Это конечно здорово, но не так же радикально)))))

Как раз в 16 часов нужно второй белковый обед. И это помимо обязательного ужина. А так получится как у Долиной - по принципу гармошки
В конкретном случае подойдет и вторая пачка творога.

Спасибо Мариночка!
В 16 часов съем 150 грм. творога, вместо кефира.

Вчера в гостях не удержалась , сожрала кусок торта (((, всю ночь себя ругала!
Сегодня решила сделать разгрузочный день! В течении дня 2 яблока, три стакана кефира, 150 гр. творога.

Вот пишешь -пишешь, а никто не читает.
Не работает это так-"один день жор,второй голод и все нормально". Разгрузочный день,а вашем случае попросту голодовка замедлит обмен веществ и запустит процесс катаболизма , а жир от тортика где был там и останется.

Enco1,
Истину глаголишь, Александр!

Добрый день, три дня была в командировке, пыталась есть правильно, хотя посчитать по БЖУ не получалось.
Сегодня приехала и пытаюсь настроить свой режим.
8 - яблоко
10 - 150 гр овсянки
12 - апельсин
14 - салат с морковки и грибов
17 - творог 150 гр, чайн. ложка меда
19 - кефир 200 гр.

морковку пока нельзя

а почему нельзя?

сладкая она, как и свекла

Сахар содержит и морковь, и свекла. и горошек зеленый, что свежий, что замороженный, не говоря уже о консервированном, так же кукуруза, а ещё брюква. Никогда не видела и не ела. Но так понимаю, что это что то наподобие свеклы.

Спасибо девочки за совет, заменю капустой.

Мое меню на сегодня :

8- салат с капусты
10 - апельсин
13 - Рыба морская 300 гр.(запеченная)
16 - яблоко
18 - творог 150 грм. с чайн. ложкой меда
19.30 - стакан кефира

Слушай, я бы с такого меню померла бы уже. Тебе что есть совсем не хочется? Я бы совместила рыбу и утренний салатик. Апельсин девочки тебе скажут не надо, вроде у него ГИ высокий, точно не знаю. С утра овсянки чтоб включить обменные процессы. Творог я не считаю за еду, у меня она как перекус. На ночь обычно съедаю творог с кефиром, а в 18 часов должен быть полноценный ужин. Просто кефир не рекомендуют на ночь, но я иногда себе разрешаю, чтоб кишечник поработал, иногда.

Здесь должен быть полноценный завтрак, либо омлет из 2-3 белков и 1 желтка прибавь к этому салату, либо овсянку запарь на воде или кефире. Но овсянку лучше в день силовых запаривать. А то она провоцирует отложение жирка не в дни силовых.



не апельсин, а яблоко, груша, киви, помело, грейп, если на завтрак был омлет, то фрукт в идеале съесть в 9 утра по твоему графику временному.



А тут получится огромный разрыв между 9 и 13 часами. В идеале в 10,30 надо захомячить салатик. А в 12.00 сделать полноценный обед из рыбы твоей запеченной и овощей, лучше отварных. Это я по себе сужу ещё. И 300 гр за раз это много, оставь вторые 150 на ужин.



Яблоко надо будет тогда съесть в 13 часов!



Творог надо будет съесть в 15 часов и не 150 гр, а целых 200. Мед не надо, лучше какао добавь или корицы с 1 ч.л.



Ужас, ужас и ещё раз ужас. В 16,30-17 часов должен быть ещё один перекус, добавьте ещё один фрукт, у тебя мало углеводов иначе, будет обязательно срыв на ночь или будешь сидеть голодная и думать, ай как хорошо, я худею! А сидеть голодной нельзя! В 18 часов должен быть полноценный ужин белковый. Опять же творог можно 200 гр или опять рыбу с овощами. А дальше часика через 2,5 можно опять творогу грамм 100 с овощами.

И только так.