В общем, решил я похудеть до 75 кг.
Срок: 31 декабря 2011 (можно раньше)

Причина: надоело ощущать себя "булкой", на пляже/в бассейне/в сауне просто стыдно за свое тело. С учетом того, что когда-то все было ок. Но >5 лет без тренировок сделали свое грязное дело.

Граничные условия: без фитнесс-клуба, в домашне-полевых условиях. (Почему без фитнес-клуба/тренажерки? Во-первых, если честно, просто жаба душит; как посмотрю на ценник, так сразу хочется самому заниматься :) Во-вторых, есть мнение, что с сильной близорукостью не стоит тягать железо.)

Метода похудания: в меру жрать, больше двигаться.

Доп. инфа: алкоголь не пью, не курю, работа офисная сидячая обыкновенная

Какие действия предпринимаются на текущий момент:
1. Отказ от сахара, хлеба. Уменьшение потребления картошки. (От картошки совсем отказаться не получается, жена спрашивает, кто будет эти мешки, заготовленные на зиму, съедать тогда...)
2. Едовый онлайн-трекер (ежедневно вношу свою еду, сервис преобразует в калории, белки, жиры и углеводы)
3. Ходьба с работы 30 минут - 2,7 км., пн-пт

В планах на февраль:
1. + Раз в неделю волейбол
2. + Отжимания по программе hundredpushups.com
3. + Добавить ходьбу 2-3 км с утра

4. Опционально: быть может куплю лыжный инвентарь и побегаю на лыжах

В эту тему собираюсь раз в месяц отчитываться о прогрессе.

Мы тут с ребятами выяснили, что если без картошки никак, то лучше варить или запекать ее в мундирах.

Маловато будет... Надо еще раз на работу и с работы )) Вот тока зимой много не находишь. Холодно, слякотно, брр..

зато правда)))

Итак, февраль подошел к концу, каковы итоги:
Сначала о “грустном”: мой вес оказался не 86, а 90 кг.! 86 кг. вписал по памяти, а взвешивался еще до зимы.

Но в результате реализации стратегии (“меньше жрать, больше двигаться”), вес снизился за февраль до 87 кг. Так что заголовок темы теперь можно считать верным. :)

Что сделано в феврале:

1. Добавил ходьбу на работу с утра - 2,5-3 км. (зависит от маршрута) С работы продолжаю ходить - 2,5 км. Добавил также прогулки в обеденное время (20-30 мин).
2. Купил лыжный инвентарь. Раз в неделю на выходных нахожу время пройтись 10 км.
3. Подкрутил режим питания:

Трекер учета калорий показал, что часто не набираю даже 2-х тысяч калорий в день. Т. о. через 3 недели учет еды забросил. а сконцентрировался на структуре питания. Как оно выглядит на текущий день:

1. Завтрак, 7:30 - 8 ч.: обычно тарелка овсянки на воде - ~ 300 ккал
2. Обед, 12 ч.: стандартный обед - тарелка столовского супа + примерно 250 г. картошки + мясо, эквивалентное 2-3 котлетам - ~ 500 ккал
3. Перекус, 15-16 ч.: 2 яблока и/или 2 банана - ~ 400 ккал
4. Ужин, 18:30 - 19:00: Салат/суп + мясо/творог - ~ 400 ккал
5. 20 - 21 ч., иногда: 200 - 350 мл. молока


Итого: 1800 - 2000 ккал/день (белки/жиры/углеводы тоже вроде поступают в достаточном количестве) + в разных источниках нарыл, что “норма” - 2 л. воды в день (выпивать получается не всегда, но стремлюсь к этому).
Отказ от хлеба, сахара, белого риса продолжается.


Не пошло:
1. Волейбол: не срослось со спортзалом. Переносится на лето, купили сетку, будем играть на улице.
2. Отжимания: в связи с простудой и восстановительным периодом начал отжиматься только во второй половине февраля.

Открытие месяца:
Оказывается, у нас в здании, под крышей есть тренажерка, от которой сотрудникам можно брать ключи, бесплатно. Устоять перед таким решительно невозможно. Поэтому пока забиваем на “мнение, что с сильной близорукостью не стоит тягать железо” и начинаем “качаться”. :)
В тренажерке есть: скамья для жима штанги, простая горизонтальная скамья, скамья для пресса, прямой и “волнистый” грифы для штанги с блинами, набор гантелей от 8-ми до 25 кг., приспособление у скамьи для сгибания/разгибания ног с блинами + есть один тренажер для сведения рук перед собой с прикрученными сбоку брусьями, также имеется в наличии турник, груша и стол для настольного тенниса. А, да, еще есть здоровенное зеркало в полстены. ))


Планы на март:

1. Ходьба на работу, в обед, и с работы. Каждый раз по полчаса.
2. Пока не стаял снег, лыжи на выходных, 10 км. за раз.
3. Тренажерка 2 раза в неделю: вт, пт
4. Фоновое чтение инфы по питанию + его докрутка


Пока вроде все.


Вопросы к сообществу:

1. Пожелания/замечания по структуре и режиму питания.
2. Порекомендуйте какой-нибудь базовый комплекс для тренажерки на 2 раза в неделю. Желательно, чтобы он включал в себя отжимания.

Творог с ужина лучше перенести к вечернему молоку (а молоко лучше заменить на кефир). А перед сном еще парочка яичных белков не помешает. И бананы убирайте (а вот яблоки оставляйте). В этой теме программа на два дня в неделю. Правда там приседания... Есть рама для приседаний? По поводу близорукости, надо консультироваться с врачом. Со зрением лучше не шутить.

Семёнов, спасибо за полезные комментарии!

Эх, люблю бананы, наверное, больше всех остальных фруктов, ну да ладно, до конца года бананы отправляются в топку.

>>А перед сном еще парочка яичных белков не помешает.
Сырых или вареных? Если сырые, то как же "Сальмонеллез"?

Благодарю за ссылку на комплекс! Для приседаний рамы либо нет, либо не заметил. ))

А к врачу-офтальмологу схожу. Все равно уже давно не проверялся.

Всмятку. Варите яйца 7-8 минут, желток выковыривайте и безжалостно выкидывайте. Ну а белки соответственно съесть. В таком виде они усваиваются лучше всего.

den317, вареных, печеных, можно в микроволновке "пожарить" - как нравится, так и ешь... Только не в виде яичницы с беконом

Я как-то "пожарил" на работе. Потом пришлось микроволновку отмывать) Давно это было...

Семёнов, так это, их надо чистить)))) Всмысле, как на сковороду разбивать, только в тарелку.... Тарелку слегка смазать маслом, чтоб не пристало.

Kirillsas не, ну потом конечно разобрались как в ей яйцы готовить ))

den317, вообщем на выходе должен получиццо мой аватар. Тока желтки все равно выкинуть ))

Kirillsas,
Могу сказать по поводу близорукости - мнение правильное, но касается больших весов. А для сжигания жира первоначально вам нужны тренировки с небольшим весом, так что не бойтесь.
Вы же не будете штангу тягать в 100 кг.

Какая неожиданно бурная дискуссия развернулась вокруг яиц в микроволновке ) ага, я тож когда-то отскребал их ))

и да, забыл сказать, в последнее время такое ощущение, что постоянно хочется жрать )))

Эх, давно не отчитывался, ну да ладно. :)

1. Купил электронные весы с заявленной погрешностью в 100 грамм. Сразу стало видно, что "иногда можно себе позволить" - это ложь. Позволить можно, только после этого сразу +полкило в жир.

2. Питание вроде нормализовалось. Сахар, картошку, рис, хлеб, бананы, соки не ем.
Ем овсянку, гречку, рыбу, курицу, творог, кефир/варенец, капусту, овощи.

3. Движение:
Если не проспал, то с утра бегаю. Вечером перед сном 1,5 часа ходьбы с бутылкой чистой воды 0,6 литра.

В принципе, это все, что я делаю. :)

Результат: результат виден на графике веса. В среднем, за сутки теряется 100-200 грамм веса. 2 "бугра" на графике - 2 поездки к родственникам...

"маленький" кусочек после взвешивания обычно оказывается не таким уж безобидным

и кто ж все мешки картошки съел?)))

А вообще круто! Ещё 6 кг и i'm the best of the best

да я и съел ) но она, слава богу, закончилась ))

Отличный результат! Поздравляю!

Alena_int,
Спасибо! :)

Добрый день!

Подкручивал, подкручивал питание, в итоге, вроде нашел для себя "оптимальный рацион" на день, на котором уже сижу примерно месяц. В соответствии с с рекомендациями по питанию набираю минимальное количество белков, жиров, углеводов, НО сильно не добираю по калориям.
Хотелось бы уточнить не "плохо" ли это для организма?
Ну и соответственно, как улучшить питание? Причем на завтрак/обед/ужин я и так наедаюсь, поэтому если и увеличивать, то перекусы (вместо или вместе с яблоками че-нить еще грызть).


7:00/Завтрак
Продукт/Масса еды/Ккал/Белков, г/Жиров, г/ Углеводов, г
Хлопья «Геркулес» овсяные/60г/211/7/4/37

10:30/Перекус
Яблоко/200г/90/1/1/24

12:00/Обед:
Салат из капусты/150г/100/4/8/5
Крупа (какая-нить)/60г/185/8/2/34
Мясо/рыба/100-150г/200/4/10/2

15:30/Перекус
Яблоко/200г/90/1/1/24

18:00 ужин
Творог «Столовый» 2,0% жирности/200г/228/40/4/6
Ряженка 2,5% жирности/250г/135/7/6/11

22:00 2 яичных белка

Итого за день:
Ккал: примерно 1300
Белков: 100 г
Жиров: 35 г
Углеводов: 150 г


P. S. Из продуктов, содержащих только калории без жиров/белков/углеводов на ум приходит только Водка, но поллитра водки в день не потяну...

У тебя белков мало, ешь еще творог или мясо и калорий побольше будет.

К вопросу о белках. )
У знакомого стоят 2 полупустые банки Whey protein.
Одна вот эта.
//Вот только у нее срок действия только что закончился (июль 2011).

Вторая вот такая.

Может мне такую штуку на "полдник" или после ужина выпивать?
Одна ложка и 25 грамм белков готово. :)


Все равно он ее не ест, думаю, смогу договориться..