творог пойдёт

24.08.2010

стакан воды
кофе
пресс, растяжка, попа, спина
тренажер 9км
творог 100гр
яблоки 2 шт
чай
салат и грудка
кофе
творог зерновой
чай
белки 4 шт (2 оказалось маловато)

мало еды

А что ещё лучше всего добавить и сколько?

добавить надо завтрак белок и кашу, да и вообще у вас нет медленных углеводов, это каши и макароны

на завтрак творог был, а макароны на ужин после 18.00 можно или позднова-то для углеводов?

А Марина писала же, что в день года нет силовых нагрузок кашу можно не есть, а заменить яблоками - 4 штуки. У меня два, но на деле съела 4.

не знаю моё мнение углеводы медленные должны быть всегда, они сами по себе полезны, вообще я сторонник стабильного питания, то есть без специализации дней на силовые не силовые, с тренировкой и без, надо научиться хотя бы постоянно есть то что нужно и сколько нужно, а вот если уже будет уверенный результат на протяжении нескольких месяцев, то можно и рискнуть и поэксперементировать, но это может выбить из колеи

Золотые слова!
В рамочку и на стену и на холодильник!

...просто мне очень хочется увидеть на весах первую цифру "7", осталось совсем чуть-чуть, но это такой сильнейший мотиватор!!!

25.08.2010
вода
тренировка 9км
творог 100гр
яблоки 3 шт, виноград
кефир
салат
кофе
салат, грудка
чай
белки 4 шт

у вас даже 1000 ккал не набегает, вы себя съедите, будет плохо, откат будет сильный, вы просто голодаете

Странно, голодной себя не чувствую, даже наоборот, очень сытая.
А кк я насчитала 1400, это чуть меньше нормы, постараюсь увеличить рацион, просто уже не знаю что ещё добавить, мне хватает и этой еды.

творог 100 гр это где то 100 ккал
яблоки 3шт. по 200 гр и виноград 200 гр это 500 ккал
кефир 200 гр 60 ккал
грудка 100 гр мяса 110 ккал
белки 4шт. 80 ккал
всего 850 ккал

я правильно понимаю, что можно кушать все тоже самое, но порции увеличить в полтора-два раза?

фруктов больше чем надо, грамм 200 вполне хватит, нужно добавить каши но не манную и без масла просто на воде

4 ст ложки овсянки, просто заливаю кипятком и потом финики добавляю и льняное масло, чуть-чуть (это не вредное сливочное, оно полезное)
так будет нормально?

вот это чуть чуть надо учесть в жирах , как и финики в углеводах, не забывать что это быстрые углеводы

Наверное стоит купить кухонные электронные весы, для более точного учета веса и для правильного подсчета б-ж-у-кк.

sergayme, спасибо за помощь и за то что не бросаете меня тут одну

26/08/2010
вода
тренировки не было, только пешая прогулка в быстром темпе 6км~
творог
яблоко 2шт
макароны и грудь
салат
кефир
чай
салат и грудь
кофе
орехи
белки 4 шт

если бы еще с временем приёма, весом продукта , а так же с бжу проще было бы что то подсказать

27.08.2010

9.30 стакан воды
10.00 творог обезжиренный 100гр и яблоко
11.00 кофе
13.00 салат 300гр и грудка 200гр
15.00 кефир 200мл
17.00 виноград 300гр
18.00 кофе
19.00 салат 200гр
21.00 чай
22.00 белки 4шт
тренировки не было, только пешая прогулка, в темпе. 4км.

бжу и кк распишу завтра, одновременно с завтрашним же меню.\

Подскажите, пожалуйста, кто знает, после аэробных нагрузок нужно не есть 1,5 часа, а спустя это время можно кушать макароны и курицу/рыбу? или лучше что-то другое, салатик, например или кашку?
И ещё вопросик, консервированную рыбку (типа нерки/форель в собственном соку) или слабосоленую рыбку (семга-форель) можно кушать? и с чем лучше и когда, по времени?