1. после тренировки сразу белок, а потом не можно а нужно белок с медленным углеводом
2. консервированную рыбу едят, но не перед и после тренировки и не на ночь

а разве после аэробной можно сразу кушать?
везде же пишут, что 1,5 перерыв.
совсем запуталась(((

если вам так хочется, то не ешьте, хотя по моему от этого больше вреда чем пользы, не в этом главная проблема, а в питании в общем, соблюдение его

соглашусь.
после аэробной, особенно когда она утренняя на голодный желудок, там только вода, терпеть ещё 1,5 часа голода невозможно.
получается пробуждение в 7.00, с 7.30 - 8.30(45) тренировка и получается первый прием пищи в 10.00 (а то и в 10.30) и это спустя 3,5 часа после сна.

Iris,
Вот именно! Так что не мучайте себя и через 30 мин можете кушать, главное сдерживать порции

Iris,
9.30 стакан воды
10.00 творог обезжиренный 100гр и яблоко
11.00 кофе
13.00 салат 300гр и грудка 200гр
15.00 кефир 200мл
17.00 виноград 300гр (желательно убрать пока или заменить на яблоко)
18.00 кофе
19.00 салат 200гр +а вот сюда можно и рыбку добавить
21.00 чай
22.00 белки 4шт
тренировки не было, только пешая прогулка, в темпе. 4км.


Подскажите, пожалуйста, кто знает, после аэробных нагрузок нужно не есть 1,5 часа
нужно кушать! смотря что и сколько. Быстрые белки (яич белки+овощи). Я делаю омлетик с помидором
, а спустя это время можно кушать макароны (лучьше забыть пока про них если хочешь увидеть цифру 7!)
и курицу/рыбу? или лучше что-то другое, салатик, например или кашку?
И ещё вопросик, консервированную рыбку (типа нерки/форель в собственном соку) или слабосоленую рыбку (семга-форель) можно кушать? и с чем лучше и когда, по времени?
Лучьше свежую или свежемороженную. Если же покупаешь консерву, то без масла и с меньшим содержанием соли.

samurauka
Спасибо. А почему виноград лучше убрать?

На сегодня
28.08.2010
10.30 стакан воды
11.00 творог 100гр финики 6 шт
12.00 кофе
13.00 яблоки 2шт
14.30 стручковая фасоль и грудка 200гр
творог зерновой 100гр
16.30 кофе
17.00 тренажер 9 км
19.30 салат (помидор огурец перчик) 2 белка
21.00 кефир 200мл
22.00 белки 2шт
и ещё 1,5 литра воды и две витаминки.

б-ж-у-кк
110-50-130-1400

Подскажите, пожалуйста, такое количество б/ж/у/кк достаточное для дневной нормы?

но не ниже это точно, по крайней мере пока, это зависит от вашего веса сейчас

я там углеводы исправила , было 100, сейчас 130 - неправильно финики засчитала)

вес уже увидел цифру 7 - ура!

sergayme,
Cпасибо. А если будет выше б-ж-у-кк, то пойдет обратно набор веса?

больше чего смотря?
тут же как тратишь меньше чем ешь, то будет, но у вас до этого далеко

я имела ввиду, больше не намного, просто если в это меню ещё что-то добавлять, иногда бывает чувство голода - понервничала, например или физнагрузки было больше запланированной, у меня так часто бывает (тренажер утром, час на велике днем и в этот же день может быть пешая прогулка или просто захотелось пресс покачать и растяжкой занятся)

желательно рацион стабильней держать, просто держите тогда ккал выше, посмотрите как это на вас отразится, может даже в лучшую сторону, за счёт улучшения обменных процессов, только выводы надо делать через пару недель, а не за день два

Просто потом если от работы увеличивать питание, то будет и обратный эффект, когда вы съедите что то лишнее будете пытаться это компенсировать спортом или делать спорт будете специально больше чтоб потом что то съесть, это приведёт к срывам , я это проходил, вы просто начнёте в итоге заниматься самообманом, а когда есть жёсткий план , то и соблазн меньше

Ага, вот теперь уже понятнее.
Нужна стабильность во всем, спорте, питание и т.д. И будет глупо съесть кусочек тортика и потом устраивать шестикилометровую пробежку.

Буду стараться выполнять!

А если я добавлю в силовые тренировки утяжелители, у меня есть штанга, гантели различного веса..и ещё что-то. Надо будет в питание вводить дополнительные белки, углеводы и какие лучше?

углеводы медленные, самое лучшее это каши, но не манная и без всего на воде
а белок без разницы откуда , надо смотреть только что с ним идёт, то есть сколько жира, та же рыба скажем жирных сортов пойдёт, но этот жир надо учесть и не есть скажем растительное масло в этот день или орехи, а вот мясо животных надо брать как можно постную, свинины нет постной, а вот говядину или лучше телятину найти можно, курица это грудка от неё ну и творог, яйца конечно же

от спасибо)
с каждым днем становится все более понятнее как строить свою систему питания
раньше даже представить себе не могла, что буду считать углеводы, жиры, белки и калории, казалось всё это смешным... )

29.08.2010

геркулес, 6 фиников, 1ст.л льняного масла
творог 100гр
яблоко 2 шт
силовые упражнения (спина, пресс, растяжка, попа)
стручковая фасоль, куриная грудка 200г
виноград 300гр (так и не поняла, почему его нельзя...)
салат
белки 4шт
1,5 литра воды и две витаминки
95-50-140-1400

Замеры прошлой недели (от 22.08)
98-78-104 вес 80,4кг

Замеры сегодняшние
96-78-100 вес 78,7

Р.С. добавлю ещё уже съеденное - кефир, кофе и 8 фиников. так как спать предстоит лечь в 3 ночи, думаю это не сильно критично, не голодать же)

вода
творог 0% 100гр
кофе
тренажер 9
чай на травках
стручковая фасоль 100гр грудка 100гр
яблоки 2 шт
кефир
творог 0% 100гр
салат грудка 100гр
чай на травках
белки 4 шт, огурец
1,5 литра воды и 2 витаминки (не забыть бы их съесть)

бжукк расчитаю чуть позже, но и так вижу, что жиры и белки в норме, осталось разобраться с кк и у. )