Мне 35 лет. Рост 170. Девять недель назад весила 64 кг. Поставила цель - 53 кг. Ограничила калорийность питания 1200 в сутки. Питалась 5 раз день (чувства голода, кстати, практически не испытывала из-за частого питания). И тренажерный зал 3 раза в неделю 1 - 1,2 часа.
За девять недель похудела на 8 кг. Сейчас 56. Вроде бы радоваться, ан нет. С живота, конечно, жир ушел, спасибо большое, но вместе сним ушли и (пардон) грудь и хм... ягодичные мышцы.
Что делать - не знаю. Резко повысить калорийность боюсь, пишут, что изголодавшийся организм начнет все запасать в жир. Может нужно какое-то правильное сочетание тренировок, белков и углеводов. Чтобы то лишнее, что осталось, таки ушло, а мышцы, которые буду продолжать тренировать, нарастали.
Заранее спасибо за советы.

Попу можно накачать, а грудь нет. Чтобы мышцы росли количество калорий должно быть чуть выше чем вы тратите.

Слишком быстро! Что было в основе питания?

Ясно что мышцы тоже ушли - вот и встал теперь вопрос как подкачаться.
Тут уже не важно что было -важно как исправлять.

Пыталась питаться по правильному: овощи-фрукты, белки, из жиров (по минимуму)- оливковое масло, орехи

Главный вопрос - питание в день тренировок: до и после тренировки что есть, чтобы жир и дальше уходил, а мышцы росли. Или так вообще не реально?

В вашем случае нет, это у молодых так бывает.
В крайнем случае можно балансировать : поел побольше,чуть жирком зарос -снова кардио добавил, жирок ушел, снова силовая и увеличение калорий - но не факт что выйдет. После 35 уже мышцы не так хорошо растут ,чего-то там уже не вырабатывается и т.п. Именно поэтому так важно сохранить мм во время похудения -нарастить ее потом труднее чем сбросить жир. Но с другой стороны: вы женщина вам растить много не надо.

Расскажите как проходили тренировки? Какой комплекс вам порекомендовали?

Минут 20 кардионагрузка, дальше - на тренажерах по 3 подхода 10 - 12 повторений. Из опыта скажу - занималась регулярно в молодости - заниматься надо по максимуму - если повторений 10 - 12 то с таким весом, чтобы 12 раз из последних сил.

Здесь рекомендуют кардио нагрузку после выполнения силовых. Сама еще не пробовала. Упражнения были на все тело или раздельно верх, низ? Как интенсивно нагружали себя? Отрабатывали на 100%? и поконкретнее с упражнениями. Перечислите.

Зачем надо кардио после силовых: силовые надо делать на полной энергии если сначала побегать то сил на штангу уже меньше, и силовые убивают остатки гликагена в мышцах и на кардио после них энергия берется уже из жиров.

Саша, все верно. Я знаю об этом. После ног я думаю для меня пока нереально. Попробую в четверг после верха.

Упражнения на все тело, считаю после долгого перерыва или новичкам лучше начинать именно так. По 1 - 2 упражнению на каждую группу мышц. Толко чередовать в течении недели разные упражнения. Похудеть получилось, но ушли жир+мышцы. Поэтому, возможно, я ошибаюсь и тренироваться надо абсолютно иначе.

Не знала, что кардио нужно после силовых. Смысл в объяснении очевиден. Спасибо, учту.

Александра С.,
Примерный рацион вашей девятинедельной диеты? Если можно отвечайте точнее. Если хотите помощи нужно уметь общаться, не боясь выглядеть дураком, и не боясь, что вам укажут на ваши ошибки. Я была бы только рада.

Как такового рациона и не было, кроме того, что скурпулезно подсчитывала все калории и жестко ограничивала 1200. Обязательно ела каждые 3-4 часа (всего 5 раз) при этом голода практически не испытывала, не успеваешь проголдаться. Просто каждый прием примерно 240ккал чего хочется. Углеводы приимущественно старалась в первой половине дня, белки - во второй. Жиры старалась максимально исключить, только в салате оливк. масло и орехи.

Да нормально. Проблема в другом -чтобы подкачаться надо много есть, а много есть это опять жир - а его не хочется. Сам с этим столкнулся.