Пришло время и мне зарегистрироваться
Спасибо Марине и Фитфану за полезную информацию, Вы настоящие профи =)
Форум читаю уже несколько недель и из-за переизбытка информации в голове образовалась "каша". Необходимы Ваши советы и помощь.
О себе: 26 лет, рост 173см, вес 78 кг. из-за неправильного питания образовался гастрит. с позвоночником проблем особых нет
Образ жизни: работаю по сменному графику (сидячая офисная работа) в спортзал не хожу. по утрам встаю очень плохо, уставшим, без энергии. сонливость в течение дня.
Питание: обычное питание. "пища студента". на работе качественно покушать не получается (булочки, мучное и.д.) недавно приобрел пароварку, говорят полезное и легкоусваемая пища получается. готовим мясо, овощи, рис и т.д. из-за неправильного питания в течение дня испытываю постоянный голод. воды пью мало.
Хочу, точнее очень хочу: убрать жир и сбросить вес до 62-65 кг. правильно построить с учетом сложностей в работе график питания, подсушиться, а после достигнутого результата уже строить рельеф
Нагрузки: планирую заняться спортивной хотьбой по графику 2/2 по утрам 5-7 км. Сразу после кардио, пресс и упражнения для снятия "боков"
Пожалуйста, помогите с ответами на следующие вопросы:
Нужно ли применять мне: глутамин, ВСАА, изоляты, L-карнитин или другое спортивное питание? Если да, то в какой последовательности и по каким дням?
Чем можно "перекусить" или что пить в течение рабочих дней (фрукты, овощи, орехи, спортивное питание)?
По какому графику и какую пищу стоит принимать в нерабочие дни? (каши, бурый рис на пару, курица, овощи/фрукты, кофе, орехи, котлеты на пару, спортивное питание)
Для какой пищи мне может помочь пароварка?
Нужно ли и с какими врачами стоит посоветоваться, перед началом диеты и употреблением спортивного питания? (по состоянию своего организма)
Сколько литров чистой воды нужно выпивать учивая мой вес и цели?
Как плавно перейти к заметному снижению калорий в день, чтобы привык организм?
Буду очень благодарен ответившим поэтапно =) Не бейте сильно, если не в тот раздел..
Заранее Всем спасибо =)
