Здравствуйте, вообще дело обстоит таким образом, на начало года вес был 108, при том же росте.. усердно занялся снижением веса, перевернул кучу литературы и останавился на программе фалеева, есть можно все, но укладываться в 1000 калорий, плюс ко всему этом аэробные нагрузки каждый день.. итог май 2010 вес стал 85 кг.. был очень доволен... после достижения веа забил на все стал пить пиво ведрами, лето шашлыки и море пива, в сентябре смерть отца, итог вес 96...

И так решил начать все заново, как говориться все с начала... в кардио и общей сил форму не потерял.. Вообщем прочитал опять кучу литературы, и так:
день начинается:
6.40 подъем и зарядка, запускаем обменные процессы, пробуждаем организм
7.30 выпиваю литр очищенной холодной воды
вкидываю витаминки, тыквеол ложечку
8.00 пакетос овсяной кашки, быстрого приготовления
9.30 яблоко
11,00 салат из морской капусты, и немного лосося, кусочек черного хлеба и горчица
12,30 гранат
14,00 половинка фрукта памело
теперь начинается самое интересное тренажерный зал:
тренажерный зал 5 раз в неделю(если получиться) 3 раза точно, так как программу надо выполнять: силовые тренировки где то 30-40 минут.. дальше аэробная нагрузка пробежка 2 км, хотьба в гору 1 км, просто хотьба 1 км.. хотьба с переменным ускорением в гору, циклами ускорение, медленный шаг так 8-10 подходов, занимает примерно 10-12 минут.
после тренировки инфрокрасная сауна
сразу после тренировки прием пищи..
грудка куриная целая(или рыба) без кожуры, пара ломтиков хлеба, опять горчица, макароны небольшое количество.
тоесть это где то получается кушаю после тренировки спустя 30 минут... это где получается 17 вечера
ну и конечно же время вечер 20.00 принимаю витаминки, минеральный комплекс, выпиваю стакан биобаланса и все. день закончен.. чуть не забыл вечернии прогулки медленным шагом с подругой плюс еще ко всем где то 8 км))) вообщем дневной рацион калорий держу в 1000-1500... питаюсь так не каждый день, какие виды продуктов заменяю на равнокаллорийные... и чуть не забыл выпиваю в день 4-6 чайных чашек зеленого отборного чая.. Никакого сладкого, никакого сахара и любые их проявления

1. питание это самое важное, без него у вас ничего не выйдет, нужно есть столько чтоб худеть, но при этом медленно
нужно научиться рассчитывать своё питание заранее, то есть количество белка жира углеводов ккал которые вы должны съесть, для этого нужны кухонные весы, и таблица состава продуктов таблица
питаться надо каждые три часа, это где то шесть раз в день, в приёме еды должна быть белковая еда и медленные углеводы
2. спорт делает процесс похудания более эффективным, нужны силовые упражнения и аэробные, самое эффективное это пойти в спорт зал, а ещё лучше если у вас будет тренер
3. вот примеры питания
пример 1
пример 2

4. после шести есть нужно обязательно, если вы конечно не ложитесь спать в восемь часов, биобаланс это не еда, тем более этим день не заканчивают, там углеводов много

Хотелось бы услышать советов и пожеланий

После : есть обязательно согласен, но рекомендуют кушать творог либо кефир.. опять же приемов пиши у меня получается в районе 5-6, и рацион по калориям 1000-1500... Дело в том что от углеводов отказываться тоже нельзя... я сам спортсмен, и программу тренировок себе подбираю с наибольшим исходя из своих физических данных...

1000-1500 это не стабильное питание, углеводы перед сном не нужны, ну или белок предпочтительней, надо есть любую белковую пищу, те же белки яиц ил протеин или рыба не жирная, ну и творог

вес вернулся это нормально, так будет всегда , когда вы начинаете питание связывать с эмоциями, когда то как вы питаетесь на сбросе в тягость, итог когда вам плохо вы это бросаете, а нужно чтобы питание приносило удовольствие

опять же Сергей, о углеводах на ночь не было никокой речи.. 1000-1500 еще один прием который я использую, называется он Потреблений калорий циклами: метод заключается в следующем Три дня потребляем минимальное количество калорий, исходя из нашего роста, веса и целей(1000 калорий мне хватает за глаза). Затем на четвертый добавляем 500 калорий(но ОБЯЗАТЕЛЬНО здоровой пищу).. ТАКАЯ СИСТЕМА МОЖЕТ УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ И СТЕМУЛИРОВАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ ПОТЕРЮ ЖИРА, ТО ЧЕГО МЫ И ХОТИМ ДОБИТЬСЯ.. Не ЗАБУДЬДЕ, что дополнительные калории должны быть из здоровых источников белков, углеводов и жиров...

1000 ккал при вашем весе это полный провал.

поясните в каком же это месте это провал

При таком весе ваша дневная норма калорий, при которой вы не тостеете больше 2000, 1000 это уже голод.
А что есть голод : замедление метаболизма, поедание организмом мышечной массы,упадок сил и куча еще больших проблем с лишем весом в последствии. Т.е. полный провал.

Прочтите это : http://fitfan.ru/forum/topic_1225/1#post-21194

Почитайте статьи Алексея Фалеева, и в первую очередь разберитесь с понятием голода. Чувство голода - это органическое ощущение, связанное с возбуждением пищевого центра мозга, проецируется в область желудка и вызывают характерные ощущения характерные ощущения в подложечной области. А всем организмом у нас управляет упомянутый выше орган.. понимаете уважаемый я по этой системе уже терял вес и успешно.. а вы говорите провал

Максим, на сайте есть много информации о правильном и здоровом питании. Подсчитайте основной обмен, с учетом возраста, роста, веса и физ.активности, постепенным снижением калоража. Резкий дефицит калорий стресс и заканчивается срывами в питании, почитайте дневники, много примеров.

ma3a, кого интересует чувство голода. Если постепенно замедлить метаболизм то голода вообще не будет и что ? Видели фотки анарексичек в интернете,они тоже голода не испытывают.
Вы или серьезно отнеситесь к рекомендациям на сайте или худейте дальше по своей методике.
Я свой выбор сделал и похудел и не набрал и лишнего грамма за пол года, потому что знаю теперь как надо питаться. Вы же "успешно" похудевший тут со своей проблемой.

Enco1
Выложите вашу программу похудения если Вам не сложно)

Мой пищевой дневник есть на сайте. Ищите по имени Enco.

хороший пример с анарексией, пример питания я уже вам выложил выше, 1000 ккал это замедление всех процессов и память для того чтобы копить будущем

я со своим ростом 175 худею на 2000 при весе в 90, а у вас 180 рост, ну ни как 1000 ккал, это истощение

раскачивать себя разницей в калориях может и даёт эффект, но зачем это надо при вашем весе, это имеет смысл , на короткий срок скажем перед соревнованиями пару процентов жира добить, но у вас не пара процентов лишних, то есть вам просто надо стабильное питание это будет более чем достаточно

Обязательно. Вам уже многое сказали.
Но давайте ка начнем сначала - то есть с первой темы. Вот отсюда.
Уже тогда нам будет проще понимать друг друга.
Конечно авторских систем питания и диет много. Но наверное самое важное - это питаться так, чтобы не нанести вред себе и соблюсти хотя бы элементарные "правила дорожного движения"... пищи.
С вашим распорядком дня и рационом разберемся и подробно.
кстати, вы хорошо начинаете день. Единственное, что я бы выпила воду разу при пробуждении - она не помешает грядущей физической нагрузке.

Кашку лучше брать обычную - то есть просто крупу. В "быстром приготовлении" не совсем хорошие добавки. Сама по себе крупа быстрее набухать не будет)))

Это тоже очень хорошо. Даже если просто гулять, давая свежий приток кислорода, это все равно стимулирует жировой обмен. Кислород помогает гореть не только костру)))

А вот теперь посчитайте сами хотя бы белки и жиры.
О кей?
И давайте вернемся к рациону после того, как все прочтете.
По поводу вечера вам уже правильно написали. Учитывая время тренировки, вам и так сложно составлять рацион на день. А при этом еще и вечернее время выпадает.
Ну как?