Здраствуйте. Много раз пыталась похудеть, но в результате получалось просто голодовка, которую я напросто не выдерживала и все бросала. И ни на какие тренировки естественно сил не было. Очень удивилась, когда узнала, что для того чтобы худеть-надо есть! Жду советов от вас. Помогите мне разобраться с питанием, ато я уже запуталась. Изучила немного сайт и попыталась составить себе рацион, поправте если что-то не так.

7.00-стакан воды
8.00-9.00 тренировка(60 мин.ходьба быстрым шагом)
11.00-омлет из двух белков
12.00-яблоко
13.30-куринная грудка 100гр.+салат из овощей
15.00-яблоко
16.30-куринная грудка 100гр.+салат из овощей
18.30-творог 2-5% 100гр.заправленный кефиром 1% 100гр.
20.00-овощи 200гр.
23.00-2 белка.
И спать.

По-моему все нормально, только я бы овощи ел в 18.30 а творог в 20.00

Спасибо за быстрый ответ! Хорошо, поменяю местами, мне даже так удобнее.

А вот еще вопрос созрел..А йогурт сладкий можно 2, 5%? Ведь там сахар есть Или только натуральный, без всяких добавок можно?

лучше натуральный...

Блин...Так и думала, что нельзя Придеться самой сахорозаменителем подслащать. Ну а фрукты хоть можно добавить чуть чуть? Или это тоже совсем не сочитается?

Куда? Фрукты добавляют в обезжиреный творог...

В йогурт хотела. Ладно, оставлю тогда как есть, буду есть фрукты отдельно, йогурт отдельно.

За 2 недели такого питания ушло 2 кг...Признаюсь занималась тренировками не каждый день Но вот прошло еще полторы недели и вес стоит как вкопанный Может я много ем? Или наоборот мало? Знаю, что надо заставить себя заниматься почаще, а не 2-3 раза в неделю С питанием мне все легко, а вот со спортом...Блин, я такая лентяйка! Отругайте меня кто-нибудь, а Чтобы я взяла себя в руки наконец!

Таня, а что почему по питанию не отчитываешься, может есть маленькие нюансы о которых ты даже не подозреваешь. А насчёт кардио, это ты зря на первом этапе нужно делать это регулярно, я включаю в наушники свою любимую музыку и вперёд, это же одно удовольствие, плюс, когда идёшь, представляй, как твой жир тает с каждым сделанным шагом, он покидает тебя и остаётся где-то там позади...а когда ты ленишься и сидишь ровно на пятой точке...то твой жирок радуется и обволакивает тебя изнутри....

Я исправлюсь Сегодня вот честно занималась и на завтра уже настроилась.

Питание на сегодня:

7.00 - стакан воды
8.00 - 8.50 - кардио
11.00 - омлет из 2 белков
12.00 - 1 яблоко
14.00 - Отварная рыба 150 гр + 2 средних помидора
15.30 - 1 яблоко
18.00- Отварная рыба 150 гр+ 2 помидора
19.30 - стакан кефира 1%
Дальше наверное только 2 белка будет перед сном

Кстати по виду то видно результаты А вот по весам все тоже

Вода то ещё была в течении дня? Кисло-молочные продукты рекомендуется пить с утра. 2 яблока сколько по весу?

Была, ага. Только вот не могу привыкнуть к 1,5-2 литрам. Литр еле как вливаю в себя в течении дня с чаем и кофе.

Грамм по 200 примерно каждое.
Спасибо, yralochka, я поняла

Вчера была на грани срыва! Так с жадностью смотрела, как муж уплетает макароны с котлетами, еле выдержала. Хотелось на все плюнуть! Да ещё дочка со своими конфетами...Сложно сдерживаться Выпила все таки пустого чая и пошла баиньки, проснулась с чистой совестью

Таня, держись, я отлично тебя понимаю. Я спасаюсь конфетами на сорбите, они ни чем не уступают обычным сладостям. А плюнув на всё раз, плюнешь два, знаю на собственном опыте. По яблокам получается мало должно быть 4 средних яблока в день в общем 60--700 гр по весу, тогда вечером ты не будешь с жадностью смотреть на мужа, уплетающего макароны...

Надюша, спасибо за поддержку! Я держусь И ты права, вчера вот съела лишнее яблочко днем и вечером чувствовала себя прекрасно. А конфет у нас таких в городе не найти Я даже отруби найти не могу...да и за творогом обезжиренным в конец города бегаю, ну это меня не расстраивает-лишняя прогулка не помешает

Итак, по итогам 4 недель - минус 3 кг. Это мало наверное, но так вроде и лучше, я не тороплюсь. Вес на сегодня 59 кг.

Питание на завтра планирую такое:

Встаю где-то в 7 примерно...

9.00 - 2 ложки геркулеса запаренные водой
11.00 - 1 среднее яблоко
13.30 - рыба отварная 100 гр+капуста 200 гр.
15.00 - 1 среднее яблоко
16.00 - стакан кефира 1%
18.30 - рыба отварная 100 гр+капуста 200 гр.
20.00 - творог 5% 100гр.
23.00 - 2 белка

У меня вот вопрос...А белки обязательно прям перед сном есть? Или можно после них еще не спать, допустим если я только часа в 2 ночи лжусь И вообще их обязательно есть или можно пропустить?

Tanchik9, Отделы для диабетиков у вас есть? Лучше с утра, если нет силовых, не есть каши, сделай лучше на завтрак так: стакан кефира (убери его с вечера вабче) + отруби + 8 штучек миндаля. Яблок опять мало. Лучше бы в 16.00 съела яблоко. Насчёт белков, лучше конечно перед сном, просто пока мы спим, белки делают своё дело, они сжигают жирок. Есть их обязательно!!!

Вместо белков можно полстакана молока.

Спасибо за советы.

Есть, но там только печенье да конфеты на фруктозе продают...ну еще подсластитель и все


Я просто кашу учитывала ведь.
Вообщем, чем дальше, тем всё непонятней становиться...
А может особо и не заморачиваться вообще...раз дело потихоньку итак двигается...

Насколько я знаю, то молоко нельзя там скрытый сахар-лактоза! И там нет такого количества белков, да плюс ко всему жиры, а зачем они нам на ночь...

Почитайте на форуме. Это совет этого форума. Да и полстакана 1,5% молока никакой беды не сделают.