Здравствуйте, дорогие друзья!!! Я очень рада что нашла этот сайт, где можно узнать много нового и полезного, а главное ещё на один шаг быть ближе к своей заветной мечте
И так немного о себе: Юлия, вес 68 кг, очень стыдно печатать такие цифры, так как в этом виновата сама.
Имею дочку 2 года на ГВ. До беременности вес 50-52 кг. После рождения ребёнка 76 кг. В течении 1.6 держался вес 65. В конце лета 2010 года весила 60кг. Наступила осень. затем зима. Много времени проводила с ребёнком дома. Физические нагрузки были закончены т. к. ребёнка не с кем оставить. И началось: Телевизор, чай с двумя ложками сахара и конечно же пару бутербродов. И так весь день. Ну вот пришёл момент в моей жизни когда я посмотрела в зеркало и себя не узнала.
Я уверенна, у меня всё обязательно получиться. Делаю физ. упражнения с гантелями дома, каждый день. правда по немногу 5-7 минут. Но это только начало. Подскажите пожалуйста какие упражнения можно делать дома. и как лучше выстроить свой рацион питания. Заранее спасибо.

Питание тут - http://fitfan.ru/forum/topic_863
Читай дневники девочек со сходими параметрами.
Моя физ нагрузка - час когда деть спит. Есть девочки по Синди Кроуфорд начинали заниматься.
5-7 минут конечно не о чем. Темки протнеировки тоже есть.
Читай, составляй дневное питание, считай БЖУ и выкладывай.
У меня счетчик калорий скачала на www.kalorточкаru
Выкладывай- бум корректироватью. А гуру подправят и подскажут.

Ксюшенция,
спасибо.

Меню себе ещё не составляла, но вчера 21 марта оно выглядело так:
1. Завтрак-кофе с молоком
2. Завтрак омлет
3. Обед: нежирная отварная свинина 100 гр, мясной бульон 200
4. Полдник: яблоко
5. Ужин: Чай бес сахара, 2 бутерброда с варено-копченой колбасой
6. Стакан кефира 1%

Нежирной свинины не бывает, ну да ладно..



Отдайте врагу. Вы тему про питание читали? Лучше вместо них творогу съешьте.

Отдам врагу, буду стараться питаться правильно. Надеюсь на ваше понимание. С сегодняшнего дня всё будет по другому.

Заброшенных дневников,которые начинались подобными словами очень много на этом форуме.
Почитайте общие правила по питанию для всех, попробуйте выстроить свое питание подобным образом.

Сегодня купила металлический, тяжёлый обруч. Буду крутить.

Делай акцент на питании, без него все фигня. Читай темки и анализируй. Побольше овощей, творожку, овсянку подключи. Обруч на сколько? Одень кофту, радикулитный пояс, в первый день не крути много, посинеешь. И лучше через пару часиков после еды.

22 марта
1. 9:00 Стакан воды
2. 10:00 Кофе с молоком без сахара
3. 11:30Мясной бульон. половина отварной куриной грудки
4. 12:15Чай без сахара
5. 15:00 яблоко 2 шт
6. 17:30 Кефир 250 мл 1%
7. 20:30 Омлет 2 белка 1 желток
И так, сегодня делала физ упражнения около 40 минут. Наверное немного переусердствовала, думала сердце выпрыгнет. Зато мышцы разогрела по полной программе по моим ощущениям. Вечером буду крутить обруч.
Сколько обруч не знаю. зашла в спортивный магазин, выбрала самый тяжёлый и большой по радиусу
Скажите пожалуйста, можно ли вечером есть свежую морковку.(Без сахара и всяких добавок) Просто очень хочется)))))

её ни вечером, ни утром низзя

.. и самый вредный для здоровья. Здоровски отбивает органы.

mama28101988,
полностью пересматривай меню. Иначе толк от обруча и любой физнагрузки будет равен нулю.
Нет завтрака, нет углеводов, нет овощей, белка мало, жира мало.

23 марта
1. 8:30 Стакан воды
2. 9:30 Овсяная каша
3. 10:00 Чай без сахара
4. 12:00 Яблоко
5. 13:00 Куриная грудка с овощным салатом
6. 14:30 Яблоко
7. 16:00 Творог обезжиренный
8. Чай без сахара
9. Омлет без желтков

mama28101988,
Юля, начало хорошее - овсянка.

Потом ориентируйся так - три- четыре раза, нормально белковой пищи (от 150 до200 гр за раз (например: грудка 150+овощи, рыба 200 гр+овощи, творог 200 (можно с кефиром или ка отдельный прием пищи)). Не можешь сразу скушать 200 грамм разнеси по времени.
Перекусы у тебя нормальные, по кол-ву и набор продуктов тоже нормально.

Добавь еще одно яйцо, там и белок и жиры.

По углеводам нормально.

спасибки

Всем привет. Меню на сегодня
1. 8:00 Стакан воды
2. 10:00 Гречневая каша
3. 10:30 Чай без сахара
4. 12:00 киви 2 шт
5. 15:00 Куриная грудка с овощами
6. 15:30 чай без сахара
7. 18:30 Омлет
8. 21:30 Кефир

На мой взгляд..слишком большой перерыв с завтрака до обеда (5 часов)

Привет. Мой рацион на сегодня
1. 9:00 Стакан воды
2. 10:00 Овсянка на воде, солёная
3. 11:30 Яблоко
4. 13:00 Отварная говядина+овощи
5. 14:30 апельсин
6. 16:00 Творог+кефир
7. 19:00 Омлет

Скажите пожалуйста, можно ли есть грибы

Джульетта,
Да перерыв получился большой. Уехали в гости, фрукты с собой взяла, а обед пришлось отложить на пару часов.

Можно. Почему бы и нет?

Семёнов,
Просто смотрела по дневничкам, грибов не у кого не видела, и ещё вопросик по поводу кабачковой икры, можно или нет?

melnica шампиньонами балует себя))