Пофлудила по сайту, начиталась дневников девчонок и решилась таки открыть и свою тему)))
Про сбалансированное питание и спорт в основном все уяснила, немного еще сыровато в области питания до и после тренировок. Плиз расскажите кто как питается и еще интересно мнение по поводу протеинов (кто "употребляет" как ощущения и стоит ли начинать). Я записалась в зал и занимаюсь по программе для женщин с данного сайта (Кстати, инструктор ее похвалил)))
В завершение своего монолога добавляю свою менюшку:

8:00 хлопья геркулес 35г
8:30 чай зел, курага 22г,
11:00 хлопья геркулес 30г
йогурт домашний 2,5% 70г
12:00 тренировка до 13:40
14:45 куриная котлета на пару 100г
огурцы парниковые 200г
17:00 огурцы парниковые 100г
куриная котлета на пару 100г
авокадо 43г
20:30 творог 1,8% 200г
ряженка 1% 80г
Итого: 831,5кк, Б-84,1г, Ж-21,8г, У-69,4г

Привет.


Немного вы нафлудили. Пока только два сообщения


Вот здесь если в крации.


А вы лучше сами почитайте. Найдите темку девушки со схожими параметрами и посмотрите ее рацион. Зря что ли правила оформления темы придумали?!


Я употребляю. Ощущения хорошие Это обычный белок, химии там не больше чем в обычных продуктах. Скорее меньше. Не стоит забывать только, что это добавка к пище, а не её заменитель. В вашем случае можно обойтись и без протеина(куриццо, говядина, рыба, творог, яйца, бобовые). Протеин может выручить, когда нет возможности нормально поесть. Ну и нужен при серьезных силовых тренировках.

У вас, кстати, белка в рационе маловато. Пару яичных белков перед сном не помешает.

Желаю успехов.

Women,

Меня лично они очень спасают, особенно когда сладенького хочется. По вкусу мне очень нравится DYMATIZE ISO 100(изолят) ванильный и BSN Syntha-6(протеин) шоколадный.

А сколько в день их нужно употреблять? В магазине красивые накачанные дяденьки мне сказали 90 гр, не многовато ли? Я купила ZERO CARB METAPURE? у нас он стоит 2350 1кг, получается в месяц 7000 руб на одни протеины!!!!

Вам надо есть 1,5 -2 (2 если много тренируетесь) гр белка на кг веса. Само собой это не должен быть протеин,а в основном рыба,мясо, творог, растительные белки. Протеин это добавка к питанию.

Всем мерси)))) теперь понятнее. Вы знаете, перечитать весь форум, конечно, невозможно, просто нет столько времени. В этом вопросе я имела в виду именно питание до и после тренировки, а таковых я не нашла. А очень хочется хороших результатов, а не просто для успокоения души гантельки потаскать)))))

А-а понял. Но я же ссылочку вам скинул

Уже прочла, спасибо!!!! Именно то, что надо!
И меню:

9:30 яйцо 2 * шт С-0 (забыла, блин, что без желтков надо)
хлеб ржаной формовой 30г
молоко 2,5% 30г

13:00 кура на пару 100г
огурцы 200г
15:40 хлопья геркулес 35г
17:11 яблоко 143г
протеиновый коктейль 30г
19:30 индейка голень без кожи 150г
капуста белокочанная 200г
21:00 ряженка 100г
Итого 875,5кк Б-96,3г, Ж-26,2г, У-63,1г

Что-то по калориям не дотягиваю... энергии много, а кушать не хочется. Практически запихиваю еду. И вес уходит странно быстро по 300-400 гр в день? Что не так?

Ну вот, сама себе нагадала, +700 гр. Это вообще как ????

это никак, колебания веса +- килограмм в разные дни ни о чем не говорят
важна долгосрочная тенденция (например средний вес за последние 7 дней)

Э то точно ... но может это всёж из-за сахара , который в коктейле ?


Я тоже начинающий , но читала у спецов , что вроде бы как мона кашку и хлеб ток до обеда ...


Про кефир и ряженку тоже вроде бы как только с утреца. Я тож любитель кефира


Может это мыщцы ростут ? Ты аэробикой занимаешься или у тебя силовая нагрузка ?

Всем привет))))
tstrash, спасибо, Вы меня успокоили.
vip-вектор,
приму к сведению, сама уже заметила все у меня как-то к вечеру получается ближе. А по поводу занятий, у меня силовая 3 раза в неделю по 1.5 часа и в дни когда нет силовых стараюсь кардио себя нагружать, но не всегда получается((( но как святое пресс покачать обязательно каждый день.

У уу так ты уже подготовленная спортсменка ..... Это здорово не надо будет себя ломать перестраивать , наверное, только немного подкорректироваться.У меня всё подругому надо голову перекраивать , привычки неправильные убирать , а к правильным приучаться. Но у меня больше нет другого выбра ..Вот по-тихонечку начала -посмотрим что из-этого будет .

))))))это было давно, беременность меня сильно подкосила в плане здоровья и фигуры соответственно. К тому же я всю себя посвятила дочери и даже не смотрела на себя все эти годы и как результат 10кг за 10 лет....
А сейчас, когда начала заниматься мышцы аж пищат от удовольствия))))) и нагрузки мне даются очень легко. А вот питание это, конечно, сложновато, постоянный контроль, но к этому можно привыкнуть))))))

Весы сегодня меня радуют: на одну десятую увеличилась мышечная масса, а жировая наоборот уменьшилась на две десятых))) ООООчень приятно малюсенький, но результат. И, конечно меню:
10-20 омлет из двух яиц
хлеб здоровья
11-30 чай зел. + 15гр кураги
13-00 геркулес на воде
14-00 аэробика 45 мин.
16-00 протеин 30гр
16-30 кура на пару+ салат(авокадо,листья салата, зелень, йогурт)
18-30 омлет из 3 белков (впервые попробовала, вкусненько))
20-00 творог 1.8% - 200гр (Добавила чуть-чуть абрикосового варенья - жуть как сладкого захотелось)
Итого: 1076,0кк, Б-112,5г, Ж-38,2г, У-63,6г
С жирами переборщила немного, но думаю уберу желтки из омлета и все будет ОК.
Как бороться с синдромом сладкоежки? Чем заменять?

Люди HELP!!! Как вставить фотку?

Закачайте ее на какой-нибудь ресурс бесплатный для картинок и дайте сюда ссылку .

надо чтоб название файла было на английском,тогда без проблем, через загрузку файлов и изображений.

YESS!!


Пальмы много а вас мало...
Здесь вы похожи на горячую латинос



Ну тока фрукты на ум приходят. Кстати, раньше жевал их и вкуса не чувствовал. А теперь реально вкусно стало

КАК БЫ... фрукты тоже нельзя вечером а сладкого ХОЧЕТСЯ именно вечером!!!! Злюсь прям на себя!

К сожалению или к счастью, уж не знаю, кроме пальм у нас пока мало чем любоваться можно. одна стройка и я решила спрятаться так скромненько от внешних раздражителей)))))

Ну еще протеина шоколадного можно выпить)) Не понять мне тягу женщин к сладкому...