Вечер добрый, всем юзерам форума.

История краткая: год себя мучил, но всё же позавчера добрался до фитнес-центра (купил абонемент, пока эйфория не прошла, а теперь деваться некуда).
Сходил сегодня первый раз. На два часа. Еле заставил себя уйти) Жутко понравилось, поностальгировал и т.д. и т.п.

Вопрос в чём - я планирую ходить каждый день:
- Утром, перед работой (где-то в 8 утра) 3-4 километра бега на беговой дорожке, пара подтягиваний, немного пресса, заниматься около часа.
- Вечером, после работы - по полной. Программу себе уже нашёл (разместил внизу темы). Тренажёры, штанги и т.п.

Сможет ли мой организм? Наберётся ли объём?

Читал форумы и литературу, слышал что чаще 3х раз в неделю не стоит, но блин - хочется!) И я фанатично верю в то, что я смогу, что наберу объём и что буду становиться только сильнее. Я там чуть ли не жить готов остаться - это рай, по сравнению с каждодневной офисной мозготрёпкой. И давно уже хотел туда сходить.
Чувствую себя психом, но всё же - есть ли в моём фанатизме смысл? Я упёртый и если решу - не отступлюсь и буду делать все подходы сквозь любую крипатуру.

Есть возможность кушать хорошую еду, в хороших местах, в нужное время, хоть 4 раза в день понемногу. Протеины, гейнеры, аминокислоты и т.д. - ничего не имею против. Спать - хоть каждый день по 8 часов.

О себе
Возраст: 18 лет
Рост: 184 см
Вес: 91 кг (растёт задница и уже достаточно заметный живот. Идеальный вес - 80-82 кг, тяжёлая кость).
Занимался самыми разными видами спорта (от карате до волейбола) суммарно - 4-5 лет, последние 2 года - почти без спорта.
Достаточно физически сильный - килограм 80 выжму пару раз, но пресс для меня смерть.

Выслушаю любые мысли, кроме предложений об разной вредной химии - импотенция и инсульты меня не радуют.

Надеюсь услышать мнение профессионалов.

П.С. Выбранная программа:

Пон.

Присед см. ниже
Жим ногами 2 х 15
Подтягивания 4 х макс.
Гиперэкстензии 3 х макс.
Пресс

Ср.

Жим лежа см. ниже
Разводка 2 х 10
Отжимания от брусьев 4 х макс.
Бицепс стоя 2 х 10
Беговая дорожка или велик 20мин.

Пятн.

Тяга см. ниже
Жим стоя 2 х 10
Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
Пресс


Присед, жим, тяга:
1-2 месяцы: 3 х 12;
3-4 месяцы: 4 х 10;
5-6 месяцы: 2х8, 3х6;

Это хорошо, что есть мотивация и уверенность. Но нужно все делать грамотно, чтобы получить максимальный результат с минимальными затратами.

Может никого не слушать и учиться на своих ошибках.

Мой совет: силовых не более 3 в неделю. Если больше - будет перетренированность. Ты же не спайдермэн и не халк? Против физиологии не попрешь.

Но ходить в фитнес клуб каждый день все же можно и нужно! На кардиотренировки - ходьба быстрым шагом (6-7 км/час) на беговой дорожке. Ходи по 60-90 минут. Бегать не нужно!!!!! даже если спайдермэн...

Про питание на форуме много написано. Почитай соответствующий раздел.

Программа тренировок не очень.

Пн делай только НОГИ, добавь еще пару упражнений. На икры например. Подтягивания нафиг. На них уже не должно хватать сил.

Ср - разводку делай после всех упражнений на грудные. Трицепс тоже добавь.

Пт - жим стоя норм как разминка. Еще добавь жим гантелей сидя. Перед тягой можно было бы подтягивания поделать.

Согласен с fitfan, при такой нагрузке без фарм-поддержки уйдешь в глубокий перетрен уже через месяц-два...

Нет каждый день я думаю не стоит
Впринципе 4 дня вполне можно, но опять же все зависит от востанавливаемости, которая опять же у всех разная

Даже при 15-летнем спортивном стаже при уходе с 4-разовых силовых на трехдневку результат стал более ощутим именно при трех днях тренировок. Хотя поначалу "два по два" очень затягивает, согласна) Вот только через несколько месяцев мышцы просто перестают чувствовать нагрузку, поскольку просто не успевают прийти в себя.

если не на курсе, нет смысла так угнетать организм. Хотя пока веса маленькие и если очень-очень хочется, можно и каждый день заниматься. Но результат нет так сильно попрет как те же три дня занятий в неделю.

Честно для меня дико заниматься больше 3 раз в неделю и то 3 это много...лично для меня...В стандарте 1-2 тренировки в неделю при наборе массы и силы...Может это и дело привычки,но как можно идти в зал и заниматься через боль???(Если тренируешься хорошо, то мышцы ноют дня 2-3)

Не согласен с fitfan насчет того, что подтягивания надо выкинуть... Подтягивание - это база для широчайших, бицепса, ромбовидных, подостных, надостных, больших и малых круглых и пр. мышц спины!! Зачем же его выкидывать? И насчет бега из собственного опыта - у меня получается 2-3 раза в неделю кросс, недельный километраж пока что от 30 до 45 км, к весне планирую увеличить (в плане - апрельский марафон). 2 раза в неделю зал, 3 дня с бегом пересекается турник дома + один раз в неделю чисто дома на брусьях с весом, в таком режиме с сентября и ни о каком перегрузе не пахнет!!! Естественно занимаюсь без химии... Надо приучить организм к большим нагрузкам, а кстати, бег ускоряет рост результатов лично у меня, главное не переусердствовать и кушать побольше! Не бегаю - медленнее восстанавливаюсь, парадокс - но проверенный временем! Думаю дело в сердечнососудистой системе, которая укрепляется в процессе кардиотренировок, и тяжелые подходы переносятся без всякого напряга и запыхивания, устают только рабочие мышцы! А если наращивать мышечную массу, не заботясь о сердце и сосудах - можно поиметь проблемы к 40 годам, а может быть и раньше. Кардио жизненно необходимо!

Я писал, что подтягивания убрать в Пн и поставить в Пт.

Что касается кардио, многие качки его не делают, потому что просто ленятся. А в качестве отговорки у них - миф о том, что перестанет масса расти или вообще уйдет.

p.s. я тоже ленюсь делать кардио но в мифы не верю

Если пробежать кросс, а потом съесть здоровую тарелку макарон и мяса, уж точно не похудеешь ))