Всем привет!!!
Вот я и решилась создать свой дневник, надеюсь мне это поможет.


Так вот начну. К своим 27 годам расплылась я до ужаса. И смотреть на себя такую уже нет сил. А это значит только одно - пора завязывать с ленью и брать себя в руки.
И я очень надеюсь что дневник мне в этом очень поможет.
Почитав много разных диет для себя я так ничего и не подобрала, но вынесла для себя то, что питаться надо по режиму, и не забывать про физическую нагрузку.
А еще я имею одно очень проблемное место - спасательный круг (это и правда выглядит спасательным кругом спрятанным под одеждой) как правильно назвать я просто незнаю. Вообщем бедра у меня меньше этого спасательного круга на 15см. Смотрится просто ужасно


Хочу сбросить 10кг. за 2 месяца.(А это всего по 170гр в день)
Я смогу, я точно смогу.
Вот мой режим приема пищи:
8-9 - 1 завтрак.
11-12 - 2 завтрак
14-15 - обед.
17- 17.30 - полдник.
18-19 - ужин

Добро пожаловать!
Почитайте самую первую темку этого раздела, в Дневнички загляните.
Выкладывайте свой рацион, чтоб было видно что к чему и где ошибки. А мы поможем.
А "спасательный круг" - исключить все "быстрые" углеводы+физнагрузка=ничего и не останется от этого самого "спасательного круга". Эт если коротко. Ну а дальше и подробней будем разбирацца в процессе, согласны?

27.09.2010. Первый день.
Решила посидеть на кефирчике 1%.
Пока настроение оч.хорошее и я верю, что у меня все получится.

Ой, спасибо за прием очень приятно осозновать, что я не одна.

Тэк-с...
А первую темку этого раздела прочитали?
Ну и зачем весь день на кефирчике?

28.09.2010 Второй день
Состояние отличное, а вот настроение ..., заболел сына.
9-00 - кофе
9-20 - яблочко
11-00 - омлет (1яйцо+100мл.молока)
14-00 - мясо (100гр.грудка) + туш.овощи (200гр.)
17-00 - апельсинка
18-00 - творог (200гр.)
вот примерно так на сегодня

dine4ka,
Я просто подумала лучше начать с разгрузочного дня.
А это не так?
Первую темку прочитала только вечером, когда ребенка спать положила. Огромное спасибо. Много интересных вещей для себя черпанула.
А я вот еще спросить хотела...
я очень много пью кофе.. и к сожалению без него не могу.. это как - нибудь влияет на процесс похудения.

А еще вчера достала свой велик пылившийся в углу уже год. И пока вечером смотрели кино, я усердно крутила педали.

Сынуля поправится. Обязательно.

Велик - эт гуд. Постепенно доведите до минут сорока и будет вообще отлично.
По рациону.
Завтрака нет вообще. Вот это уже плохо. Завтрак должен быть, эт даже не обсуждается. Омлет или каша на воде с добавлением небольшого количества молока.
После 18.00 тоже можно еще покушать. Только легкий прием пищи.
Удачи. Если что не понятно - спрашивайте.

29.09.2010 Тритий день

Всё хорошо!!! Сына поправляется температуры нет! настроение хорошее, и я готова идти к своей цели. ООООООО как хочется быть стройной.
9-00 Омлет (1яйцо+100мл.молока) через 15мин.кофе.
11-00 апельсинка
14-00 мясо вар. (100гр)+овощи (200гр.) через 15мин.чай
17-00 яблочко
18-30 капуста туш. (250гр.)

И конечно физ.нагрузка!!!!!
А то вчера я только велик покрутила минут 15.
Уже хочется быстрее пятницу, проснуться и встать на весы... а там..


dine4ka
У меня вопросики назрели:
1. Какие упражнения можно поделать от моего "спасательного круга"
2. Как с разгрузочными днями? Нужны ли они?
3. Сколько можно в месяц скинуть по максимуму кг., ?

Завтракала сегодня с таким удовольствием, ела омлет самой маленькой ложечкой, но трудновато без чая, т.к. привыкла припивать!

03.10.10. Седьмой день
Все эти дни без физ.нагрузки
Выходные дни - это дни огромных испытаний, которые я не прошла...
Вся семья в сборе и как всегда хочется побаловать чем-нибудь вкусненьким, ну и естественно себя не обошла стороной очень стыдно при чем опять же перед собой
Ну куда же делась моя сила воли??? Кто-нибудь ее видел???
Нашла хорошее решение, но только почему-то вечером в воскресенье. Завтра же запишу нас с сыном в бассеин на выходныее.

04.10.2010 Восьмой день. Вес - 81,8, т.е. минус 1,2.
9-00 кофе
10-00 омлет (1яйцо+100мл.молока)
12-00 помидорка
14-00 печеный кабачек и баклажан + 100гр.говядины
17-00 апельсинка
19-00 св.овощи (300гр.)+50гр.сыр фетаки
Как-то вот так.

Аэробика - любая циклическая работа, на протяжении от 30 до 90 минут (ходьба, велосипед, лыжи... ), при поддержании постоянного пульса. В вашем случае приблизительно 125 - 145 ударов в минуту.

При правильном режиме питания и физ.нагрузках - от 1 кг до 2 в месяц. Не загоняя организм в состояние стресса.

Василий, спасибо большое за рекомендации!

В первый месяц можно больше скинуть. 4 кг вполне реально.

ОЙ, хочу минус 4кг...

05.10.2010. Девятый день.
Полна сил и желания.
9-30 кофе (проснулась только)
10-00 омлет
12-00 яблочко
14-00 рыбка+помидорка
17-00 апельсинка
19-00 творог
Как-то так.

Алена, правильный настрой)
Я начну с самого начала, намеренно не читая ответы ниже. Так будет понятнее логика.

Вес никогда не уходит "одинаково". В начале может просто улетать, потом вдруг стопорится какое-то время на одном месте, потом снова "съезжает", а под конец приходится вырывать каждые 50 граммов.
Но это нормально - главное, чтобы процесс шел. И шел вперед. А как идти - организм сам разберется.

А вот это правильно.





Никакое "качание" в данном случае не нужно. Что значит "избавиться от спасательного круга"? Это значит избавиться от жировой прослойки. Верно? А это лучше всего достижимо самой обычной аэробной нагрузкой. Только НЕ менее 40 минут. При соблюдении тех условий, которые я уже указывала в первой теме. Там все просто и понятно) По крайней мере я старалась сделать так..

Нужны будут скорее не разгрузочные, а "загрузочгые", но немного позже - в том случае, если надолго застопорится падение веса или будет "стоять на месте" объемы. Но только не "на кефирчике"!.
Будет нужно - я потом расскажу как.
А если "просто так, чтоб быстрее", то это будет скорее мешать, чем помогать.

На самом деле на этот вопрос вам точно не сможет ответить даже личный врач при тщательном обследовании. Да это и не нужно. Главное, чтобы была стабильная динамика, чтобы организм работал сам, приспосабливаясь к новому режиму и новой форме. Конечно можно быстро потерять хоть все. Именно на это и направлено большинство диет. Но все, что быстро уходит, быстро и возвращается. Так что в принципе форумчане это и имели в виду в комментах.


А почему фрукты всегда так поздно? И так мало? Если не брать апельсины - весьма опасный при потере веса фрукт , то в день нужно минимум два больших яблока. Недостаток углеводов и клетчатки так же плох, как и их избыток. В день их должно быть не менее 50 граммов - углеводов, а не фруктов)))

Спасибо большое,да нет огромное спасибо за такой понятный и конкретный ответ на мои вопросики.
Если чесно то я меняюсь с каждым днем после того как завела дневник. О боже..даже муж заметил...
Я полна сил, а ваша поддержка удваивает их на 2

Тогда скорее "Слава богу")))

06.10.2010Десятый день
9-00 кофе, кофе, кофе (немогла проснуться)
9-30 творог 150гр.
11-00 яблочко+морковка тертые
14-00 100гр.печени+овощи 200гр
19-00 Свекла с сыром, помидорка.

И в 20-00 яблочко+морковка

Одни углеводы - неправильно.
Начинать надо с углеводов (каша). Днем на обед есть овощи+ (обязательно) мясо,рыба
а вечером перекусывать творогом

Спасибо большое! Обязательно исправлюсь!