Сегодня был ужаснейший день - жареная картошка, пиво, день рождение тети, так что мне за него прийдеться потом сильно попотеть.. но вес стоит на месте - 51 кг.... Завтра сижу на белках, и "нет мне прощения за нарушение рациона"
одно радует, нога уже идет на поправление после таблеток)) чищю кросовки в мыслях
примерное меню: 8.04:
........ 2 белка
10.00 творог 50 полужирный + кефир 150
12.00 мидии 200 + огурец 100
14.00 яйцо целое + брокколи 150
15.00 куриное филе 200 + огурец 100
17.30 творог 50 + кефир 150
20.00 2 белка

112.38 - 20.32 - 27.53
мало углей, посмотрим как выдержу

хорошего настроения не жди, вялость и упадок сил при таком питании тебе обеспечен. Жир ниже предела, 0,5 г на кг не меньше 25-26 г надо.

Оляшка,
както оказалось, что настроение хорошее)) хожу улыбаюсь) но ещё не вечер, думаю все будет ок!

Меню на 9.04:
9.00 2 белка
10.00 овсяные хлопья 24
12.00 кефир 150 + творог(ж) 80
14.00 1 яйцо 1 белок + шампиньоны 100
16.00 тунец 100 + огурец 100
18.00 тунец 100 + огурец 100
20.00 творог(нж) 80 + кефир 150

БЖУ = 101.08 : 23.93 : 41.74

Распорядок на 10.04:
9.10-9.50 Растяжка
10.20 Творог(нж) 50 + кефир(нж) 150 + 2 сырых белка + 20 г клетчатки
11.20 Чай зеленый
12.00 Овсяные хлопья на воде 60
13.30 3 яйца + шампиньоны 100 + огурец 100
14.30 Яблоко 165
16.00 Тунец 100 + огурец 100
18.00 Тунец 100 + огурец 100
20.00 Творог(нж) 50 + кефир(нж) 150 + 10 г клетчатки

БЖУ = 112,15 : 26,79 : 71,17

никогда не пробовала тунца, это вкусно? Это консервы?
Как ты?

Оляшка,
Вкусный и не жирный, жира меньше чем в курином филе, хоть и намного. Из костей - только хребет, мясистый и отходов мало.
У нас замороженный на рынке продают, консервы я не признаю
Завтра взвешаюсь, посмотрю что и как, в обьемах на месте.
Так и не бегаю, сижу на таблетках.. да и кд напали, так что через пару дней я возвращаюсь в строй
после пресса и гантелек у меня мини-кубики на животе, любуюсь
Читала у тебя в дневнике про геркулесовую крупу)) мама какраз сегодня купила, хочу завтра сварить попробовать)) а ее можно просто запарить? или надо варить?

11.04:
10.00 2 белка
11.00 чай зеленый
12.00 овсяная крупа 36
14.00 2 яйца + 0,5 томата
16.00 2 яйца + 0,5 томата
18.00 тунец 200 + огурец 200
20.00 творог 80 + кефир 200

а ещё в прикуску приготовила из желатина мармелад, но без сахара, с кефиром и какао) незнаю что выйдет в желатине много белка
вчера делала из желатина с вареньем, обваляла в какао, как порезала - вышло вкусно))

итого БЖУ = 116,09 : 25,62 : 45,90

Замочила на ночь, потом еще варила, варить обязательно!

Ни фига ты, быстро у тебя!

а я геркулес просто запариваю с вечера, вообще не варю. Только утром разогреваю в микроволновке и лопаю

будит фотик - сфотаю правда надо напрячься хорошо)))
вчера на мамин телефон бицепс фотала.. классный такой, только некак на комп скинуть..
а я вот геркулес на час запарила, он распарился хорошо, но я его прокипятила, холодный не хотела кушать
а так - даже вкуснее чем хлопья, даже без сахара))

А потому что он хрутящий получается и без "желе", которое не всем нравится

а у меня с желе вышло почему-то
и почемуто не хрустящий... может это чтото не то у меня?))

пы.сы.: завтра утречком планируеться хотьба по парку, надеюсь пропадут приступы обжорства... ато тут грешить с зефирчиками-шоколадками начала....
если сладкого хочеться, значит нехватает углеводов? или просто от безделья?

Марина,
может подскажешь чего у меня вес стоит? углеводами-жирами вродибы не балуюсь, а он все стоит.. как начну по утрам ходить-бегать то пойдет с места? ато я уже прям разочаровалась)) мож много ем...

Меню на завтра
12.04:
8.00 - 9.00 хотьба
10.00 2 белка
11.00 тунец 200, запеченый с луком 75 в фольге + огурец 100
13.30 геркулесовая крупа 36
14.30 кефир 200 + 1 ч.л. клетчатки
15.30 яблоко 100
16.30 салат (пекинская капуста 100, помидор 70, огурец 100)
18.00 2 яйца
20.00 творог 80 + кефир 100 + 1 ч.л. клетчатки

102,30 : 25,04 : 71,70

13.04:
11.00 2 белка
12.00 овсяная крупа 36
14.00 2 яйца
16.00 салат + 50 хлеб
18.00 кур.филе 250
19.00 кефир 300
20.00 творог 80

+2 ч.л клетчатки

112,05-26,22-67,98

14.04:
10.45 2 яйца
11.15 чай зеленый
12.10 овсяная крупа 40
14.00 куриное филе 125, запеченое с луком 75
16.00 кефир 300
17.00 куриное филе 125
18.00 1 желток
19.00-20.00 пробежка
21.00 2 белка

БЖУ = 108,16 : 27,81 : 58,65

Mamba,
Ну как твои делишки?

Вижу бегать начала! Как нога то?

Оляшка, Приветик! да нога уже впорядке, маленький дискомфорт после пробежки, ну ниче, быстро проходит) вчера и сегодня бегала, настроение супер, на сладкое не тянет, когда бегаю.
Вес понемногу тает, весы показывают меньше 51, они у меня со стрелкой, хочу электронные
Жирок потихому уходит с тех мест, где он мне так мешал. Вобщем довольна очень

так.. на счет рациона. Вчера не буду расписывать, там все ок.
Сегодня. 16.04:
8.00-9.10 пробежка
10.00 3 белка
11.00 грейпфрут 250
12.00 кефир 300 + овсяная крупа 40
халвы кусочек сьела.. и зря)
12.40 гранат 40
15.00 тунец 300
17.00 суп из цуккини, лука, моркови 300 (посчитала - вышел малокалориен, так, чтоб заполнить желудок и поесть тепленького)
19.30 творог 250

Сегодня находилась, намылась окон

БЖУ = 123,66 - 29,50 - 66,96 = 854,87 ккал