Всем привет! Читал-читал форум и 29.11. решил приступить к похудению.
Пожурите-похвалите распорядок:
29.11. День с кардио
5-00 подъем + стакан воды
5-10-5-50 ходьба (пульс 126-138 уд/мин)
вода
8-20 Активия кефирная 1% 0,5 л
10-20 100 г обезж. творога
13-20 овощная смесь("Мексиканская") 150-200 г + 150 г отварной говядины
14-00 зеленый чай без сахара
15-00 яблоко
17-30 суп с овощами (без картошки) и говядиной (~100 г)
18-10 зеленый чай без сахара (с лимонным соком)
20-40 100 г обезж. творога
21-30 2 вар. белка
22-00 сон
_____________________________
30.11. День без кардио
06-15 подъем
06-30 зеленый чай без сахара (с лимонным соком)
8-20 Активия кефирная 1% 0,5 л
10-20 100 г обезж. творога
13-20 100 г варен. кур. грудки + 200 г тушеной капусты
14-20 зел. чай без сахара
15-10 яблоко + грейпфрут
17-30 суп с овощами (без картошки) и говядиной (~100 г)
18-50 зеленый чай без сахара (с лимонным соком)
20-20 100 г обезж. творога
21-50 2 вар. белка
22-00 сон
______________________________________
04.12. Выходной (без кардио)
09-30 подъем и стакан воды
09-50 0,5 л кефира 0,5%
11-00 200 г гречневой крупы сварил с водой + 1 ст.л. меда + 1 хурма
12-30 зеленый чай без сахара (с лимонным соком)
14-40 100 г отварной говядины + туш. капуста + 50 г марин. грибов
16-20 1 хурма
19-00 100 г отварной говядины + вар. цверная капуста + 300 мл томат.сока (без сахара )
20-50 зеленый чай без сахара (с лимонным соком)
23-50 2 вар. белка
24-00 сон
__________________________
Кардио (ходьба) пока понед.-среда-пятница по 40-50 мин.
Возникли вопросы:
1. Можно ли кефир 0,5-1% вместо Активии?
2. Начал 29.11., а 04.12. вес снизился на -4 кг и талия -1 см (05.12. перепроверил - все верно ) . Вроде можно порадоваться, но не слишком ли резко вес пошел?
3. Сложно отказаться от сахара в чае и поэтому добавляю лимонный сок. Можно?

В начале всегда быстро - углеводов стало меньше, вот и уходит вода. 1 г. углевода может связывать до 5г. воды.
Про "активию" - вы почитайте ее состав по бжу и калориям и сравните с кефиром.
Вы все верное делаете - продержитесь без срывов на таком режиме пару,тройку месяцев и получите значительный результат.

Уходит вода? Т.е. до жира еще не дошло



Состав по БЖУ аналогичен, но лично мне кефир приятнее.



Буду надеяться. Вот бы еще погоду поустойчивее, а то дождь, потом гололед

Т.е. никаких замечаний-поправок нет?

Во-первых добро пожаловать!
Во=вторых, у вас для начала очень грамотно составлен рацион на день.
НО. Вы должны учитывать то, что ваша масса тела требует себе соответственного питания. Поэтому все верно, но как-то маловато...
Белки явно не добираются.
С углеводами - та же история. Пока нет каш, два фрукта - это минимум. Иначе можете потерять мышечную массу, которая будет брошена "на растопку" вместо углеводов.
Ну и так - по мелочам)

Это прямо как по хрестоматии.
Только вот поллитра то Активии не многовато ли?
Продукт действительно для утра полезный, но по поллитра на моей практике еще никто за раз...)))

Давайте так: творог за один прием для вас лучше всю пачку. По крайней мере граммов 30 белка получится.

Мед пока поставьте в шкафчик - надобность сомнительна, а напортить может здорово)
Так что только когда простудитесь - ложка вместе с горячим молоком)))

Сок - даже томатный и даже без сахара все равно содержит большую концентрацию углеводов при минимизации клетчатки. так что лучше не злоупотреблять. По крайней мере не в таком количестве.
Томатную пасту в качестве ингридиента заправки - на здоровье!
Немного сока с той же целью - тоже.

Это на выходе?




Ну практически


Можно любой кисломолочный продукт. Позднее даже йогурт с добавками.

При переходе на такой режим питания не только выходит излишняя жидкость, но и начинает очищаться кишечник))) Так что не резко это. Максимальная скорость падения веса наблюдается первые две недели. Потом процесс должен войти в норму - то есть не более 300 граммов в день. Это нормально!
Но четко и ровно не бывает никогда.
Потом вместе будем смотреть.

Конечно!

Спасибо. Здравствуйте!

Спасибо, я старался. А нельзя ли общаться на "ты", а то как-то дискомфортно

Ну, дискомфорта не испытываю (иногда кажется, что многовато ).

Добавим! Творог, яичный белок и т.д.

Ну можно и 4 фрукта в день - мне не сложно :)

Уже заменил на 0,5-1% кефир. Поллитра, да неспеша, да ничего не кушав после утреннего кардио более 2-х часов - да легко! Молочное люблю. Но если такой "обильный" прием не рекомендуется (растягиваю желудок?), то можно разбить и на 2 приема. Советуйте-советуйте - мы записываем

Можно и пачку.

Да как-то гречка не дюже идет без него.
С томатным соком понял - снизить дозу. Но люблю томаты, а в продаже - уже "зимние пластиковые" (невкусные).

Нет, на входе , в смысле 1 стакан сухой гречневой ядрицы варим на воде (Уже чувствую себя участником шоу "А Вам слабо?")

Ай, хорошо! Но йогурты я не люблю.
Посмотрим что покажут весы в субботу. Да, пока занимаюсь кардио ПН-СР-ПТ (вхожу в режим)

Организм человека просто не в состоянии переработать больше определенного количества жира в месяц , обычно около 4 кг. Поэтому когда человек теряет несколько кг в неделю это в основном вода.

Спасибо за информацию. Учту на будущее

Я тоже могу))) Но не надо

От это другое дело!

Гречка со сладким????
Честное слово, первый раз такое встречаю)
Ну в конце концов можно заменителем сахара подсластить. Просто потом, когда возникнет проблема "вес не идет", будет лишний повод)
К тому же мед будет мешать накоплению мышечного гликогена. Так что как источник углеводов он продукт очень даже не безопасный.

А к нам стали тепличные маленькие в магазины возить - летом пахнут!

Ик...
Эт сколько же ее в готовом виде то получается...
Скажем так: безопасной является порция готовой каши граммов в 300. Это такая хорошая сиротская мисочка. Но вот гречка воду то очень хорошо "ест". Это ж какой тазик каши то получится???
Или она недоваренная съедается?

Хорошо. Поправим (разобьем на 2 порции).


Заменителем сахара подсластить - это растолочь таблетки?
А с молоком 1-2,5% и без меда можно? А то как-то завтраки на выходные не могу придумать...
Да и попутно вопросы:
1. У нас в продаже не видел хлебцы Диетмарка и т.п. Есть "Хлебцы-молодцы" (пшеничные, ржаные и т.д.) Их можно потреблять или как?
2. Ранее видел в продаже порошковые отруби, а сейчас в смеси со ржаной мукой и либо в форме подушечек, либо в виде драже. Брать для добавления в кефир или искать именно порошок?
3. Иногда с супом съедаю 1-2 кусочка темного хлеба. В составе: семена льна, каноли, семена подсолнечника. На срезе сплошные семечки. Это цельнозерновой хлеб? Такого хлеба 1-2 кусочка можно употреблять?


Тепличные у нас тоже есть. Сегодня даже видел уже вялые осенние розовые томаты, но взял тепличные


Доваренная-доваренная
Получается ее много
Чтобы на выходе было 300 г каши - это сколько примерно брать изначально крупы (если полностью проварить, а не "альденте")?

Зачем толочь? Они в небольшом количестве воды хорошо растворяются. Еще есть порошок из стевии - это вообще практически безвредная вещь.

Я у них состав смотрела - из всего остального ассортимента эти наиболее безобидные. Можно. Только без фанатизма.

Нет, те, что с мукой не нужно - это уже не чисто отруби. В составе должны быть только отруби и как вариант добавка в виде соли. Но не сахара! У Диетмарки и Лито есть отруби с разными вкусами. Вот это оно. А если в составе мука или кусочки фруктов либо цельные зерна - это уже из другой песни. Такие продукты не стоит. Проще уж тогда каши съесть)
как вариант можно и порошковые. Но гранулированные то вкусней.

Не совсем то, кажется это все же просто с добавками зерна. Там подсолнуха много, а это нехилые жиры. На зерновом обычно написано, что он изготовлен и измельченного цельного зерна. И никакой муки в составе указано быть не должно.

Лучше тогда брать просто ржаной.

Не больше 100 граммов.

Не хочется всякие цикламаты... Вроде вреда многовато...
А стевию нашел только в виде сушеной травы. У раствора привкус своеобразный. Завариваешь и добавляешь раствор куда хочешь, а вот в виде порошка или таблеток (стевиозид) найти не могу
Так мне вообще сейчас, на начальном этапе, можно кашу или нет? А то можно попробовать добавлять клюкву-бруснику для вкуса. Ведь можно?

Понял. Спасибо за пояснения. А "правильные" отруби поищу еще.

Хорошо. Поищу ржаной без добавок пшеничной муки...

Вот даже и возражать то река не поднимется))) Правильно все! Тогда придется волю в кулак и привыкать к новым вкусам. Потом понравится!

Конечно это самая полезная ее форма, но и самая своеобразная. Действительно

Я еще год назад купила через инет - там килограмм порошка. так у меня такое ощущение, что хватит теперь до пенсии)))
вот здесь.

Утром можно. Просто не тазик) если вес совсем встанет. тогда будем посмотреть. А в приципе углеводы из злаков нужны. они и работают долго, и мышцы гликогеном обеспечивают.

Вот это другое дело!

Скорей бы!

Смотрел на этом сайте. Спасибо, подумаю...

Утром - это когда? После кардио, ИМХО, нельзя. В выходной?

"Шеф, усё пропало, шеф" (с)
Результаты на сегодня таковы: 99 кг (-1 кг за неделю), 105 см талия (-1 см за неделю). Медленно, ИМХО.
Занимаюсь по прежнему ПН-СР-ПТ кардио (утром - ходьба), но увеличил продолжительность с 40 мин до 1 часа

Если после кардиотренировки пройдет два часа, можно все) Пока просто каши можно ставить в рацион не каждый день. И лучше все же в те дни, когда есть физическая нагрузка.

Главное, чтобы вниз шло!
При устоявшемся процессе за день теряется 100-200 граммов "ненужного" веса. Воду я не считаю.

Вот! Уже пошло!

Понял. Спасибо. Я считал, что через 2 часа после кардио лучше что-то белковое.

Пошло-то пошло, да вот что-то горло прихватило.
Вчера на ночь вместо пары белков на сон грядущий - ложку меда
Пока, наверное, лучше прерваться с кардио на пару-тройку дней (по самочувствию), а питание оставить "правильным". Я правильно понимаю?

Все правильно! Нужно было еще кружкой горячего молока мед придавить.

Конечно. И постараться, чтобы белков в питании было достаточно. они помогут организму в неравной борьбе с вирусом.

лучше) Но каша же не каждый день. А во воторй половине дня ее уже не очень желательно. Так что пусть будет как альтернатива.

Нееее. С детства как-то без него стараюсь обходиться - не люблю

Понял. Постараюсь. Но лучше всего сейчас в меня идет зеленый чай с лимоном

Не, не каждый. Я ее только в 1-й половине дня, с утра в выходные. Но учту как альтернативу (на то время, когда перейду на 6 тренировок в неделю, т.е. в субботу). В рабочие дни после кардио, через 2-2,5 часа, мне удобнее кефир или творог обезжиренные, чем кашу нести на работу

Уфф... Ну конечно через силу не надо. Может ближе к поправке тогда аппетит появится. Хоть понемногу мяска.

Творог вообще идеально конечно. Значит пусть будет то, что на работе удобнее. говорю же, что наш распорядок сам питание корректирует.

И снова здравствуйте! (с)
Болезнь вроде отступила (хотя вес частично вернулся ).
Вернулся к ходьбе и режиму питания.
Наконец-то нашел в продаже порошковые отруби
Возникли вопросы:
1. Что из овощей еще можно включить в питание (сейчас в основном тушеная капуста, иногда маринованная)? Про картофель, свеклу и морковь помню.
2. Можно ли курагу? Если можно (1 абрикос = 2 кураги (2 половинки целого)), то сколько в день? Сколько вместо 3-4 яблок? Например, 1 яблоко - это примерно .... шт. кураги.
3. Аналогичный вопрос по черносливу...
4. Можно ли сыр пресный (домашний)? На вкус вроде не жирный. На вопрос бабушкам какой жирности - отвечают, что какой жирности молоко, такой и сыр. "Никто туда специально не докладывает" (с)
Получается - 2,5 - 6% жирность. Ведь так?