00 Мороженное 100 гр
16.00 Зелёный чай + 5 конфет Toffifee
19.00 Запеченный минтай 200 гр + запеченные овощи 150 гр (помидор, перчик, кабачок, морковь)
22.00 Яйца куриные варенные вкрутую 108 гр.

Вода 2 литра.

Итого: Б-91,24 Ж-52,11 У-161,71 1520 ккал.
грамм на кг тела: Б 1,52 Ж 0,87 У 2,70 и 25,33 ккал/кг.

Доброе утро! Вот и прошла неделя вместе с подсчетами БЖУК
Напомню 04.02.2016 вес был 57,650 кг.
15.02.2016 вес колебался и был уже 60 кг.

Результаты на 22.02.2016, сегодня еще и 2 день цикла - из-за это может быть "+" в объёмах?

Вес 57,850 кг (-2,150)
Обхват шеи 31 см (0)
Обхват руки 26 см (0)
Обхват груди 94 см (0)
Обхват под грудью 78 см (+1)
Обхват талии 73 см (+1)
Обхват живота 88 см (-0)
Обхват бедер 94 см (+1)
Обхват ноги 54 см (0)
Обхват голени 35 см (+0,5)

Перед и во время месячных организм воду может держать, поэтому надо смотреть дальше.

lyu, тебя как зовут? Я правильно тебя поняла, что пересчет ккал на вес буду смотреть после КД?

Люда я. Я бы еще неделю посмотрела. И по объемам эти + 0,5 и +1 думаю могут быть неточностью при измерениях. Кстати сразу хочу предупредить, когда начнете заниматься в тренажерном зале вес может в начале или стоять или даже увеличиться, не пугайтесь-это нормальная реакция организма, мышцы воду будут держать для восстановления после тренировки. А объемы при этом должны уходить.

Люда, спасибо большое, так и поступлю. А через недельку и спортивная жизнь начнется. Наверное не стоит пока торопиться снижать калории, да и я не готова

Сегодня был "праздничный день", и меню конечно не правильное по бжу, но по калориям вписалась.

11.00 Перловая крупа 60 гр + сливочное масло 82,5 % 5 гр
12.00 Апельсин 180 гр
14.00 Кефир 1% 250 гр + клетчатка ржаная гр 5-10 (не взвешивала)
16.00-19.00 легкий торт с персиком 300 гр (123 ккал на 100 гр) и фруктовая нарезка: яблоко 150 гр, апельсины 300 гр, груша 150 гр
21.00 шашлык из свинины 120 гр + хлеб 30 гр (тут бы овощей... а под рукой не было)

Б 63,48 Ж 52,68 У 197,50 1533 ккал
Б 1,06 Ж 0,88 У 3,29 25,56 ккал/кг