Мариночка, доброго времени суток. Моя цель-убрать злополучные пару кг с бедер и нижней части живота (уж очень хочется быть стройняшкой). Работа сидячая, есть авто (т.е. хожу минимально), тренируюсь 3 раза в неделю+1день-растяжка.
Пример питания в день занятий:
6.30-полстакана воды Эвиан без газа;
6-45-дикий рис (50гр, сваренный без соли), курица отварная (60гр.), морская капуста(100гр) с 1.ст.л оливкового масла 1 отжима;
Иногда вместо этого: одно варенное яйцо, курица отварная (60гр.), морская капуста(100гр) с 1.ст.л оливкового масла 1 отжима;
8-20-кофе с сахарозаменителем, ломтик сыра (БРИ, Рокфор, могу любой твердый сыр)
8-30-8-45-прогулка в быстром темпе до гаража (1,3км)
11-00-кофе без кофеина;
13-00-кофе+твердый сыр(30гр.)
15-00-обезжиренный кефир (300гр)
19-00-кусочек отварной курицы (50гр)
20-20-20-55-велотренажер (ЧСС 130-160, до и после Л-Карнитин)
20-55-21-15-силовая нагрузка.
.
на ночь глоток обезжиренного кефира или тана
а ночь глоток обезжиренного кефира или тана

Пример питания в выходной:
6.30-полстакана воды Эвиан без газа;
6-45-дикий рис (50гр, сваренный без соли), курица отварная (60гр.), морская капуста(100гр) с 1.ст.л оливкового масла 1 отжима;
Иногда вместо этого: одно варенное яйцо, курица отварная (60гр.), морская капуста(100гр) с 1.ст.л оливкового масла 1 отжима;
8-20-кофе с сахарозаменителем, ломтик сыра (БРИ, Рокфор, могу любой твердый сыр)
8-30-8-45-прогулка в быстром темпе до гаража (1,3км)
11-00-кофе без кофеина;
13-00-кофе+твердый сыр(30гр.)
15-00-обезжиренный кефир (300гр)
19-00-тан или обезжиренный кефир (200гр)
на ночь травяной чай с сахарозаменителем.


Пью витамины, хром активный, лецитин.
Подскажите, что делаю не так. Заранее благодарн:)

Весь детально рацион править не буду, поскольку делала это неоднократно и очень подробно. Так что без обид. Но ошибки конечно же покажу.
При просмотре распорядка дня складывается впечатление, что живете по принципу: «Сделать все, что можно, с утра, а то неизвестно, как день сложится»)))
Вам не тяжело после такого завтрака? Курица, да еще и масло, и достаточно тяжелая морская капуста? Масло здесь совершенно лишнее, поскольку жиров и в курице хватает. Был ли в таком случае смысл ее варить? Растительное масло нужно добавлять в овощные салаты.
А где эти самые овощи? Где хотя бы один фрукт? И почему из круп только рис, хоть и дикий? Его присутствие в завтраке как раз и обеспечивает жировые запасы. При питании, направленном на снижение веса, каши лучше съедать отдельно, причем в вашем случае как раз утром. А вот мясо и яйца для завтра – слишком тяжелая пища. В это время обмен веществ еще толком «не запущен» и усваиваться эти продукты будут долго и сложно.
День вообще никакой: кофе и сплошной сыр, иногда разбавленный кефиром. И только вечером 50 несчастных граммов курицы. Итого в день 110 граммов мяса... Сыр как источник белка я даже считать не стану. О кефирном обеде лучше умолчу...
Итог: при таком рационе питания вес довольно скоро начнет успешно и планомерно прибавляться. А вот здоровье – вряд ли.

Аэробной нагрузки очень мало. А силовая в чем заключается?

Давайте так:
Попробуйте снова составить рацион, первоначально прочитав материалы по теме, и потом посмотрим, что получается.
И с нагрузкой то же самое.

Спасибо огромное за ответ и здоровую критику))Постаралась исправиться, предварительно пересмотрев предыдущие сообщения.
Вот что получилось:
Тренировочный день:
6-20-полстакана Эвиана без газа.
6-45-отварной дикий рис (50гр)+морская капуста (80гр, незаправленная, посыпана базиликом и тмином) или пару стеблей сельдерея.
8-30-чашка кофе с сахарозаменителем+сыр (30гр.).
11-00-чашка кофе без кофеина.
13-00-отварная курица (рыба, почки или сердце, 100гр.)+овощной салатик с 1ч.л. оливкового масла.
16-00-стакан обезжиренного кефира.
18.30-отварная курица (50гр.)+огурчик свежий.
20-30-21-10-велотренажер (ЧСС 130-60), до и после Л-карнитин.
21-10-21-30-силовая (комплекс для ног, рук, спины или пресса)
21-50-стакан Эвиана без газа.
перед сном глоток кефира или тана.

Мариночка, у меня к вам еще вопросики:
когда употреблять белки яиц??
сколько максимум сыра можно в день??
сколько необходимо аэробных нагрузок в неделю для сснижения веса?

Спасибо огромное. Очень жду.

Ну вот уже лучше. Можно добавить еще овощей, особенно в день отдыха. Вечером они без ограничений. Фрукт хотя бы один. Ну побалуйте себя!
Завтрак получился неплохой. Риса можно оставить столько же, а вот геркулес или гречку спокойно съесть нормальную порцию – ну это если хочется.
Силовую и аэробную лучше поменять местами, хоть и «не настоящая» она получается. Но ей тоже нужна энергия, то есть гликоген, а он во время аэробной сгорает до минимума и сил практически не остается. Перед сном глоток кефира – это ни о чем))) Хотя и вреда никакого. Вот как раз в это время идеально помещаются яичные белки. Они прекрасно будут работать во время сна.
С кофе все понятно – привычка – великая вещь))) Но со временем можно ее немного подправить. Пусть кофе будет между едой, а не вместо нее.
И вечером курочки можно добавить.

Примерно с половину спичечного коробка. Если жиров было мало – можно и с коробок. Учитывая. что коробок довольно толстый, если еще не забыли, как он выглядит))) Но есть ведь и сыры с пониженным содержанием жиров – 17% например. Этого спокойно с коробок. Для любителей сыра отказаться от него сложно. И не нужно – все, что под жестким запретом, может вызвать другие крамольные желания.
Ешьте сыр. Ну может быть только не каждый день. И иногда вместо него лучше взять брынзу. Она еще безопаснее. Кстати, Бри был неплохим вариантом. В нем тоже не так много жиров. И вкусным)))

Не менее пяти.

Спасибо, буду следовать рекомендацииям. Об успехах отпишусь:)

Light_sweet, уверен, это будет очень скоро!!! Не забудь отписаться!

такс расписала план тренировок, прошу помогите, все ли верно:
понедельник-30мин силовая(скручивания для пресса+руки)+10мин тренажер лег меджик.
вторник-35мин кардио (велотренажер, чсс 130-160)+10мин упражнения для спины и нижнего пресса
среда-отдых
четверг-35мин кардио (велотренажер, чсс 130-160)+10мин упражнения для ног
пятница-отдых
суббота-45мин кардио (велотренажер, чсс 130-160)+10мин упражнения для пресса
воскресенье- 45 миньстретчинг
Хочу записаться на танцы (латинские или танец живота) стоит ли???Подскажите как разнообразить тренировку???
Спасибо огромное за поддержку.

Такая тренировка не окажет эффекта, который мог бы повлиять на организм.


Распиши какие упражнения будешь делать на спину, на ноги?

Кардио - минимум 45 мин. Но если пока нет выносливости, то и 30 мин норм.

Как развлечение норм, но на фигуру они не окажут должного влияния.

Спасибо за ответ, распишу какие упражнения делаю чуть позже (на работе немного занята) Очень интересует вопрос по поводу тренировки в понедельник-почему она не окажет влияния на организм? Из-за того, что длиться менее 45мин., правильно?
Лучше добавить еще немного силовых или лег-меджик???
Спасибо огромное, очень жду))
П.С. А через какое время будут заметны результаты??

Потому что

Это не силовая. А для аэробной - времени недостаточно. Ну а на "супертренажере" долго не прозанимаешься)))
НО с другой стороны - это смена нагрузки, и телу это нравится. Сделать дома полноценную силовую все равно не получится.

Вчера устроила себе силовую с упором на ноги и ягодицы (50мин):
приседания с грифом +блинчики по 1,5кг. (2 подхода по 30раз)
выпады вперед с грифом+блинчики по 1,5кг. (2 подхода по 30раз) на каждую ногу.
приседание плие с гантелью 5кг. (2 подхода по 30раз)
выпады в сторону с грифом+блинчики по 1,5кг. (2 подхода по 30раз) на каждую ногу.
подъемы на носки с грифом+блинчики по 1,5кг. (2 подхода по 40раз) на каждую ногу.
подъемы на носки на одной ноге (2 подхода по 30раз) на каждую ногу.
отведение ноги назад в коленно-локтевой позе (2 подхода по 50раз) на каждую ногу.
подъем ягодиц из положения лежа на спине (ноги согнуты в коленях)(1 подход по 70раз)
становая тяга (гриф+блинчики по 1,5кг. (2 подхода по 30раз)
наклон вперед с грифом на плечах (не знаю как это упражнение правильнно называется, оно для бицепсса бедра) 1 подход по 50 раз

После этого растяжечка минут 7-8.



Зато сегодня хожу как робот. крепатура одолевает))))Но, МНЕ ТАК НРАВИТСЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ)))Надеюсь, скороо будут результаты

Оно называется "Доброе утро"


Но только оно работает на спину. В принципе это "сосед" гиперэкстензии для спины. А на бицепс бедра - становая тяга на прямых ногах - "наклоны" со штангой в руках.

Добрый вечер, фитнес-форумчане:) Уже 2 неделю питаюсь по выложенному выше меню и занимаюсь. Правда, на этой неделе не ездила на велике-сильно перегрузила ноги, еле хожу. Поэтому во вторник у меня была силовая (руки+грудь 60мин+10минут стретчинг), а сегодня плечи+пресс 60мин+10минут стретчинг. Каждый день хожу не менее 30 мин (надо с чего-то начинать) и подымаюсь пешком на 9 этаж.

На руках и на прессе прорисовываются мышцы (я раньше занималась фитнесом, пока не забросила около года назад, поэтому тело быстро реагирует на нагрузки).
Нужен совет-как ускорить процесс жиросжигания????Т.к. весь рельеф мышц скрыт пож лоем жирка (радует что слой небольшой)))Помогите советом, ОЧЕНЬ ЖДУ))

Твой вопрос из разряда - подскажите как родить не за 9 месяцев, а за 6.

Всему свое время. Наберись терпения.

Почитай статью про обмен веществ.

Light_sweet, вот ты делаешь по 30 повторений. А смогла бы по 50 сделать или 40? Если да, значит нужно больше блинчиков вешать на гриф. Вешай столько, чтобы могла выполнить только 12-15 повторений.

fitfan, спасибо большое, учту

Да, конечно нужно было сразу о режиме тренировок сказать. Но чего-то не стала придираться... Просто у некоторых занимающихся аэробикой "со стажем" после перерыва тело адекватнее воспринимает многоповторные упражнения, возвращаясь таким образом постепенно в нужный режим. А потом можно перейти на стандартный силовой режим. Ведь результат то пока есть - рельеф "прорисовывается"....
Так что может оно было привычнее.
Может быть ей "для исполнения заветной мечты" за 2-3 доводить повторы до 20 (не более!!!), после чего добавлять вес и снова 10-12? И телу веселее будет ?

Привет)))Сегодня у меня была кардио 1час велотренажера при ЧСС 148-158, после растяжечка)))ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ОТЛИЧНО, но сегодня знакомая, которая не видела меня недели 3 сказала, что я поправилась(((((По себе я не замечаю...Разве такое может быть...Я не переедаю-это однозначно, может мой организм, измученный диетами, радуется хоть какой-то пище и откладывает про запас???
Ничего, я наметила цель и буду идти к ней, даже, если будет трудно)))

Да у твоей знакомой просто зрение 0.1 за угол

Всем доброго времени суток. Я чт-то немног приболела, температура 37,5. Не знаю, буду ли сегодня тренироваться, посмотрю по самочувствию. Начала ходить на антицеллюлитный массаж. Все тело болит...Но, могу похвастаться маленькими успехами-талия -2см. итого ровно 60см))), И бочка поменьше стали))Прессик более рельефный. главная цель-убраать жировую прослоечку:) Буду стараться и держать вас в курсе событитй. Спасибо за поддержку:)

Эт зачем такие жертвы то?)))
Не нужно - пусть организм спокойно восстановится.