Всем салют,вот хотел бы посоветоваться с культуристами.
Нужно:рельефные "кубики" на прессе.
Что я делаю:
Подъем в 6:00
Чашка кофе без сахара в 06:20
В 06:40 Бег(3-8км,медленно) 4 км бег,4 км быстрый шаг
Хлебцы,штучек 5-6,чай зеленый без сахара 08:00 Овощной салат + через 30 минут чашка чая
10:40 Скакалка(500р(5 подходов))
Обед в 12:00 11:00 (каша(геркулес,манка),чай зеленый,без сахара,омлет из белков)
13:00 Грудка отварной курицы,2 сваренных яичных белка
14:00 Подьем ног лежа(4 подхода по 20 повторений)
16:00 (Что тут добавить из еды?)
18:30 Хотьба на речку(~15 минут,в среднем темпе,обратно также) Фрукты(А можно свежевыжатый сок из яблок?)
Плаваю минут 40,стараюсь баттерфляем,но сил хватает не всегда)
В 20:00 19:00 салат(капуста,огурцы,помидоры,ченснок) Здесь не знаю что поставить
21:00 два белка или немного обезжиренного творога
Отбой в 22:00(22:30)
Как я понял,нужна диета+бег+пресс,если кто ЗНАЕТ и ЗАНИМАЛСЯ этим - прошу дополнить/вычеркнуть что-то из моего списка.

нужно правильное питание отдых и спорт, а бег это не самое эффективное

вот зайдите в этот раздел "Общие советы по питанию для всех!!!" , а что не понятно спрашивайте

sergayme,Не понятно,правильно ли я составил режим.
Я раньше два года отходил на тейквондо,мышцы ног развиты нормально...

1.мало еды и редкие приёмы
2.не к чему постоянные тренировки в течении дня, телу надо дать нагрузку, а потом возможность восстанавливаться
3.хлебцы, а что нормальное съесть нельзя, а где белок?
4.манку лучше не есть
5.не надо всё смешивать, то есть курицу с творогом ещё кашу и фрукты
6.есть надо раз пять шесть, в еде за день должны быть фрукты овощи каши мясо яйца творог, старайся всё разбивать

Апдейт,все нагрузки на пресс и ноги теперь до 14:00,правильно?
Изменил порядок приема пищи.Что на это скажете?

1.спорт надо уложить в час полтора, просто выбери для этого время
2.утром каша и что то белковое
3.и так каждый приём, должен быть углеводы и белки, то есть то что у тебя в 13,00 неправильно, надо яйца с углеводами в одно время есть, а курицу с углеводами в другое
4.есть надо пять шесть раз, белковое и углеводы, углеводы это каши и овощи

Тогда вот так:
Подъем в 6:00
Чашка кофе без сахара в 06:20
06:40 4 км бег,4 км быстрый шаг
07:10 Скакалка(500р(5 подходов))
07:30 Подьем ног лежа(4 подхода по 20 повторений)
07:50 Скручивания(4 подхода по 20 повторений)
08:00 Каша(геркулес) + 2 белка
11:00 Салат,омлет из белков
13:00 Овощной салат,вареная грудка
16:00 Фрукты
19:00 Макароны с соей
21:00 немного обезжиренного творога
22:30 отбой

174 см,55 кг - не маловато ли кг. Может вам начать растить мышечную массу и кубики сами вылезут ?

Enco,
Не знаю насколько точна эта цифра,но взвешивался я месяца 2 назад последний раз,так что это все приблизительно.А в эти два месяца я только ел и ел...

просто если худеть при росте в 174 см и 55 кг- то это у вас будут кубики на животе у скелета )

Сьездил в магаз и купил весы,результат - 61.5

vadimkey27, зачем тебе кубики? Ты пока подсушишься до кубиков, станешь похож на скелета. Да и сейчас худой.

Кубики появятся, когда мало жира будет по всему телу. Т.е. тебе нужно сжечь 5 кг жира... Тебя ветром сдует.

Если сейчас заброшу - то тогда,думаю,в следующий раз сушиться не получится...