Завидую белой завистью....

Право не стоит
Холодного пивка, колбаски, и много чего еще хочу Вот сейчас пельменей захотел... С запотевшей рюмочкой вотки

Прикольные у нас желания в такое то время)))))) Я пока читала по-моему отпустило)))) Пойду быстрее спать пока не передумала

Сегодня все таки выпала из диеты, радует, что не намного. Но вот завтра... Хотя, я и приготовила диетический вариант творожной пасхи, думаю все же будет приличный перевес углеводов

А за счет чего?

Из-за всяких пасхальных вкусностей. Мой самый страшный враг это сладости. Я уже давно готовлю здоровую еду, у нас в семье не принято что либо жарить или добавлять много жиров. Всё в духовке или на пару, никаких полуфабрикатов или пищевого мусора. Но моя любовь к шоколаду и всяким домашним выпечкам плюс гиподинамия (сидячая работа) как раз и явились причиной моей проблемы. А почитав данный форум, я поняла что и много овощей и фруктов, которых в Сочи в изобилии тоже не есть хорошо! И еще одно но, кавказское гостеприимство! Если ты не ешь, значит не уважаешь хозяйку. В последнее время приходится говорить всем, что у меня проблемы с желудком и врач прописал жесткую диету))))

Главное поменьше жиров и углеводов,если уж их принимать то только до пресловутых 6 вечера:)А еще главнее-последовательность режима,иначе стратегия *шаг вперед,два назад* заведет точно куда то не туда!:))

Спасибо, Ленин))) У меня вот какой вопрос, подскажите, что изменить в моем питании, я не добираю калорий, а по БЖУ все в норме вроде бы.
Сегодня:

9:00 вода
9:56 яичный белок 140г
молоко 2,5% 35г
хлеб здоровья 26г
11:00 курага 28г + зел. чай
12:00 хлопья геркулес 30г
14:00 - 16:00 тренажерный зал
16:10 груша 180г
16:30 протеин 30г
17:00 куриная грудка 100г
капуста белокочанная 100г
19:00 творог 1,8% 200г

Итого:

878,1кк, Б-106,0г, Ж- 16,1г, У- 69,3г
ДЛя меня норма калл 1200, что изменить? Или не стоит? Самочувствие нормальное, слабости или головокружения нет.

жиров маловато, поэтому и калорий соответственно, нам девушкам не меньше 30 нужно.

Совсем нет. Белков тебе требуется 120-125,а жировникак не меньше 25.

Калорийность слишком маленькая, чтобы добиться результата...

Сегодня правила свое меню, жиров так и не добрала, а углеводов чуть чуть лишканула))))


9:30 омлет из белков 120г
хлеб здоровья 25г
11:00 курага 22г + зел. чай
11:45 треска 200г
капуста белокочанная 100г
13:40 творог 1,8% 200г + ложка абр варенья
курага 35г
14:50 крабовые палочки 100г )Самое щадящее что нашла в магазине)
17:10 салат (авокадо, яйцо, зелень, йогурт)
19:30 куриное филе (запеченное с зеленью) 200г

Итого: 1113,6кк, Б-141,2г, Ж-22,9г, У-76,9г.

Это из чего у нас?

На чем вареньице то сварено?

Мука и крахмал


Пока худеете, как раз не БОЛЬШЕ)))
А не меньше 20.

Если дословно, то : пророщенное зерно пшеницы, закваска пшеничная, кориандр, соль. Очень популярен у нас)))

На сахаре, каюсь))) чем то можно его заменить?

Еще вопросик - считаются ли аэробными занятия на орбитреке? Можно ли только на нем заниматься исключая бег?

Что-то опять недобрала я сегодня(((((

8:20 салат (авокадо, яйцо, зелень)
11:00 хлопья геркулес 30г
курага 25г
13:40 капуста тушенная 100г
хлеб здоровья 25г
яйцо варенное
15:00 - 17:00 силовая тренировка
18:00 протеин 30г
19:00 йогурт домашний 2,5% 150г
21:00 куриное филе грудки 200г
капуста тушенная 100г
Итого: 867,2кк, Б-95,5г, Ж-27,2г, У-59,5г.

Тренер мой сегодня сказал, что для похудения не нужно изолят сразу после треньки, а только через час.

ну дык ты ж не ешь))))))

тут должно быть
мало капусты -почему не добавить сырых овощей в виде салата?
тут нет еды...

Спасибо, mambina! Сегодня делаю корректировку, более внимательно. Такой бешеный день вчера был, действительно не было возможности нормально покушать(((

Вот что получилось:


9:49 омлет из 3-х белков и одного желтка с зеленью
хлеб здоровья 22г
12:30 куриное филе запеченное 225г
огурцы 130г
помидоры 120г
14:30 груша 200г
15:30 салат (авокадо, помидоры, салат листовой) 200г
17:15 творог 1,8% 200г
йогурт домашний 2,5% 150г
20:00 - 20:40 уличный орбитек
21:40 изолят 30г

Итого: 1026,1кк, Б-132,8г, Ж-26,6г, У-56,2г.

Всем привет!!!! Весна!!!! Настроение отличное)))))))) У нас +20, а у вас?

У Вас это хде?


А у нас +12
Как вес?

если тренировка кардио - то можно через час вообще не изолят, а нормальной еды белковой - творог, белки яичные. А вообще если это чистый изолят то можно и сразу - он легко усваивается и пойдет на восстановление мышц.
Если силовая тренировка - то изолят или протеин СРАЗУ после неё надо, в белковое окно (в течении 20 мин).

Я тут нарыла кучу статей в интернете про питание после и до тренировок - так везде много всего написано, но НИГДЕ ни указано, после КАКОЙ тренировки и какая цель. А это - принципиальная вещь.

У нас это в Сочи))))

Мasha, посмотри у меня в самом начале, мне Семенов дал отличную ссылку, там все написано. Но я попробую следовать советам тренера, пока мне все нравится.


А вес падает)))) И объемы уменьшаются, что несомненно меня очень радует!!!