11.10.10. 81.5 а так хотелось 79
9-00 КОФЕ
9-30 кашка 5злаков
11-00 яблоко
14-00 капуста туш.+курочка 100гр
17-00 апельсин, яблочко
19-00 2яйца+сыр 50гр.

Ну вот 21.10.10 вес-80.3
Давно не писала, ребенок что-то разболелся, все некогда.
Так же и самим контролем по питании все некогда. Схвачу кусок и побежала по делам. Но с 19.10.10 накидала себе вот такую менюшку

8-00 стакан воды
8-30 кофе
9-00 кашка 4ст.л. (хочу менять гречка, геркулес, 5злаков,ячка)
10-30 кофе
11-00 морковка+яблочко (тертые)
13-00 мясо или рыба (200гр. вар.) + овощи 150гр.
15-00 киви 2шт.
17-00 творог 100гр. +2шт.чернослива или кураги
19-20 шейпинг (диск)
21-00 2 белка (вар.или омлет)
22-30 - 23-00 массаж

Очень прошу знающих и понимающих оценить и прокомментировать мое меню.
Так как намереваюсь придерживаться его.
Очень жду помощи!!!

Ах да, я еще забыла похвастаться своей радостью. Вес вроде не сильно изменился, а вот объемы радуют все уменьшились на 1-2см, а мой любимый "спасательный круг" на 6см.
кручу обруч минут по 15 в день, но иногда и пропускаю.

1. в завтраке нет белковой еды
2. есть надо сразу после тренировки
3. надо научиться взвешивать и считать белки жиры углеводы и ккал
4. перед тренировкой нужны медленные углеводы, белок желательно более быстрый в усваивании чем творог
5. после тренировки нужна белковая еда и углеводы не важно во сколько она у вас проходит

sergayme
Спасибо большое, буду учиться и исправлять ошибки.
Очень приятно за быстрый ответ!

22.10.2010 вес - 80кг. ура..
Только б в выходные ничего лишнего не скушать
Ну вот так примерно на сегодня и выходные:

8-00 стакан воды
8-30 кофе
9-00 кашка 4ст.л. (хочу менять гречка, геркулес, 5злаков,ячка)+творог 100гр. с 2шт.чернослива
10-30 кофе
11-00 морковка+яблочко (тертые)
13-00 мясо или рыба (200гр. вар.) + овощи 150гр.
15-00 киви 2шт.
17-00 творог 100гр. +2шт.чернослива или кураги
19-00 - 20-00 шейпинг (диск)
20-30 2 белка (вар.или омлет)
22-30 - 23-00 массаж

Самомассаж?!

Да, пока что самомассаж + муж помогает

Не жизнь - а сказка! Повезло вам с мужем! Где такие мужья водятся?!