Привет всем!

Хочу поделиться своей историей и получить ценные советы по поводу питания и Безопасному снижению веса. С детства я был всегда худым, но в определенный момент вес очень сильно подскочил, буквально за пару лет на меня из зеркала вместо стройного парня, смотрел колобок. Но это продлилось не долго, меня забрали в армию, где я и скинул весь ненужный, а за тем уже и нужный вес. Многие говорят, что быстро похудеть нельзя. Я скажу - Можно. Я скинул 19 кг за 3.5 недели!!! Только представьте, за такой то срок, не мечта ли многих??? Но, есть одно большое "НО". Я заработал язвенную болезнь 12перстной кишки.

И сейчас я снова набрал , но "быстрое" снижение меня больше не интересует, поэтому я здесь и прошу помощи в построении нового, здорового образа жизни и жду Ваших советов.

Много читал форум и начал немного, самостоятельно корректировать своё питание опираясь на статьи и дневники форума (спасибо всем за ваши дневники :-) ! ) и вот, что пока получается:


7:00 Зеленый чай без сахара, 1 яйцо, 1 кусочек черного хлеба, 1 яблоко( или апельсин)

10:00 Яблоко

12:00 Жаренная грудка курицы, 1 огурец, 1 кусочек черного хлеба

15:00 Стакан кифира 2.5 процента (другой найти немогу)

18:00 Салат : морковь, огурец, помидор, перец сладкий, 2 кусочка черного хлеба, стакан кифира.

20:00 Стакан кифира, 1 яйцо.




Прошу прокомментировать и посоветовать, куда вставит тренировку, тренироваться получается только вечером. Обычно это кардио, бег или ходьба. Я занимаюсь с 18:30 до 19:40. И так как перед тренировкой есть нельзя, я отодвигаю ужин соотвественно на 2 часа после тренировки. Понимаю что это не правильно, но больше выхода не вижу!

Приветствую.

Как то все у вас не правильно по питанию. Мало еды. Кефир ни о чем. Фрукты - это перекус. И получается что у вас только один полноценный прием. Для похудения необходимо повысить обмен веществ, с таким питанием это невозможно. Почитайте темы ребят вашего веса, а то уже надоело рационы составлять)). Питание должно быть углеводным с утра, белково-углеводным днем, и белковым вечером. Почитайте так же эту тему по питанию.

P.S.



Может вам сначала у врача проконсультироваться? А то мы сейчас насоветуем...

Похудеть можно, просто тут мы не худеем -мы от лишнего жира избавляемся. А если цель уменьшения веса, то все возможно.
А по питанию, как верно Семёнов сказал - мало. Изучите материал.

Семёнов


На счет кифира и фруктов с Вами согласен, но я к ним привык, и рацион стараюсь менять плавно и то что питание неправильное тоже понимаю, но ведь для этого я здесь и прошу совета. Темы других дневников я читал и изучаю до сих пор, но как я уже уточнял у меня есть проблемы со здоровьем, а компетентных в этом вопросе людей найти ( там где я живу) очень сложно. Поймите правильно, я не считаю себя особенным, но в моей ситуации, думаю нужно что то более конкретное, кроме общих рекомендаций!




Enco1

Говорите " тут мы не худеем -мы от лишнего жира избавляемся." , а раздел форума не "Дневники худеющих" называется?

Неужели вы будете доверять мнению незнакомых людей на форуме? Во всяком случае в теме, которая "основа основ", написаны продукты которые следует исключить. Вам думаю, они тоже не пойдут на пользу.



Поиграем словами?

Привык доверять людям;-). Думаю на форуме нет желающих кому то навредить....

Втом то и дело что я к людям обращаюсь , с просьбой поделиться опытом, а не " играть словами"! А зайти в новый дневник и откомментировать в стиле- " Всё плохо! Читайте материалы сайта!!!" может почти каждый, но зачем?

а вы хотите чтоб вам переписали сюда то что специально для таких случаев вынесено в топ?
если вам кто-то сказал что у вас язва, то тот же кто-то должен был дать рекомендации касательно диеты. которая полностью впишется в рекомендации по питанию из этой темы. только вот яблоки вам нельзя в сыром виде. и жаренного тоже нельзя.

Mihaill, ну вы начали с того, что "открыли нам глаза", что можно быстро похудеть. Вот и я вставил свои 5 копеек.

Сам сброс веса не интересен и довольно прост. Сложно потерять жир сохраняя мышечную массу -этому этот раздел форума и посвящен.

Возвращаясь к вашему дневнику: трудно давать вам советы, раз у вас проблемы со здоровьем, фиг знает что там вам можно есть,а что нет. Единственно , что : стоит увеличить количество приемов пищи, например,не один обед, а два. Жареное мясо замените на вареное.

Я попросил совета в надежде на то , что кто то может быть встречался с такими случаями и знает может быть о каких то нюансах, а не на то , что кто то будет для меня составлять режим или что то выписывать сюда.
Если ни кто не встречался с этим, просто прокомментировать, что то поправить, КОМУ НЕ СЛОЖНО!!!

Вот как я хочу провести день завтра:

7:00 Перловая каша
10:00 2 апельсина
12:00 Варённая грудка курицы, овощной салат
15:00 Амлет ( белки 3х яиц)
18:00 Творог
19:00 Ходьба 30мин, бег 30 мин
21:00 2 яйца (белки)

7:00 Перловая каша
10:00 Омлет ( белки 3х яиц+1желток, не помешает)
12:00 Варёная грудка курицы, овощной салат
13:30 Фрукт
15:00 Варёная грудка курицы, овощной салат
16:30 Фрукт
18:00 Порция протеина
19:00 Ходьба быстрым шагом 60-75 мин. (бегать пока не стоит)
21:00 Творог
Перед сном-2 яйца (белки)

Примерно так.

P.S. С апельсинами аккуратнее, слишком сладкие.

Лучше вечером реально покушать, т.е. скушать мяса или рыбку.Ужин должен быть.

А мясо не сильно ли плотно перед тренировкой? А если ужинать в 17:00, тренировка в 19:оо , то перерыв слишком большой получается, ведь после тренировки 2 часа кушать не рекомендуется! Может быть в этот прмежуток как раз таки и выпить порцию протеина?

как раз за два часа до трени нормально поесть - самое то.

ты уверен?))))))

Я когда худел ужинал ровно за час до тренировки-это мне не помешало похудеть. Просто для раскрутки обмена надо часто кушать, чем больше приемов пищи и чем меньше между ними промежутки - тем лучше.
А вообще надо по самочувствию смотреть -кому то через час может тяжело тренироваться будет.

По поводу не есть после тренировки , протеинчику через час лучше выпить. Чтобы катаболизма небыло.