блин, ну я не знаю... там всё очень прозрачно, интуитивно можно понять. ничего сложного. единицу порции можно самому назначить. если она уже есть, то указано в чем проводятся измерения

к тому же там имеется справка, где всё расписано

вначале из списка выбираете продукт, там где написано группы продуктов, скажем молочные продукты, нажимаем плюсик с лева , скажем нажимаем молоко кефир, теперь в правом окне появились наименования продуктов выбираем там нужный, и обозначаем его нажатием стрелочки с помощью мыши, нажимаем в рацион, появится окно , вверху устанавливаем время, можно выбрать граммы, тогда там где ноль в окне надо написать сколько нужно или выбираем порцию ну и нажимаем да, вот один продукт мы и добавили

у меня нету никакого списка.ну или я его не вижу...я вам наверно уже надоела, но я стараюсь! у меня просто таблица как в Еxсel. и просто в некоторых клетках выделенных зеленым цветом слова "время,продукт и т.д." вот я нажимаю стрелочкой на квадратик "время" печатаю вручную к примеру 12:30.Так? потом нажимаю на квадратик "продукт" и что тоже вручную писать если нету кнопки добавить , как в справке написано? может этот список сначала создать самому нужно, чтобы из него выбирать автоматически. Ну или я скачала неактивный калькулятор.......

ВСЕ!!!!!!!!УРА!!!!!!
РАЗОБРАЛАСЬ)))))))))
Я НЕ ТУПАЯ)))АХААХ))

ну слава богу

вот..я все подсчитала и выходит что этих ккал МАЛО! а не много как я думала!
вобщем по этому меню выходит так : ккал 807,1 ; белки 58,3; жиры 18,3; углеводы 167.
Это же не нормально??Но больше я просто физически не сьем...

а вы взвешивали еду на кухонных весах желательно электронных или на глаз всё?

я не взвешивала, потому что весов нет пока.
но я ориентируюсь так: допустим творог у меня в пачке 200-граммовой. Мне нужно 100 значит я отделяю ровно половину.А овощи я покупаю сразу столько грамм сколько мне нужно.Приходится выкручиваться пока вот так.
Я все порции брала за 100 грамм почти.

п.с.:пожалуйста, можно на "ты"?))я же маленькая еще))

поэтому начинающим и нужно использовать подобные проги ))


белков мало, как и говорил. как минимум в 2 раза нужно больше. жиров нормально, но не смертельно, если будет чуть больше. углеводов вполне достаточно

спортивное питание поможет. белки яиц, обезжиренный творог, рыба

может вы развеете мне мои опасения перед спорт.питанием?
а то я что-то этой химии боюсь немного......или не стоит? что будет если я вот начну ею питаться, а потом перестану?

странно так))чтобы похудеть, нужно много-много есть))ни за что бы раньше в это не поверила)

спорт питание это та же еда, а не химия, ещё не известно что опасней курица из магазина или спорт пит, если будите употреблять и перестанете ничего не случится, это всё равно что есть рыбу и перестать потом, назначение дополнить питание, скажем белка мало, а вам больше тяжело, протеиновым напитком добавляете необходимое, это как детское питание, только состав другой

а морепродукты ,креветки вареные можно??

ну это разве химия? )))
не боись, даже молоко, что в магазине продается, иногда содержит сухое молоко. между полноценными приемами пищи выпиваешь протеиновый шейк и всего делов ))

не можно, а нужно, вы смотрите на состав, морепродукты несут важные элементы питания, только без пива и тому подобного

еще как можно ))

а я пиво ненавижу и вообще алкоголь (кроме красного вина).
спасибо за консультацию......................

сахарозаменитель не подходит.

Позавтракала,как положено)))Нет сил идти на учебу))Тааааак переела!))Мне не привычно очень)

ну выход только один - обратно спать

ты давай рацион сюда с размерами порций и другими циферками )

Даю))
пишу циферки в таком порядке : граммы, калорийность, белки, жиры, углеводы...

7:50 - водичка (сегодня еле выпила...)
8:15 - овсянка на молоке обезжиренном 100; 105; 3,2; 4,3; 14,2
йогурт обезжиренный сладкий 100; 75; 2,6; 0,1; 16
8:40 - кофе
11:00 - сыр твердый Российский 50; 180; 11,5; 14,5; 0
13:00 - вареное куриное филе ( нет возможности есть дома,я в это время еще на парах) 150; 229,5; 45,6; 5,3; 0
14:00 - среднее яблоко 150; 55,5; 0,3; 0,5; 12
15:00 - гречневая кашка 100; 163; 5,9; 1,6; 80,3
17:00 - 2 вареных яйца 80; 128; 10,3; 9,3; 0,6
19:30 - творог нежирный с
обезжиренной сметаной 130; 158; 22; 0,6; 3,3
23:00 - 2 белка 80; 8,4; 0; 0,8

Итого за день: 1310; 127,4; 45,4 132,8

А почему сахарозаменитель(сахарин) не подходит??

"Плюсы сахарина

Способствует похудению, так как он намного более сладкий, чем сахар, а значит, и потреблять его необходимо меньше. И калорий в нем нет.

Минусы сахарина (возможный вред)

Сахарин может навредить желудку человека. В некоторых странах он даже запрещен. Также содержит канцерогенные вещества, которые вызывают тяжелые заболевания. В общем, сахарин если и стоит употреблять, то очень редко."