Добрый утро,день,вечер)
я впервые завожу дневник,так что не судите сильно если что-то не так.
когда то я уже пробывала худеть.то есть это было в прошлом году.я весила 77 кг.за месяц я скинула 7.потом с помощью новогодних праздников набрала 1 и успокоилась.
к лету снова решилась привести себя в порядок.похудела на 7 кг с марта по июнь(включительно) 2,5 месяца я продержала вес.но тут началась учеба и ...все старания коту под хвост(
из-за учебы докатилась до 68 кг. с сегодняшнего дня решила за себя взяться.поменять свой рацион и привычки в жизни.
я не курю,пью редко.
и очень сильно надеюсь на вашу поддержку.
может быть кто-то даст советы.
буду отписываться каждый день.что съела и сколько сбросила за день.

планируй заранее свое питание, чтобы сразу подсказали что неверно и проще будет перейти на правильное питание.

на завтра планирую:
завтрак вода с ложкой меда через минут 30 яблоко
часа через 2 йогурт
обед
натертое яблоко с морковью и лимонным соком
полдник чернослив горстку (30-50 гр)
ужин яйцо,квашеная капуста
+завтра тренажеры

а где мясо или рыба и творог?
а вот мед надо исключить

это не обед, а перекус, где обед?

1 Завтрак
йогурт питьевой
2 завтрак
яблоко
обед
творог 100 гр молоко 200мл
полдник
чернослив 50 гр
ужин
гречка 150 гр квашеная капуста 100 гр
+тренажеры 1 час
катание на лыжах 30 мин

норм?

RDJcu,
гречку в обед, а вот творог на ужин.
сколько калорий получилось? сколько БЖУ-ков?

А первую тему изучили? почитайте внимательно - многих ошибок избежите..
творога кушать лучше 200г за прием
молоко исключить - сахар в нем
гречку на утро, берется где-то 40г сухого веса - это медленные углеводы
мясо или рыба где?)
и лучше по часам расписать, чтобы виден был интервал между приемами пищи, ощущение что большие интревалы

калорий около 950

7:40 стакан воды
8:20 йогурт питьевой 300 гр
10:40 яблоко +яйцо
14:00 гречка 150 гр + квашеная капуста 100 гр
16:30 чернослив 50 гр
18:30 творог 150 гр +молоко 100 мл
20:00 чай зеленый без сахара
+вода весь день примерно 1,5 литра
калорийность 950
белки 66
жиры 33
углеводы 93

ну-ну, лактоза


о, это очень мало для твоего веса... надо увеличить, а то со временем, даже потеряв вес, будешь похожа на сдувшийся шарик. вроде и вес будет небольшой, а красивой фигуры нет


белки поднимай до 2гр на кило веса
углеводов до 130-140 запросто

ну да лактоза - молочный сахар)

на полдник добавлю еще 1 яблоко.
творог 200 гр.
+2 ужин 200 мл кефира в 20:00 вместо чая
молоко даже 100мл нельзя?
калорийность примерно 1050

молочный. но в отличии от глюкозы и фруктозы, это не моносахарид, а олигосахарид

не советуют пить кефир на ночь, желудок заставляет работать

ну когда я спросила, а можно ли молоко вместо кефира, Марина - наш главный эксперт, сказала не нужно)


Марина сказала не надо значит не надо, это вам мужчинам хорошо, а у нас чуть лишнее - сразу в бока)

смешно. было бы неплохо понимать почему нельзя и зачем нельзя и кому нельзя

значит я кефир включу в полдник или ужин.
а в 20:00 лучше приму отвар из трав)

достаточно видеть как в деревне на молоке быстро отъедают щеки, даже самые худышки)


а спать во сколько?

ложусь обычно в 00:00)

ну вот и началась моя новая жизнь))
началась она с взвешивания-это и есть моя точка отсчета
объемы тоже измерила:
бедра 100
талия 66
грудь 91
ну почти модельные))))))))почти...эх жаль что все же далеко еще до них.
рацион оставляю таким:
1 завтрак йогурт
2 завтрак яблоко+яйцо+30 гр отрубного хлеба
обед яблоко +квашеная капуста
полдник 3 яичных белка
1 ужин творог 200 гр+кефир 200 мл
2 ужин чай или отвар из трав

1200 калория

Углеводов много, белков мало.

между ужином, который в 18:30 (отвар из трав в 20:00 это не ужин) и как ложишься спать очень большой перерыв, нужен еще один прием пищи

тогда к отвару добавлю яблочко)
и вобще думаю определенную диету найти,с уже составленным графиком.
просто самой тяжело составлять.тем более у меня небольшая проблема с печенью)
может кто-то что-то посоветует?
думаю завтра провести разгрузочный день а после завтра голодный)
разгрузочный будет состоять из кефира.
голодный на воде.
за 2 дня постараюсь найти лучшею для своего организма диету.