Здравствуйте! Как и все на этом сайте я хочу похудеть.С лета я набрала 5 кг. За год я набрала 8 кг. Я уже похудела на 2,5 кг. Сейчас вес остановился и никак не хочет уходить. Раньше я могла быстро похудеть и это не было для меня проблемой . В своей жизни я не раз это делала (со школы я похудела на 25-30 кг ).Но сейчас эти методы не работают(год назад я сделала операцию,мне вырезали желчный пузырь).
В данный момент я считаю калории ,мой максимум 1120 ккал.,хожу на йогу 2 раза в неделю.Побывав на этом сайте задумалась о тренажерном зале.
Буду очень рада любым дельным советам

для начала задумаетесь о кардио-тренировках. в дальнейшем можно будет подумать о качалке.

А можно уточнить какие именно тренировки.....аэробика,степ ?

блондинка81, на это не стоит тратить ни время, ни силы.
у меня в ЖЖ есть пара статей:
Последний гвоздь в гроб кардио - Rachel Cosgrove
Почему аэробная нагрузка не нужна для похудения.
почитайте. ссылка внизу

Это обычный период при той ситуации. когда потерять нужно совсем немного. Многие называют этот период "плато". Но как бы его не называть, а такое время нужен хороший "толчок". Причем не только в физических нагрузках, но и в питании. А потому давайте ка сода ваш рацион и режим тренировок.

Пока лучше сделать усиленные аэробные тренировки - на время "разгона". А потом действительно нужны будут в дополнение силовые занятия. Еще и для того. чтобы потом легче удержать тот вес, который будет достигнут с такими трудами.

Ни то и ни другое. Аэробика работает на сумашедших и скачущих значениях пульса. а степ кроме нагрузки на сосуды большого эффекта не дает.
Вы можете даже заниматься обычной быстрой ходьбой - например на беговой дорожке или даже просто по дорожкам парка. Эффект будет больше.
Но для начала давайте еще разберемся с питанием.

Здравствуйте Марина!
Мое меню:
Завтрак:
хлопья 30 гр
кефир 204 гр
йогурт 125 гр
Обед:
Салат овощной(огурцы,помидоры,редис,лук,олив.масло)136гр.
сыр 33гр(1 кусочек)
хлеб ржаной груб.помола 51 гр
кофе 69 гр.
Полдник:
мандарины 126гр(2 шт)
хлебцы 3 шт.(90 ккал)
Ужин:
творог 200 гр
мед 7гр

Я тренировалась дома.Делала выпады ногами 10раз 3 подх., у меня гантели по 3 кг.Отжимала лежа по 10 раз 3 подх.,развод рук (бабочка)лежа 10 раз 3 подх., потом упражнение я не знаю как называется,когда гантели вместе и отводятся назад за голову тоже по 10 раз 3 подхода,так же были упражнения на спину и плечи стоя.Отжим от пола на руках по 10 раз 3 подх,потом упражнения на пресс :1)лежа колени согнуты ,руки за голову и поднятия корпуса по 20 раз 3 подхода,2)лежа поднятия прямых ног 20 раз 3 подх.,3)лежа ноги согнуты, полностью поднять корпус (сесть)20 раз 3 подх,4) лежа на боку поднимаем две ноги и тянемся к корпусу 20 раз по 3 подх.и немного растяжки.
Могу признаться ,что давно не занималась ,думала,что йоги мне достаточно,но поняла что это не так.После этой тренировки у меня все заболело приятно. Но я ни грамма не потеряла....

Я еще забыла сказать ,что не ем мясо уже 10 лет.
От чего я поправилась я знаю....жр..(есть) надо меньше! Набрала быстро....а сбросить не могу. Фильтр перестал работать....если раньше я четко знала что я не ем сладкого ,мучного,не переедаю....то в последнее время это перестало работать.Сейчас я строго взялась за себя.....но все оказалось не так просто...но сила воли у меня есть!

Это какие? Геркулес? Или что-то другое?

Это в разные дни?

В обед обязательно должно быть что-от белковое. Мясо или рыба. Или тот же творог. Или бобовые. Каждый день!
Дефицит белка в рационе приводит к тому, что организм просто не сможет не только восстанавливать мышечную ткань, но частично будет ее и терять, используя на "неотложные нужды". Кроме того, при таком режиме питания действительно существенно замедляются обменные процессы.
Зато я теперь поняла, что нужно делать

Только вот так: либо сыр, либо хлеб. Хрошо? А не вместе.

А хлебцы какие?

Лучше заменить мед на 4 штучки кураги или столько же изюма, или на половинку яблока.

Теперь еще вопрос: во сколько эти приемы пищи? Во сколько последний? И когда сон?

Сколько за день получается воды?

А потому что тренировка и не аэробная, и не силовая в прямом смысле этого слова.
Она укрепляет мускулатуру - это да.
Но в плане потери жира нужна другая - я об этом в той теме написала.
А силовые лучше все же в зале и с хорошими отягощениями, поскольку пара гантелей одного веса для всех групп мышц - это не арсенал - не хватит. Но немного позже.
Но поскольку это как раз хорошо "включает" тело.

Хлопья Fitness,кефир и йогурт могу в один день,хлебцы "Доктор Кернер" из разных злаков. завтрак 9-00-10-00,обед 13-30-14-30,полдник 1600-17-00, ужин 19-00,спать ложусь в 24-00.

Марина!Спасибо за советы! Сегодня выполняю ваши рекомендации. 1-й день с рисом.

Сегодня 2-й рисовый день. Вес -700 гр. Надеюсь три дня выдержать.
Постараюсь составить меню после рисовых дней.
10-00Завтрак:овсяная каша 150 гр(готовой)+курага4 шт
13-00обед:творог 200гр+курага 3 шт+овощной салат 150 гр+чай зеленый
16-00 полдник:сыр 1 кусочек+мандарин 1шт+чай
1800-1900 Ужин:творог 200гр+овощной салат 100гр+чай

А как можно на рисе худеть , это же один крахмал ?

Дикий рис(черный или коричневый)

Это у нас вынужденная экстренная мера. И только "строго по рецепту"
А между бурым и шлифованым рисом действительно большая разница.

Белка маловато.

Нетушки - или сыр, или мандарин)
Придется выбирать.

Как вариант можно поставить еще один ужин. Пусть даже того же творога (раз день творожный получился) будет и немного, но все же это будет еще поступивший белок.

Либо полдник сделать более серьезным по содержанию, а фрукт съесть между ним и обедом.

Третий день рисовый.
Меню на завтра:
10-00:Каша овсяная 150 гр+курага 3шт.
12-00-13-00:рыба талапия 200 гр+овощи тушеные 200 гр(баклажан,лук,перец,помидоры,зелень)
16-00:овощной салат 150гр+сыр 1 кусочек
18-00-19-00: творог обезж.200гр+курага 3 шт.

Привет Как ощущения после 3-х рисовых дней? Просто интересно, я тоже такое практиковала пару раз, не сказать, что было тяжело, все-таки углеводы, но вот у меня было стойкое ощущение, что мой ЖКТ забит рисом до отказа))) Есть отвес?

skarlet89 Привет!У меня ощущения наоборот.....есть чувство голода вечером.После первого дня-700гр., после второго -400гр. Интересно,что будет завтра на весах. Главное, чтоб они не вернулись послезавтра.

Вот))) Это мне уже нравится больше. Но хочу видеть второй ужин!)


Не вернутся, если правильно начать питаться после загрузки. Кстати, для страховки утреннюю кашу можно на первое время заменить омлетом.
Конечно, с рисом выходит и вода (хоть там и добавлено весьма немало кураги). Но все же все. что потеряно, не возвращается. Организм за эти три дня должен "разогнаться". А аэробная то все дни была?!!!

Марина,привет!Спасибо,что не забываете про нас!
Все дни ходила пешком быстрым шагом.Тело ныть перестало после тренировки ,пойду завтра на йогу.
А что лучше съесть на второй ужин?

Забудешь вас))) Не дождетесь
Кстати, выкать мне уже можно было бы и перестать

Либо то же, что и на первый - то есть тот же творог - это на первые дня три.
А потом можно и рыбку нежирную, и мяско - главное чтобы не позже 9 вечера хотя бы. Дальше мясные продукты уже просто усвоиться не успеют.

выкать мне уже можно было бы и перестать
Марина,
Исправлюсь
Мое меню на сегодня:
10-00омлет 132 гр+кофе
13-00 рыба талапия 134 гр+овощи тушен.115гр
15-16-00 творог 200 гр+курага 3 шт.+чай
а вечером встреча с подружками,думаю что закажу салат +рыбу, надеюсь не больше