Выезды на природу не каждый день: можно и шашлык из баранины и картошечки и всего-всего. Тем более если отдыхать активно -ничего не отложится. Это если каждый день есть шашлык ,то чревато.
Питание для похудения это не приговор. Просто праздничное питание должно быть по праздникам.

Свинина в игнор, рыба очень даже хорошо.


Выбора нет, все едят, вообще-то если честно, если об этом думать то кушать вообще нечего. Так как везде в пищевой промышленности используют различного рода улучшатели. Так что выкинь это из головы, я работала в пщпроме, так знаешь, что я тебе скажу, все химпрепараты уже прореагировали в процессе использования, антибиотики и т.д. к нам попадают после распада так что вред,я думаю, от них минимальный.

Оляшка,
я карп предпочитаю, но он немножко жирноват для меня..
А креветки очень вкусные, пусть и усасто-глазастые


для меня не сложно отказаться от чего либо) я ради результата готова на многое) сегодня, кстате -1 кг) осталось немного) зато я теперь долго любуюсь перед зеркалом, но и недостатки тоже есть..

была сегодня у бабушки, она меня раскритиковала, сказала, что девушка должна быть жирненькой она меня никогда не понимала)))


да мы только в воскресенье) ито, вся та компания предпочитает баночно-консервный вариант, но я такое не ем.. если купят овощи или фрукты то хорошо)))) в компании только двое делают шашлык, один парень и я, а так как я туда только пресоединилась, то особо не лезла на их кухню) любопытно было посмотреть как народ питаеться)) но потом уже пошла рыбка с овощами)))


а я не покупаю с улучшителями, ароматизаторами и всякими Е.. ну не хочу я химию в себя пихать хотя может оно не так уж вредно, не так влияет на здоровье.. но! по себе заметила, что как перестала кушать с добавками всякими, то зрение улучшилось, да и энергии полно, незнаешь куда ее деть

хотела спросить, а Активию с черносливом можно? улучшает мне пищеварение, с ней чуть легче)) если можно, то в какое время? после пробежки пойдет? или лучше оставить на "попозже"?

Меню на 01.01:
7:00-8:00 Пробежка
9:00 Кур.филе 75 + томат 60 + брокколи 150
12:00 Яблоки 200
15:00 Кур.филе 75 + брокколи 150
18:00 креветки 200
19:00 творог домашний, но не сильно жирный 100

Белков: 94.06 г. Жиров: 20.35 г. Углеводов: 39.39 г.
Энергетическая ценность: 705.25 ккал. (мало както? что лучше добавить? овощи, мясо?)

куда Активию 2,5% можно вписать?)))))

Сегодня решила отдохнуть, поэтому чуть изменю меню..
8:00 Йогурт с черносливом и туда же овсянка
10:30 Яблоко
11:00 Кур.филе 75 + брокколи 300 600 (с лимоном, соевым соусом) +томат 60
12:30 кур филе 100 + зелень
15:00 Кур.филе 100 + огурец 100 + помидор 60
18:00 креветки 100
20:00 творог домашний 50 80
итого:
Белков: 91.62 г. 113.10 г. Жиров: 24.02 г.39.91 г. Углеводов: 86.53 г.88.34 г.
Энергетическая ценность: 903.65 ккал. 1139.80 ккал.

Mamba,
Тебе не маловато? Голод испытываешь между приемами пищи?

Оляшка,
за 10 минут до следующего приема начинаю чувствовать, что уже пора покушать
только вот вчера на ночь сильно кушать хотелось, я брокколи сьела, но все равно не помогло.. услула немножко голодная

Просто у тебя творога уж совсем мало, да и как ты просто творог ешь, не знаю. Я вчера после треньки 220 творога+ряженки 200 грамм, вот это еда. Я правда покрупнее тебя буду. Лучше творога бы добавила, только он домашний какой-то, наверное жирный? Этим бы не увлекалась. Я то 1,8% наворачиваю Вологодский, очень мне нравится.

Оляшка,
да, творог домашний, поэтому и колличество такое) жирненький вкусненький)) раньше его по 150 г ела, но и вес держался на 49, я его тогда и с медом и с сухофруктами утречком уплетала))
Раньше в магазине брала, но после домашнего он в меня не лезит)) совсем какойто безвкусный)) раз взяла, так там в "нежирном" кусок масла попался, а раз вообще пенопласт, так что я в магазине не рискую

Меню на 2.04:
7:15-8:15 Пробежка
9:00 2 белка
10:00 йогурт 2,5% кефир 0,01% 200
12:00 яблоко 100
14:00 кур.филе 125 + брокколи 500
15:00 чай зеленый
16:00 кур.филе 125 + томат 100 + огурец 100
18:00 3 яичных белка
20:00 творог 80 + кефир 250

Итого: БЖУ = 109,53 : 25,40 : 62,59

а если бройлерное филе заменить вареной домашней курочкой? она совсем не жирная и маленькая, жилистая.. если сварить ее без кожи? то можно заменить филе?

Бройлерное филе и курогрудка - по-моему разные вещи из-за разного содержания жира. Может я и ошибаюсь.

Для сведения из калькулятора Татьяны Поповой:
курица-бройлер Б 17 Ж 15,7 У 0
куриная грудка Б 21,6 Ж 8,3 У 0
бедро курицы Б 21 Ж 11 У 0,1
куриная грудка-филе Б 21,3 Ж 2,5 У 0
Если понаблюдать, то разница очевидна. Надо четко различать где какая часть тела. Это нужно для того если ты четко следишь за соотношением БЖУ, оптимум потреблять все-таки филе грудки. Белок оптимален, а жир что не нужен нам, так как к тому же он насыщенный - минимален.

а какая в них разница?)) если грудка то с костью и с кожей? а второе чисто мясо?
я то все время чисто мясо покупаю, или с самой курицы срезаю (филе)

Mamba,
В магазине даже раскладка есть, куриная грудка филе и есть просто куриная грудка. Муж купил куриную грудку, она с костями и не чисто мясо, какие то дополнительные жиринки уже проскакивают и красное мясо попадает.

Девочки, не заморачивайтесь, считате 4 гр жира на 100 гр грудки. Это как с творогом, пусть хоть упишется производитель, что там 0% жира в твороге, но нет ещё такой технологии, чтоб сделать его совсем обезжиренным. В твороге жир есть всегда 1.8%.

Оляшка, beloved, спасибо! я не заморачиваюсь)) просто лучше уточнить))

Всем привет!
Мое меню на сегодня:
03.04:
8:00-9:00 Пробежка
9:30 2 белка
10:00 овсянка 24 с кефиром 150
10:30 чай зеленый
11:30 яблоко 165
13:00 филе куриное 125 + помидор 60 + огурец 100
16:00 филе куриное 125 + капуста квашеная 200
19:00 творог 80 + кефир 150

БЖУ: 90,67 : 19,55 : 44,52
жиров и углеводов маловато или пойдет?

Жиров чуть побольше надо. А если углей будет меньше 60 - будет голод вечером, раз, на следующий день - мало сил, два.

У нас, кстати, одинаковые параметры на данный момент))

melnica,
значит добавлю больше овощей и яблок) а вот с жирами что делать - даже не знаю) масло не люблю)
добавлю 200 г йогурта) какраз выйду на то что надо)

Я бы йогурт на ночь не советовала, там обычно сахара добавляют. Этот сахарок пойдет тебе в жирок. Лучше ряженки или миндалем подбавь. Кстати яйцо целиком слопай или омлетик сделай, там жиров прилично будет.

Оляшка,
а если утром после пробежки сделать омлет 2 белка и 1 яйцо? или целое лучше оставить на потом?
правда, я не очень люблю яйца, да и от них бывает нехорошо...

только если натуральный) Т.е. в составе - закваска и бактерии. Без добавок, стабилизаторов и прочей мути. Чтобы сделать его ещё вкусней и полезней - добавь стол. ложку отрубей (10гр.) и сахарозаменителя по вкусу - как крем получается))
А ещё советую авокадо, грецкие орехи и оливки - оочень полезно ) просто это сейчас кажется, что такие продукты никак ни на что не отражаются, но их химический состав невероятно положительно (и сейчас, и в дальнейшем) влияет на весь организм и работу органов

Почему нехорошо? Если организм не принимает, не надо насиловать, заменяй на то, что принимает, и тошноты не вызывает. Тебе melnica, много хорошего написала. Хотя вот оливки мне не прут совсем, авокадо ни разу не пробовала. От грецких чего-то отказалась. Больше миндаль, фундук, кешью нравится, семечки просто обожаю. Иногда перебарщиваю. Кстати у меня от белков тоже иногда подташнивает. Не знаю почему? Может не в то время, не в тот час.