рост 172,вес 47
история такая: после родов я растеряла всю мышечную массу ,какая была ,весила 45кг
в течении 2 месяцев домашних тренировок и питанию по схеме 2 первых приема пищи-углеводы сложные+белок,после 14.00-белки+овощи,кроме картошки набрала 2 кг и какой то намек на подтянутое тело
и все-ни в зад,ни в перед,мышцы,те которые дались с трудом ушли.
пробовала увеличить углеводы -жирею на глазах
с калорийностью-то же
а цель такая: увеличить попу и округлить,придать форму ногам,получить сухой живот
помогите,пожалуйста
з.ы. в тренажерный зал пойти не могу-детенка не с кем оставить

http://fitfan.ru/forum/topic_863
посмотрите здесь

спасибо,прочитала.
а более конкретный совет можно?

что именно, что интересует?

интересует как приобрести мышцы,не набрав жира,тк при углеводах больше 100г (гречка,овсянка,фрукты,овощи)-сразу толстеют бока,так же,как и при ккал больше 1500

1. мышцы увеличить и жир не набрать это сложно, строгое соблюдение диеты, отдыха и регулярных спортивных занятий
2. при 100гр углей толстеют бока, это откуда такой бред?
3. так же и при 1500 ккал, тот же вопрос , от куда этот бред?

я серьезно
может потому что до этого вечно на диетах

все голодные диеты замедляют обмен веществ, организм учится запасаться на будущее, питания должно быть достаточно, оно должно быть регулярным и полноценным, тогда обмен веществ ускоряется .

вот рацион девушки, это как пример, просто реальное питание, от которого можно отталкиваться

приём еды продукт граммы ккал Б Ж У

1 яичный белок 150г 150 75,0 15,8 0,0 1,5
овсяные хлопья 60г 60 211,2 7,4 3,7 37,1
Итого: 210 286,2 23,2 3,7 38,6

2 whey протеин 25г 25 89,8 20,8 0,2 1,1
грецкие орехи 15г 15 105,0 2,3 9,3 2,7
Итого: 40 194,8 23,1 9,5 3,8

3 горбуша натуральная 100г 100 138,0 21,0 6,0 0,0
гречневая крупа 50г 50 167,5 6,3 1,7 31,1
огурцы грунтовые 150г 150 21,0 1,2 0,2 3,9
Итого: 300 326,5 28,5 7,9 35,0

4 горбуша натуральная100г 100 138,0 21,0 6,0 0,0
гречневая крупа 50г 50 167,5 6,3 1,7 31,1
огурцы грунтовые 150г 150 21,0 1,2 0,2 3,9
Итого: 300 326,5 28,5 7,9 35,0

5 огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
подсолнечное масло 5г 5 45,0 0,0 5,0 0,0
масло оливковое 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
яичный белок 150г 150 75,0 15,8 0,0 1,5
Итого: 465 269,8 18,8 15,5 11,7

6 творог 0,3% 125г 125 112,5 22,5 0,4 4,1
Итого: 125 112,5 22,5 0,4 4,1

Итого за день: 1440г 1516,3к 144,6г 44,9г 128,3г
38,6% 27,2% 34,2%

я не предлагаю копировать один в один, это как пример составления

спасибо

ой,совсем забыла еще один дурацкий вопрос:
везде написано,что если уходит больше кг за месяц-это жир
а сколько должно "приходить"?

ой,мышцы

ну наверно то же, но даже не знаю, оно вам надо, надо увеличивать и уменьшать постепенно, тогда вы избежите резких скачков