даа.. мне ещё учиться и учиться)) авокадо не люблю)) лучше уже яиц добавлю, ато кефирыряженкийогурты скоро будут на нервы действовать))) сейчас на завтра составлю рацион, а там подправим)

потому что их много и каждый день в больших количествах)) надо искать альтернативные методы приготовления))

Пить надо МНОГО! иначе белки не хотят работать, как следует

Все понятно, у меня с этим проблемки есть, не отрицаю.

СЕЙЧАС у меня с белками дружба, пока мне от них не плохо))) раньше чегото они мне не шли)
Сейчас в день выпиваю 2,5-3 литра воды.. хотя раньше и 1 литром обходилась включая чай)

так, на завтра 4.04:
8:00-9:00 Пробежка
10:00 2 яичных белка
11:00 овсяные хлопья 36 + кефир 200
13:00 1 яйцо + квашеная капуста 100
15:00 кур.филе 125 + помидор 60 + огурец 100
17:00 кур.филе 125 + квашеная капуста 100
19:00 творог 80 + кефир 100
21:30 2 яичных белка
БЖУ = 102,58 : 25,54 : 53,24

Объемся наверно

Из этого здорово бы сделать омлет и добавить в него овощей. Стручковую фасоль, например)

Можно и адЫн желток. Ибо рекомендуемая норма жиров - половина веса; как раз получится )

А вообще мне нравится)
Только белки надо через ЧАС после аэробки. И кашу позже, чем через час: через полтора, а ещё лучше два.

все, исправила)) так даже лучше) с белками понятно, с жирами уже тоже, а угли как правильно считать? 1 г на 1 кг? или зависимо от нагрузки?

может будет уже смешно звучать - но на ночь ещё 2 белка))

С углеводами всё сложно, потому что нет общей формулы. За базу берётся (как минимум) - 1,2 на кг веса. Считается всё, кроме сырых овощей.
Больше углей нужно в день силовых шоб на железо силёнки были

melnica,
не смешно))) просто я точно обьемся
ладно, попробую перед сном скушать

Меню на 5.04:
8:00 Овсяные хлопья 36 + кефир 200 + клетчатка 2чл
11:00 2 белка
14:00 Суп капустный, без зажарки 300
16:00 кур.филе 250 + томат 95
18:00 2 белка + шампиньоны 200
20:00 творог 80 + кефир 100 + клетчатка 2чл

БЖУ = 101,09 : 27,78 : 60,32

Mamba,
Как у тебя дела со снижением веса? Ты не сильно урезала калораж по сравнению с прошлым питанием? У тебя получается где-то в районе 900 ккал?.

Оляшка,
800-900-1000 ккал получаеться. Питалась так вобщемто всегда, но было больше углеводов, чем белков. Ну и плюс всякие печеньки-шоколадки, на которые началась аллергия))
мне проще вот так по часам кушать, типа по графику) ато если перестать все это считать, то буду сметать холодильник.
Пока что я не взвешивалась, дома весов нет) в четверг взвешаюсь, но не думаю что будет какойто минус.. сейчас пока не бегаю - ногу подвернула (поменяла на свою голову кросовки ) вот чуть очухаюсь, тогда и продолжу, а пока дома пресс качаю, да и ручки не забываю

А что на ручки? Отжималки?

Оляшка,
и отжималки тоже) хотя плохо получаеться никогда не умела, даже когда греблей занималась
дома у меня 2 гантели по 5 кг, а на сайте нашла упражнения, вот и занимаюсь
правда по утрам таааак хочеться бегать, но я еле по квартире передвигаюсь))
обьемы пока стоят на месте) хоть радует, что не добавляются)))

Все нормально, у тебя и так первое время подсохло, теперь будь морально готова к тому, что будет улучшение, но не такое интенсивное. А ногу побереги.
Какие именно упражнения с гантелями? Они не такие уж маленькие для начала.

Оляшка,
я уже к ним чуть попривыкла)
1.Поочередное сгибание рук с гантелями
2.Сгибание рук с гантелями ("молот")
3.Разгибание рук с гантелями в наклоне
4.подымаю поочередно вверх (незнаю как назвать)
5.руки на диване, спиной к нему и так отжимаюсь
6.отжимания от пола
все примерно по 10-15 раз, 3 раза по кругу

вот это не совсем понятно. А так молодец!

спасибо http://fitfan.ru/exercises/247-razgibanie-ruk-v-naklone.html

Mamba,
Спасибо. Это на трицепс, я делала одной рукой, опершись на скамью. Главное не раскачивай, старайся делать медленно. Дыхание не задерживай.
Тут из-за наклона для меня сложность. Спина не ас!

06.04:
8.00-9.00 Пробежка это откладываеться на неопределенное время
8.30 овсяные хлопья 36 + кефир 0% 250 + 2 чл клетчатки
9.30 грейпфрут 200
11.00 1 яйцо, 1 белок + брокколи
12.00 яблоко 140
13.30 2 белка
15.00 филе куриное 250 + салат 300 (огурец, помидор,пекинская капуста, сок лимона, соевый соус)
17.00 мидии 200
19.00 творог 80 + кефир 50 + 2 чл клетчатки

БЖУ = 106,27 : 28,96 : 78,63
калории = 995,43