За два года я очень сильно поправилась, решила что хватит жрать и нужно бороться с лишним весом! За последние пол года похудела на 13 кг., но результат меня все еще не удовлетворяет! Сейчас вес 60 кг, хочу 50! Решила к похудательному процессу добавить физ.нагрузку.
Помогите советом! Какие упражнения можно делать в домашних условиях для того чтобы подтянуть бока,живот и привести мышцы ног и ягодиц в хороший вид )
Буду благодарна за ссылки на упражнения или полезную для меня информацию!)

Сегодня был полу разгрузочный день :
Утром выпила чай (без сахара) и два овсяных пряника.
В обед съела апельсин и 30 гр. твердого сыра, чай.
На ужин тоже был апельсин.

Меню на сегодня:
9 - вода с лимоном
10 - овсянка на воде 150 гр.
12 - апельсин
14 - куриный бульон 150 гр., 200 гр. куриной грудки
17 - салат с капусты.
18 - апельсин

В течении дня зеленый чай без сахара.

Аромат_Кофе,
Все менять.Читай сайт!

yasha, ну зачем так жестоко. Доля истины в этом питании есть:
каша с утра нормально, мясо на обед нормально, на ужин надо тоже мясо скушать, на обед добавить овощей. Отказаться от идеи не есть после 18 и можно жить.

Спасибо за советы, буду стараться применять на практике.
Я стараюсь балансировать пищу по БЖУ К ,дает не плохие результаты)

не очень что-то похоже на баланс бжу: из нормальной еды за день 200 гр грудки и 150 гр овсянки. Апельсины и капуста не в счет.
200 гр куриной грудки это всего 36 гр белка за весь день. При норме в 100.
Балансом тут и не пахнет.

Я что то не пойму(((, в моем калькуляторе все съеденное составляет :
Углеводы -180, жиры - 36 , белки - 70 , и того 1350 ккал.

Ок- 70 -но все равно мало, а углеводов очень много. От такого питания жир останется на месте, а мышцы уйдут. хотя конечно вес уменьшится ;)

углеводы надо считать у съеденных фруктов и каши.

Если посчитать углеводы только у каши и фруктов то получается 118, могу отказаться от апельсина вечером, получится примерно 100 , так нормально будет?

Вам надо добиться соотношения бжу хотя бы 50-20-30. А у вас углеводов слищком много.

Я В ПОЛНОЙ РАСТЕРЯННОСТИ! Получается овсянку нужно убрать из рациона, по скольку там основные углеводы? а чем заменить , подскажите пожалуйста!

Считаем по сырым продуктам. Самые хорошие фрукты в плане похудания: яблоки, груши, киви, грейпы, помело. Остальное пока нужно задвинуть. И опять же фрукты до 18 ч, в отдельный прием, через 30-40 мин после основного приема пищи или за час до основного приема пиши. Если овсянка утром, то значит можно съесть только два яблока, грейпов можно побольше, в них кол-во углеводов меньше, так же как и в помело.

И лучше к вечернему салату добавить мяска, а потом еще попозже скушать творога.

Буду вводить кисломолочные продукты с завтрашнего дня, не очень люблю их, но прийдется привыкать .
Спасибо огромное за советы!!!!!!

Мой план на завтра)
8 - стакан воды с лимоном
9 - белковый омлет
12 - стакан кефира 1%
13 - апельсин
14 - рыба морская 200 гр.
16 - стакан кефира
18 - обезжиренный творог 150 гр., с чайной ложкой меда.
И того : У -40 , Ж -30, Б -80 , 800 ккал.

ой как мало

Да, маловато, но вроде бы куча еды, думаю голодной не буду), сле что в промежутках буду кефирчик потягивать!
Вчера муж конфетами соблазнял , но я не поддалась!

Завтра идти на День Рождение, опять соблазн (((, решила что завтра в течении дня буду кушать минимум(кефир и творог), что бы вечером в гостях не сидеть с чистой тарелкой , а то неудобно как то .
Может кто то подскажет как он справляется в таких ситуациях?

Всем Доброе утро.
Такого плана буду придерживаться сегодня :

8 - кефир 200 гр.
10 - апельсин 150 гр.
13 - творог обезжиренный 200 гр, с чайной ложкой меда
15 - кефир
16 - кефир
17 - кефир
19 - что то мясное и овощной салат

Аромат_Кофе,

кефир уж тогда пейте с отрубями, чтоб понизить ГИ кефира и было чувство сытости и ещё замените или добавьте к одну из 3 перекусов кефиром 200 гр творога, чтоб хоть как-то белки добирать. В кефире мало белков, зато много углеводов.

Спасибо огромное за совет, так и сделаю!