Добрый день

В течении пары дней читаю форум и если честно, просто утонул в потоке информации. Встречал много полезных моментов, но все он достаточно разрозненны по темам.
Вопросы к знающим людям:
1) Посоветуйте пару книжек, которые можно использовать для разработки собственной программы питания, где информация структурирована и изложена доступно для не профи в диетологии. (если есть такая литература)
2) Если на сложно, посоветуйте с программой питания, т.к. совершенно не разбираюсь в этом :( а времени на то чтобы разобраться нормально совершенно нет, хотя бы для начала определить направление.

Исходные данные:
Вес 119, Рост 184, возраст 37.

Тренировки:
кардио - 30 мин каждый день, бассейн - 40 мин 3 дня в неделю

цель:
скинуть жир до 90 кг, затем попробовать подкачать мышцы.


Заранее спасибо

Colonel Ed,
"Книга о вкусной и здоровой пище" - такое отличное советское издание со всеми нормами, таблицами и диетами.

остальное есть в первых темах в разделе "дневники худеющих", а по живым примерам - дневники с аналогичными исходными данными.

По быстрому разобраться с питанием не выйдет -
берите FAQ, таблицы калорийности и БЖУ, калькулятор и кухонные весы - потратьте несколько часов и составьте свой рацион.

filosof_sobaka,
спасибо