Всем привет. Хочу поделиться своей историей. Всегда имела хорошую фигуру, что кривить душой))) Летом была около 56 кг, хотя чуточку и хотелось потолстеть, но не получалось, жара была. Я решила преодолеть свой низкий аппетит и начала "пихать". Ну вот. Зимой обмен веществ замедлился и я получила бока, живот, маленькие ушки и жир на внутренней стороне бедра. Руки я немного подкачивала, потом перестала, и они явно потолстели, хотя всегда ручки были хорошими. Когда сажусь на диету, появляются провалы под глазами, пропадают мои щёчки( Что делать? Я купила абонемент на 2 месяца в тренажерный зал. Инструктор составил мне программу: день аэробный, день силовой,... Насчет питания не проконсультировал. 2 недели занималась по 3раза в неделю. Может мало? Инструктор всё время кричал быстрее, но и так всё быстро делала. Занималась с 10 до 12. После 2 часа не ела. Была еле живой. Всё болела, хотя я очень спортивная. Ничего я не худела, только шире стала, а я хочу быть тоненькой как раньше, руки вообще больше стали, а мне говорят, качай трицепс. Куда его качать, чтоб вообще мужиком стать? Потом я простудилась, недели 2 не ходила в зал. Сейчас снова пошла в зал по 2 раза в неделю, одновременно 5 сеансов массажа би- флекси, солярий (может тоже поможет). Питание хромает. Работа сидячая. После массажа ноги будто более дряблыми стали, ужас, такого не было. Стараясь перейти на дробное питание, из-за работы не очень выходит. Пью 1,5-2 л. воды. От качания ног над коленками появились выступы. При аэробном занятии езжу на вело, может на эллипс? Не знаю, что далать. Парень говорит, всё хорошо, но я то вижу изменения в себе. Может начать пить что-нибудь, протеин, карнитин? Посоветуйте, что делать

Сегодня день без тренеровки. Стараюсь следить да питанием:
8.00 Немножко овсяной каши на молоке, упс
10.30 Немного плова с овощами и пару чайных ложечек творога с бананом.
13.00 Грейпфрут
Потом продолжу

Проверьте свое питание. Приведите его в порядок, и уже потом можно будет смотреть что нужно.

Вот этим и занимаюсь.
Сегодня
7.30 Половина грейпфрута
11.25 Яблоко
12.30 Творожный сырок 80 г.
14.30 Творожный сырок 80 г.
17.00 Салат из пекинской капусты, куриных грудок отварных без соли, яблока, моркови, заправленного льняным маслом с морской солью. Потом ещё сухой ржаной кусочек хлеба и кусочек грудки((
18.30 Яблоко и отварная рыба
20.00 горсть миндаля
22.40 Чай с крекером((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((

почитайте общие рекомендации по питанию. белка у вас в рационе очень мало. утром вообще еды нет. морковь пока нельзя. крекер забудьте. творожной сырок это что? какой состав? в любом случае мало.

Лучше поесть углеводов с утра, например немного каши. Может вечером не будет так хотеться есть крекеры с орехами.

Это однозначно перебор по жирам. Творожные сырки выкинь, только творог и обезжиренный. Яблоко замени в это время на овощи. Вообще почитай менюшки по дневничкам.

Сломал моск, пока продрался через эти дебри. Вы сами то знаете чего хотите?

P.S. Я придумал насчет щёчек и провалов! Попробуйте выпучить глаза и надуть щеки. Выпученные глаза вкупе с вновь появившимися щёчками замаскируют провалы. Дышать можно носом.

Я знаю чего хочу- умного похудания. Всю неделю налегала на отварные грудки. В зале по 2 часа: эллипс- 20 мин., силовая, вело 40 мин.

сегодня:
8.30 стакан воды
9.00 40 г. овсянки на воде с бананом
11.00 рыба слабосолёная 5 кусочков, яблоко
12.00 пол грейпфрута и пару миндалин
15.30 две трети банана
18.00 салат овощной с грудками

и где же тут белок кроме грудки в 18.00? а в 12.00 луше творог обезжиренный...

банан вообще лучше исключить

Рыба какая, если жирная, то яблоки отдельно точно, да и вообще странное сочетание, но на вкус и цвет....

про банан уже писала
на этот приём можно как раз курочку с овощами, а в 18,00 творог
И почему после 18.00 никакой еды
можно омлетик (без желтков) с овощами
И желательно БЖУ посчитать

на счет бананов так и думала, а рыба вроде селедки, но я сама делала. Яблоко я съела после рыбы, т.е. думала всё, а потом решила яблоком догнаться:) после 18.00 начну с сегодняшнего дня. Спасибо за комментарии:)

Сегодня:
6.35 стакан воды
7.00 овсянка на воде 60г
12.00 яичница с квашенной капустой и кусочком ржаного хлеба
12.30 яблоко
14.30 творог 1% с яблоком и чашечка чая
17.30 рыба отварная 2 кусочка и ложечка салата со св. капусты
19.30 овощное рагу с грудкой