Итак!Начнем...Немного личного. До рождения ребенка я весила 72 кг. У меня была спортивного телосложения фигура. А друзья не переставали восхищаться моими подкаченными ножками.Еще бы!!! Каждый день я занималась (не пофессионально,а так для себя) то баскетболом, то валейболом или бегом на 1,5 км. Потом родила симпатичного слоненка (его вес 4 кг) и тут началось...На протяжении 8 лет мой вес скачет от 78 кг до 95 кг. Я то фанатично изматывала себя диетами, то со слезами на глазах и мучающей совестью наварачивала котлеты с картошкой на сон грядущий. И этим летом поняла (наконец, долго доходило)!!!Так продолжаться больше не может!!! Долго сидела на различных сайтах в поисках самого легкого способа избавления от ожирения (а у меня уже ожирение!небольшое,но ожирение!).И все-таки пришла к нужным выводам!Во-первых,я бросила курить. Какая я молодец! Во-вторых, надо питаться правильно! В-третьих, нужны занятия спотром или несколько упражнений в день! Сделав выводы, я решила завести свой дневник,в котором буду честно описывать все достижения, неудачи или просто наблюдения и ощущения каждого (по возможности) дня. Вот...

добро пожаловать
1. ваше питание сколько в граммах, чего и во сколько
2. ваша тренировка

День 1. (21.09.2010г.).Решила не ждать понедельника, чтобы начать меняться. Пока не буду брать рецепты из диет, а составлю себе свое меню из продуктов, кот. мне нравятся. Буду есть небольшими порциями, чтобы желудок для начала начал уменьшаться. Утром (7.00) сварила кашку овсяную на молоке (овсянка-5 ст.л.;молоко 3,2% жирности-700 м; сахар рафин.-1ст.л.).Получилась жидковатая,ну ничего. Хотела на воде,но решила на молоке,т.к. к каше на воде я еще не готова. Каша просто супер! Или я ее давно не ела... Классная вещь эта овсянка. В 9.30 на работе перекусила(1 вар.яйцо). Потом в 11.30 перекусила (1 вар.яйцо). На обед (13.00) у меня была таже каша. Сказать сколько точно грамм в одной порции я не смогу, но на глазок 300-350 гр. В 16.30 у меня снова перекус (1 вар.яйцо). Ужин был в 18.30 (это я так сначала подумала, что в 18.30) опять каша. Ну проперло меня сегодня на эту овсянку. Мама (зараза!) купила сельдь с/с в масле. Я честно держалась до 19.30,наяривая круги возле холодильника. Не выдержала! Съела селедку с варен. цветной капустой (порция получилась 150-200гр). Вот теперь я спокойна!И даже совесть не мучает. За весь день выпила 1,5 стакана воды.Ну не могу я ее пить стаканами. Надо попробовать пить из маленькой кружечки.

Весь день есть кашу с сахаром не очень хорошо. Поэтому и вечером срыв. надо питаться целый день нормально : на обед овощи + мясо. Яйца целиком есть весь день то же не хорошо - там жира много.

Спасибо за советы. В дальнейшем буду стараться их учитывать. Сейчас не готова отказать вот так сразу от всех вредных продуктов и блюд. За 3 мес. надеюсь этих "вредин" исключить из своего рациона. Упражнений сейчас никаких не делаю. Еще идет процесс лечения поясницы (поясничные боли) и невропатолог запретил какие-либо нагрузки.

День 2. (22.09.2010г.). Завтрак в 7.00-2 вар.яйца. В 8.30 сельдь с/с с цвет.капустой (порция около 150 гр.). Вообще я все отмеряю на глазок и где-то могу преувеличить (или приуменьшить, но редко). В 10.30 и в 12.00 по 3 ст.л.+1 брокколи(конечно все вареное). В 13.30 (обед)!Ну тут я оторвалась.Гречки 150гр., сельди с/с 70гр. и брокколи 100гр. Помимо этого у меня еще осталось этого добра на 150 гр., которое я съела в 16.30. Ужин в 18.30- 50гр. вар. кур.грудки+50 гр. сельди с/с. В 19.30 -1 апельсин или то,что от него осталось.На последние деньги купила апельсин,а он почти сухой!Моему возмущению не было конца, но я продолжала его жевать...После работы решила не ехать на маршрутке до дома,а вылезти пораньше и прогуляться. Так и сделала. Километр (или чуть больше) почти бежала, потому что прогулкой это назвать нельзя. За весь день я выпила 500мл воды(для меня это прогресс). Вечером не удержалась...!И влезла на весы...91,5 кг. Ыыыыы!я сбросила 0,5 кг!

0,5 кг нельзя сбросить за пару дней. Это вода, которая ходит туда-сюда.
Делайте контрольное взвешивание раз в неделю с утра,после похода в туалет и до завтрака и смотрите на прогресс.

День 3. (23.09.2010г.)
7.00-салат с 1 ст.л. оливкового масла-70гр.
8.30-плов-50гр.
10.00-салат (далее без масла)-50гр.
11.30-салат-50гр.
13.00-плов-150гр.
15.00-салат-50гр.
16.30-плов-50гр.
19.00-1 апельсин(на этот раз нормальный(сочный)
19.30-2 мандарина
Вода:400мл.
Прогулка:40мин.

Рецепт салата:
капуста-1/3 сред.качана
огурец-1 сред.
укроп(много укропа!)
капусту тонко нашенковать,посолить,хорошенько помять руками.Огурец нарезать соломкой и дабавить в капусту.Укроп взять по вкусу(но лучше много укропа),порезать и к капусте.все перемешать и ...готово!можно заправить маслом.
Рецепт моего плова:
рис-1 горсть
курина грудка-1/2 часть
морковь-1 мал.
Поставить кастрюлю с водой на огонь.Можно не солить.Как закипит, закинуть рис и порезанную на небольшие кусочки грудку.Морковь нарезать соломкой и в кастрюлю.Готовить на среднем огне до выкипания воды.У меня получилась густая каша.Добавила 3 ст.л. подсолнечного масла и перемешала.Очень вкусно(на мой вкус)!

Мда...я с рисом немного облажалась...Думала,что беру пропаренный,а взяла обычный (шлифованный). Давно рис не ела-вот и перепутала. Забыла как он выглядит)))



День 4.(24.09.2010г.)
7.00-1 кусок хлеба"8 злаков" (толщ. 1 см-у меня глаз-алмаз)+50мл кофейного напитка с цикорием
9.30-1 кус. хлеба (того же и сегодня только он)
11.30-плов-100гр.(вчерашний.просто я его так и не доела)
14.00-плов(тот же))))
15.10-1 кус.хлеба
17.00-1 апельсин
18.00-сельдь с/с-30гр.(моя любимая)
19.00-арахис соленый-30гр.(пятница!могу себя побаловать)
20.00-1 мандарин (конец баловству)
Вода:600мл.
Прогулка:1 час.

Сегодня пипец какой-то!!!я очень люблю пиво!НО...!Решила пиво заменить орешками.Так вот!Мой муж,гуляя со мной и попивая пивко, заметил,что орехи и семечки-самые жирные продукты.Что в них жира больше, чем в свининке.У меня и так была 1 40-граммовая пачка, так он (заботясь обо мне) пол пачки у меня отнял (ну это я немного приувеличила). Да еще и сынок за шоколадкой послал...Ну вот как после такого? Очень тяжело! А они...Но я держусь!
Все!Иду спать.
Р.S.: надо будет свою фотку выложить...

Должна быть серьёзная мотивация, одного желания мало...