Всем добрый день. Надеюсь, поможете отрегулировать мне режим питания. Я почитала архив консультаций Марины, попыталась наваять распорядок для себя. Подозреваю, что все же что-то сделала не так. Раскритикуйте, пожалуйста.

пысы. вес - 90 кг (скинула 3 кг с начала занятий в группе, т.е. с 1 июля)

Питание при двух аэробных упражнениях в день
6.30 подъем, кофе
7.30 BCAA, Л-карнитин, степпер
8.10 BCAA
10.30 изолят
12.30 мясо/рыба/омлет+салат
13.30 фрукт (или салат)
15.30 творог+фрукт (или творог+йогурт 1%, или творог+салат)
18.15 BCAA, Л-карнитин
18.30 занятие в группе
19.30 BCAA
21.30 салат
23.30 изолят

Питание при одном аэробном вечером
8.00 подъем
8.30 омлет+салат
10.00 кофе
12.00 яблоко
12.30 мясо/рыба/омлет+салат
13.30 фрукт (или салат)
15:30 творог+фрукт (или творог+йогурт 1%, или творог+салат)
18.15 BCAA, Л-карнитин
18.30 занятие в группе
19.30 BCAA
21.30 салат
23.30 изолят

Питание при одном аэробном утром
9.00 подъем, кофе
10.00 BCAA, Л-карнитин, степпер
11.00 BCAA
12.30 изолят
15.00 мясо/рыба/омлет+салат
18.00 творог+фрукт (или творог+йогурт 1%, или творог+салат)
21.00 Травяной чай
22.00 салат
0.00 Перед сном изолят

Питание в выходной день
10.00 подъем
11.00 Травяной чай
15.00 мясо/рыба/омлет+салат
16.30 фрукт
18.00 мясо/рыба/омлет+салат
20.00 Травяной чай
22.00 салат
0.00 Перед сном изолят

Какие фрукты ты ешь?

При таком питании нет чувства голода? Уж слишком безуглеводное питание.

Еще не забывай про хлебцы, их чуть что можно погрызть + хватает других сложных углеводов. От небольшой порции вреда не будет.

Еще принимай льняное масло!!!

fitfan,

Привет, спасибо за комментарий:)
Фрукты у меня сейчас: яблоки, сливы, арбуз. Сливы и арбуз - оч. мало. Да и яблок не особо много получается - 1-2 за день, максимум. За день - или только яблоки, или пару слив, или кусочек арбуза. Арбуз, правда, очень люблю и страдаю, что нельзя есть его мне сейчас тоннами :)

Льяное масло уже купила, уже два дня добавляю по чайной ложке в салат. Редкая гадость, но я придумала, как отбить вкус масляной краски. Добавляю к этой ч.л. льяного масла 1 ч.л. соевого соуса (купила киккоман, один из видов, где углеводов всего 1.9)+пару щепоток кунжута. Получается очень хорошая заправка. Даже пустой капустный салат с ним кажется вкуснее :)

Хлебцы пока побаиваюсь. Марина писала, что, мол "бойтесь финских". А у нас тут самые нормальные - как раз финские (FinnCrisp).

Голода нет, но заранее в ужасе, что я буду делать зимой. Из свежих овощей, как я понимаю, мне подходит только капуста

Ну, все, теперь ждем твоих дальнейших успехов.

Можно - хоть 10 килограммов за день. Но тогда только один арбуз и в такой день больше ничего. Кстати, это хорошая "загрузка" для обмена веществ. Сейчас такие дни можно устраивать хоть каждую неделю.
В день можно до 700 граммов фруктов, если не было других углеводов. если же в рационе была каша или, например, зерновые макароны, тогда количество фруктов уменьшаем вдвое. и вся арифметика.
Да... Если у мужчин они проходят безнаказанно, то у нас, увы... Но есть ведь зерновой хлеб - тот, что из измельченного зерна (только не пшеницы). Его можно на завтрак кусочка два. Но впрочем все добавки из сложных углеводов хороши при наличии силовых тренировок, кои у мужчин на форуме как непреложная данность. Та же каша дает энергию в течение 5 часов, причем порциями, а не фонтаном. При силовом тренинге без этого просто не выжить. А при аэробном режиме лучше пока обойтись овощами и фруктами.
В том смысле, что огурцы и помидоры дороги? Ну на маленький то огурчик и помидорчик всегда можно позволить себе раскошелиться. Или тот же зеленый салат. А капуста, особенно квашеная, между прочим, очень полезный продукт. К тому же в ней, как и в яблоках, содержится тартуроновая кислота, способствующая лучшей потере веса. Но все же, учитывая дефицит овощей, как раз зимой и можно будет осторожно ввести каши по утрам.

Забыла сразу сказать - изолят можно и раньше - уже спустя час после тренировки. А так получается. что и есть то особенно некогда.
Большой перерыв. Я бы сдвинула рацион так, чтобы последний раз поесть за полтора-два часа до тренировки (если не будет тяжести). А иначе организм скоро загонит себя в дефицитную яму и вместо потери веса может оказаться совсем другая картина. Все же при двух аэробных тренировках нужно стараться сохранить нормальное питание. Это ведь не временная диета, это надолго.

Ребята, я пришла хвастаться У меня уже 87.700. Обмерилась сейчас сантиметром. Примерно по 4 см за месяц ушло с живота, бедер, ног, рук и т.д. Тренер сегодня меня хвалила. Вот

Марин, спасибо за комментарий, добавлю еще по одному приему пищи в первом и втором вариантах питания на 17:30.

С арбузом Марина успокоила. Еще успею, значит, порадоваться этой ягоде.

Про фрукты. Последние несколько дней ем их больше. Вот чего-то просит организма грушек и яблоков. Получается 3-4 штуки в день. Больше и не хочется, почему-то. А раньше могла тазик фруктов умять за милую душу.

Организм сначала падал в обморок, боялся, что жрать вечером не дадут. Но я даю ему салат, и он, вроде, уже привык

К питанию я привыкла, и, честно говоря, не испытываю никаких мучений. От отсутствия хлеба - тоже не особо страдаю. Каши не люблю в принципе, так что тут совсем все просто.

Марин, огурцы-помидоры зимой буду покупать, конечно. Куда я денусь Но они ж невкусные зимой, как стеклянные, вот я что имела в виду.

У меня вопрос. Я так поняла, что горох и фасоль надо ограничивать, правильно? С фасолью более или менее понятно. Можешь кратко пояснить по гороху? И горох, и фасоль люблю. Думала в ограниченных количествах, для разнообразия, вводить их в зимнее питание. Фасоль, например, пару ложек добавлять в салат. А если взять примерно 5 ст.л. гороха с 1 ч.л. льняного масла, кунжутом и соевым соусом+черный перчик (на один прием раз в неделю) — можно?

И есть еще такой хитрый горох - у нас продают узбеки на базаре - шиш называется, или нут. Если простой горох таки попадает под запрет, то, может этим нутом его заменить? Вот, что прочла о нем:

Калорийность: 328.6 ккал
Вода: 14.0 г
Белки: 20.1 г
Жиры: 5.0 г
Углеводы: 54.2 г

Семена нута богаты белком, содержание которого, в зависимости от сорта, колеблется от 20% до 30%. Это немногим меньше, чем у других представителей семейства бобовых, но это "компенсируется" тем, что биологическая ценность белка нута значительно выше. Он более сбалансирован по аминокислотному составу, а также по содержанию основных незаменимых кислот: метионина и триптофана.

Да, забыла еще поделиться.

Я как-то странно худею. Если раньше, без физнагрузок, просто с ограничением питания, у меня в первую очередь худел живот, потом верх, потом низ, то сейчас в первую очередь почему-то стали худеть...колени. Плюс как-то одновременно с ними руки-попы-ноги. А талия че-то потерялась. Хотя всегда была. Живот уходит, уходит потихоньку. Но "песочных часов" пока не наблюдается. Это нормально, когда таким образом жир уходит?

И еще (это просто ужас-ужас) - я потею как слон на тренировках. И краснею. Все люди, как люди, с одной меня ручьи струятся. Это прекратится когда-нибудь или так и будет дальше? Меня тут некоторые уверяют, что, мол, когда похудеешь более существенно, то и потеть будешь меньше.

Что значит ограничивать? Каждую горошинку считать или не есть его ведрами?
Если ты и наберешь жир, то вряд ли с фасоли и гороха. Они ж усваиваются долго.

Что касается вопроса об уходящем жире... тут ты контролировать не сможешь. Как ему захочется, так и будет слазить. Да и смысл заморачиваться? Все равно ведь избавляешься от всего жира.

Скорее всего так и будет.

Не забывай восполнять запасы жидкости.

И конечно же поздравляю с движением вперед! Такими темпами к лету от тебя ничего не останется!

О, разобралась, как цитаты ставить. По фасоли и гороху - я поняла из Марининых консультаций, что это не оч. желательные продукты. Но не поняла почему. Вот ограничение помидоров понятно — тормозят окисление жиров. Не то чтобы этот вопрос не давал мне спокойно спать, но все же интересно.

С жиром и потением все понятно, спасибо

Спасибо за поддержку.

Вот блин, а я помидоры жру за обе щеки, и еще удивляюсь почему не худею....

Последний месяц почти не имела возможности заниматься, да и питаться правильно — случились проблемы в семье. Из 4-х недель ходила на тренировки только неделю. Питалась как попало, каюсь. Но иной возможности не было. Старалась, правда, но все равно с ужасом пришла сегодня на тренировку и посмотрела на весы.

Итак.

1. Ушло немного веса. По сути не должно было с такими-то нарушениями. Почему похудела - непонятно. Ела на протяжении месяца довольно часто, понемногу (по-другому не получается, я постоянно есть хочу каждые 2-3 часа).

Варианты?

2. На середине тренировки долбануло давление. Начало тошнить и не хватало воздуха. Ушла в раздевалку, оклемалась, вернулась, вроде потом все было нормально.

Мнения разные. Одни говорят, что правильно сделала, что вернулась. Вторые - неправильно. В таких случаях что надо делать-то?

Вес - 85.5

Планы на зиму: главное не прибавить!

Если буду уменьшаться, ну что ж - тем лучше :)

Хожу заниматься опять каждый день, кроме воскресенья.

Так и ешьте - 3 часа, это рекомендованный максимальный перерыв между приемами пищи. Голодать не нужно - это провоцирует изменение обмена веществ в строну накопления на черный день, поскольку организм начинает бояться, что скоро вообще ничего не получит. Другое дело, если кто-то по истечение этих трех часов не ощущает чувства голода, тогда запихивать в себя еду насильно не нужно.

Поэтому появление чувства голода спустя 2-3 часа вполне закономерно. Главное, чтобы это было правильное питание.

У меня как раз по этой теме вопрос... Тренируюсь пока слегка (ходьба, ОФП) только после болезни, но вот аппетит почти пропал - есть хочется раз в 6 часов где-то и то, довольно слабо. Есть только когда хочется или всё-таки заталкиваться, но по чуть-чуть?

PS я сейчас на ЭКА и это они аппетит сбивают. Решил пока сбросить лишнее и подтянуть ССС и дыхалку (но их чуть позже), а потом уже набирать массу. *знаю, что обычно делают наоборот, но мне так комфортнее *

Насильно не нужно. Это состояние скоро пройдет. Если только оно не результат самовнушения из серии: "меньше жрать надо")))
Просто нужно стараться съедать наиболее энергоемкие продукты, то есть хотя бы кашу с утра и мясо днем или вечером. Главное, чтобы такой период из временного не перешел в постоянный.
Если голова хорошо понимает, что "так жить нельзя", можно подкармливать тело по чуть-чуть - в этом случае голова обеспечит все, что нужно, чтобы это чуть-чуть не пропало.

В общем, fitfan "накаркал"
Дамы и господа, я продолжаю "исчезать". Сегодня 84.7.
Но суть не в этом, а в том, что у меня "исчезает" грудь .
Что делать???

Но суть не в этом, а в том, что у меня "исчезает" грудь no request .
Что делать???
грудь то ладно лишь бы другое что нибудь не выросло!

Возможно, из-за нервов. А возможно у тебя уже обмен веществ разогнался. Теперь не догонишь...

Скорее всего сахар упал резко, вот и все дела. Это не страшно, если случается крайне редко.

Это отстой, а не план. План - сжечь 10 кг жира за зиму!!!

Забить на нее. Лучше иметь идеальное тело и не иметь груди, чем грудь на фоне лишних кг.

Ну правильно - там что? Жир. Вот он и уходит в компании с остальным.
Ничего - похудеет тело и пропорции более или менее восстановятся.
Прав Фитфан - лучше уж без нее при красивом теле)