Ева, у тебя мало приемов пищи. Купи протеин и принимай между приемами пищи. Это самый простой способ улучшить рацион ))

Ужин конечно нужен!!! Без него ты будешь голодать, а голодание чревато замедлением метаболизма, который у тебя и так медленный...

Повышай интенсивность силовых, добавляй интервальное кардио. Жирок будет уходить. Думаю, если до лета в таком режиме продержишься, то от жирка ничего и не останется.

Все правильно! Просто не нужно ждать быстрого результата. Жирок ведь не за 2 месяца вырос?

Верно!

Fitfan, спасибо за проявленное внимание;) хотелось бы добавить, что это конечно это не весь мой рацион, между основными приёмами пищи я ем орехи, сушки, пью чай с мёдом, не знаю насколько это можно или нельзя, но очень хочется, а сладкого ничего не ем, правда слышала, что раз в неделю можно позволить себе расслабиться, но даже на это я пока не могу решиться) боюсь не смогу остановиться)) Когда чувствую голод, готовлю себе белковый омлет без масла, но всё время есть его не могу, чем можно перекусывать без вреда для фигуры? И есть ли какая-нибудь альтернатива протеину?

Сушки нелья и мед тоже. Мед это сахар на 60-70%.

Чай можно, например настоящий зеленый, а не из пакетиков отбросы крашенные и ароматизированные.

Этого недостаточно. Есть много еды, которая не сладкая, но вредная и ведет к ожирению. Навскидку: дешевые макароны, сосиски, колбаса...

Можно. Весь вопрос в том, как дальше ты готова отойти от заветной цели. Любое расслабление это шаг назад.

К сожалению не всему в этом мире есть альтернатива. Альтернатива протеину это продукты содержащие белок:
1. Яйца
2. Рыба и морепродукты
4. Творог
5. Курица
6. Соя

Fitfan, спасибо за вразумительный ответ! Теперь я стремлюсь к своей цели ещё более уверенно!

Fitfan, ещё возникла пара вопросиков, не могла найти тут на форуме. 1.Можно ли заниматься женщинам в проблемные дни? 2.И по поводу изолята. Основой его является молочная сыворотка, правильно? Так вот если домашним способом делать творог, то после его приготовления остаётся сыворотка, экологически чистый продукт)) детям своим даю)) там куча всего полезного, а самое главное богата белками и аминокислотами. Ведь он по составу мало чем отличается от промышленного изолята, ну разве что не такой очищенный, но суть то именно в белке,или я не права?

Смотри по самочувствию. Но даже если оно отличное, лучше провести легкую тренировку. Если плохое, лучше отдыхать.

Оборудование для производства протеина стоит миллионы долларов. Думаешь просто так? Разница в том, что твоя сыворотка будет содержать все что угодно вместе с белком.

Илья!Большое спасибо за ответ! Буду думать насчёт приобретения изолята)

Уважаемые Марина и fitfan, здравствуйте! Очень нужна ваша помощь, запуталась в информации окончательно, а красивую фигуру иметь ой как хочется.
Мне 29 лет, рост 162, вес сейчас 54 кг (за полгода ушло всего 3 кг). Фигура в одежде выглядит нормально, но на самом деле нужно убирать жир с талии, живота, бедер. В фитнес-клубе не новичок, но были перерывы в занятиях, срывы в питании... Как следствие - фигура заплывшая жиром. Занимаюсь с тренером, но что-то результат не радует (то ли я хочу все быстро, то ли делаю все неправильно). Пила даже всякую хрень, типа жиросжигающих добавок (прошу не закидывать тухлыми яйцами) - эффекта почти нет, кроме одного - реально прибавляется сил )))
Итак, питание. Не судите строго, сильно не ругайте. Каждый день рацион примерно одинаковый:
8.00 - чай без сахара, каша овсяная на воде без соли и сахара + курага и чернослив (по 5 шт.), кусок сыра
10.30 - чай без сахара+кусочек шоколада (без него болит голова)
12.00 - чай+ 250 г. йогурта 3-4%, банан
15.00 - салат овощной с оливковым маслом, рыба или грудка + гарнир (рис/макароны/гречка)
18.00 - чай+творог 5% 200г.+яблоко.
Вечером перед сном могу съесть грейпфрут и чай, иногда есть вообще не хочется.
Занятия спортом: хожу в тренажерку 3 раза в неделю. Силовые - 1 день круговая тренировка 50 мин., остальные 2 дня - обычная, кардио после силовой - 50-60 мин. - ходьба 6,2-6,5 км/ч. Иногда еще раз в неделю приезжаю только на кардио. В бассейне плаваю минут 30 (но это скорее можно назвать "купаюсь").
Подскажите пожалуйста что делаю не так и как надо делать ПРАВИЛЬНО!

Yulika,
можно я отвечу, пока профи молчат. В общем мне кажется, что если ты хочешь похудеть, а веса лишнего то и не много, то уходить он будет сложно. Это всегда так, последнее очень трудно сгоняется. У меня вопрос: когда тренировки, в какое время? По поводу рациона: ты так любишь чай? Насколько я понимаю нельзя запивать еду, и пить во время еды тоже. Утром оставь только кашу, и необязательно без сахара, просто замени его фруктозой. Я вот без сахара не могу, добавляю фруктозу, худею нормально, не мешает. А вот курага, чернослив и сыр лишнее. Йогурт 3-4 % думаю жирноват будет. Банан нафиг, не наш фрукт. Салат + рыба/грудка отлично, гарнир (рис, макароны и т.д.) с белком совмещать нельзя. Поэтому побольше овощей в качестве гарнира. Творог 5% жирноват, надо бы поменьше. А может лучше вот так:
8-каша с фруктозой, чай
10-30 вместо шоколада кстати можно те же сухофрукты, ну можно и шоколад, горький чуть-чуть.
12-яблоко
15-салат+рыба/грудка
18-творог обезжиренный, я его тоже фруктозой посыпаю.
А потом ничего? А спать когда?
Вообще конечно, мне кажется, если хочешь похудеть, лучше на это время отказаться и от шоколада, и от сухофруктов, и от жирных йогуртов и творога. Для поддержания веса вполне можно это кушать. Это мое мнение и опыт.

eveline, спасибо за ответ ) По поводу тренировок - они всегда вечером, причем поздно - 8-9 вечера. Другого времени для занятий нет, но это в будни. Есть тренировка в субботу утром. По поводу питания - я сахар не употребляю уже лет 10, поэтому могу все несладкое спокойно есть. А почему нельзя есть творог 5%???? Мне как раз всегда говорили, что совсем жир исключать из рациона нельзя. По жирам в день у меня получается мало, даже при наличие в меню йогурта и творога 3-5%. И еще вопрос - после тренировки есть или нет? если есть - тогда что, ведь время уже 11 вечера...

Yulika, если по жирам перебора действительно нет, тогда можно и 5% творог. А йогурт главное чтоб без добавок фруктовых, там сахара много, а нам главное за углеводами следить. У меня тоже тренировки были вечером в такое же время. Если всегда заканчиваешь кардио, то на ночь, но не ранее чем через час после можно либо изолят протеина выпить, либо скушать белки двух вареных яиц.
Кардио 50 минут после силовой это очень много. Тут писали, что начинает вырабатываться гормон усталости и вся тренировка на смарку. Не более 30 минут и хватит. Я после своей силовой вообще не способна уже ни на что, хочу только есть и спать

eveline, спасибо большое за советы!!! Йогурты я вообще без добавок ем- не нравится слишком сладкий вкус ))) Кардио 50 минут после силовой - это если я сама занимаюсь в зале (да и то хватает меня минут на 35, а потом единственное желание сдохнуть), когда же занимаюсь с тренером, то я вообще ползу на дорожку и максимум меня хватает на 20 минут ))) Жаль, что с тренером могу заниматься только раз в неделю.

Всем привет! Почитала на досуге разные фитнес-форумы и меня начали одолевать сомнения по поводу правильности моих тренировок. Занимаюсь третий месяц, соответственно меняю вес в сторону увеличения, а подходы наоборот. Нужно похудеть, преимущественно внизу, ноги полные, вдобавок и мышцы стали выпирать, мощнее стали выглядеть, а верх худой. Вроде как худеть начала, а вот за ноги боюсь, не станут ли они больше? А тут прочитала, что для сгонки жира надо меньший вес с большим количеством повторов, а для наращивания мыщц - большой вес и малое количество повторов. Как я уже написала, вес я начала увеличивать, повторы уменьшать, правильно ли я поступаю? Хочу стройные ноги, без огромных перекачанных мышц. Читала, что с такой проблемой как у меня, надо верх накачать сильнее, чем низ, а потом сушиться. Подскажите пожалуйста, как лучше поступить? Заранее спасибо за ответ!!!

Ева, упражнениями на ноги, ты жирок на них не сожжешь. Наоборот тренируй усиленно верх. Вес подбирай на 8-12 повторений. В последних подходах сил может хватить только на 5-6 повторений. Это нормально.

Уверен, ты преувеличиваешь! Перекачанных мышц тебе не видать, хоть умри в зале. Ноги тренируй все равно (1 раз в неделю) + кардио регулярно. И будет тебе счастье.

Илья, спасибо за быстрый ответ)) значит буду работать над верхом. Огромное спасибо тебе за советы, а то я совсем уже растерялась, не знаешь кого слушать, но искренне полагаюсь на твоё мнение и опыт! Ноги я тренирую 3 раза в неделю, и руки тоже, всё за одну тренировку, около часа получается, иногда меньше, но достаточно интенсивно, в круговую часто занимаюсь, совмещаю с приседаниями, выпадами с отягощением, потом всё это завершаю кардиотренировкой 30-40 минут. Как думаешь, правильно я делаю? Или можно сократить силовую на ноги?

Для мужчин такая тактика вполне применима. для женского тела - нет:(.
К сожалению с нами так не получается - нарастить что вырастет, а потом шлифовать там, где надо. Ншлифуется. А потому в женском тренинге прежде всего важна техника. И еще раз техника. Что касается повторов, то их число зависит еще и от того. сколько времени ты работаешь с одним весом. При увеличении веса число повторов нужно снизить априори - примерно до 10-12 повторов за подход. А по мере "взятия" веса из можно довести до 20, после чего снова добавить блинчиков. По крайней мере при такой тактике ноги не будут выглядеть перекачанными. Именно "выглядеть", поскольку однозначно подписываюсь под словами - не перекачаешь ты их так просто. Не получится. Тем более что

Это вообще не срок.
Но если все время идти только на низких повторах и непрерывном увеличении веса - объемы прибавятся. Хотя далеко не только за счет роста мышечных волокон.

Спасибо, Марина! всё это так сложно(( совсем не хочется расти в объёмах(((

Марина, а за счет чего еще может объем прибавится, кроме роста мышц?

Марина, а за счет чего еще может объем прибавится, кроме роста мышц?

Понятно, что вопрос актуальный, раз аж два раза
Если кроме роста мышц, и если не брать во внимание увеличение жировой прослойки (что вполне возможно накануне зимы - так уж организм устроен, в это время даже худеется сложнее), то только за счет задержки межклеточной жидкости.
Как вариант - может "вырасти" как раз не то, на что работали. Причем уже не только за счет воды. Почему-то именно у девушек очень часто "пухнет" мышца бедра в области коленной чашечки - как раз благодаря небрежным выпадам. Но при правильном питании и ограничении жиров вырасти до безобразных объемов девушке просто не удасться. К счастью или нет - но мы устроены по иному. Самого важного гормона, например, у нас как раз не хватает.
Все остальное - легенды.