здравствуйте. тренирую бицепс уже почти год , сила присутствует, а вот размероы и форма не устраивает , получилось так, что шарообразную форму видно толко с внутренней стороны бицепса, а вот снаружи мне не нравится видок. А вот что хотелось бы: на фото и видео про бодибилдинг я видел , что снаружи при напрежении бицепса появляется ямка , т.е. шарообразный бицепс выделяется и снаружи. Я читал про бицепс, что он является двуглавой мышцой и , что прокачка есть как на внутренний бицепс так и на внешний. Я видел различные грифы и знаю что для бицепса необходим изогнутый гриф, но проблема в его отсутствии и в наличии есть только ьпрямой . прошу помощи Как накачать красивый большой бицепс?

Если я ничего не путаю, широкий хват-внутренний пучок, узкий хват - внешний пучок.Изогнутый гриф вообще не панацея, мне больше нравятся гантели, с ними можно работать более прицельно.Так же можно включить упражнение "молот" (ладони внутрь) для прокачки брахиалиса....а вообще, если нет общей базы (хороший жим, приседания и подтягивания), то бицепс особо не увеличишь в размерах ИМХО

Какого-то определенного рецепта для решения твоей проблемы просто не существует.

Мне кажется не хватает просто общей массы бицепса. Даже у профи у которых бицепс 50 см, не всегда есть четкое деление на 2 пучка. Или допустим не могут раскачать бицепс до нужных размеров.

В общем совет - долбить бицепс! Но если сам не растешь, то бицепс тоже упрется.

Выложи фотку своей битки.

на счет "50 см" а как измерять , просто я точно не знаю), я мерил лентой напряженный бицепс вокруг и было 34 см , а как всё-таки надо?

думаю для начала лучше общую массу набрать, а не долбить 34сантиметровый бицепс (2/3 из которых трицепс :)) )

у меня склонность к полноте и я как то боюсь массу набирать , да и вес во мне при росте 170см - 73 кг, вот мой бицепс

Дело собсна не в весе...а в "качестве" этого веса.Вот только я понять не могу,ну почему все так любят качать только бицепс,что других мышц нету, ведь тело это единый механизм, поэтому все должно быть развито грамотно.
Судя по фото, о чем-то конкретном еще рано говорить, нужно развиваться в целом,определенно...Вообще стоит еще что-то писать,если итак уже 3 раза одно и то же разжевываю?

ко мне ето не отностится я качаю все группы мышц. Посмотрев одно обучающее видео по бодибилдингу я стараюсь тренироваться так: 1.разминка , а потом уже начинаю прокачку тела начиная с верха заканчивая низом, тренируюсь так: каждая группа мышц( три подхода по 10 повторений)

видимо я не так понял...

art72reg, тема то про бицепс))) , вот я про него только и спросил), могу покапаться в книге по анатомии и физиологии человека и сделать ещё одну тему)

volgo34ivan, не заморачивайся на битке. Займись другими частями тела!

Не думаю что дальнейшие тренировки бицепса приведут к его росту. Максимум сильнее и чуть больше станет.

fitfan, спасибо за совет , а я ведь так и делаю) мне уже в етой теме такое писали и там есть мой ответ, что я тренирую все группы мышц)

Хотел все же продолжить вопрос, но в профиль ;)
Ситуация следущая, занимаюсь 4 года, все путем, расто потихоньку, крепну, все ок, но прокачивая бицепс он у меня больше растет в ширь, нежели на пик. Пробывал делать изолированные упражнения именно на пик, в высоту, но не помогает, бицепс становиться шире, рука больше, но все же хочется что бы выделялся именно бицепс а не рука в целом. Так же не чувствую жесткости, когда забиваю другие мышцы, так они как камень, а тут как пемза ))
Склонности к полноте нет, наоборот к худобе, так что речь о заплывшей руке не идет.
Заранее спасибо всем за ответы.

AGF , у меня наоборот всё всё, Как по мне так в ширь это супер,я сам хочу так этого, какие упражнения делаешь? Какой гриф хват и т.п.

Упражнения думаю самые известные, гриф - только прямой, попеременный подъем гантелей сидя на скамье, подъем гантелей с упором в ногу (как бы изолированное и т.д.)
Но есть и упражнения из опыта, что помогает именно Мне увеличить объем:
*Работаю только на технику 12-15 повторений, не меньше!
*Иногда делаю прокачку на 21 повторение с прямым грифом (7 раз снизу до середины, 7 раз сверху то середины, 7 раз по полной амплитуде)
как точно называется это упражнение не помню, иногда его называют "половинки"
* вместо попеременного подъема молотом, год назад посоветовали забить по другому:
стоишь ровно, берешь гантелю, и работаешь молотом одной рукой на раз 13-15, потом сразу перекидываешь гантель в другую и так же, потом обратно и по новой, уже сможешь сделать раз 10-12 и так 3-4 раза до отказа. После этого упражнения у меня обычно руки пухнут моментально.
* еще иногда после прямого грифа делаю подъем штанги на бицепс обратным хватом, тут уже с кривым, т.к. с прямым не удобно.
Вообще стараюсь работать и на внешнюю и на внутреннюю часть бицепса.
У меня нет программы которую я соблюдаю по упражнениям, просто когда занимаюсь сразу чувствую что надо сделать в этот раз.
Делаю бицепс два раза в неделю, 1 раз после спины, второй раз после плечей вместе с трицепсом.

Хм,гриф я тоже прямой предпочитаю,а ширина хвата какая? я обычно где-то на ширине плеч беру, даже может чуть шире.
"*Работаю только на технику 12-15 повторений, не меньше!
*Иногда делаю прокачку на 21 повторение с прямым грифом (7 раз снизу до середины, 7 раз сверху то середины, 7 раз по полной амплитуде)"
НЕ понял, 12-15 раз это какое упражнение делать? штангу ? разве масса от такого количества повторений будет расти? и ещё сколько ты отдыхаешь между подходами?
Дальше.. 7 раз снизу и 7 раз сверху это типо хваты разные или что? если да, то как делать? подряд ?
Я внешний тож качаю,тоже кривым.Молот подряд попробую, бицуха по идее матюкаться будет громко во время такого напряга.Я вот тоже думаю два раза начать качать в неделю, но пока не знаю стоит ли.
Сколько у тебя бицуха в обхвате выходит?

Ок, давай по пунктам.
1 - С грифом работаю прямым, хват на ширине плеч не шире, так я его больше чувствую.
2 - упражнение на 21 (это суперсет без передышки с прямым грифом с меньшим весом, 7 раз до середины, потом 7 от середины до верха и по 7 раз по полной амплитуде.)
3 - 12-15 да, отклик бицепса лично у меня идет от большего числа повторений, нежели от 6-8. У всех по разному. Делая на 6-8 я его не прокачиваю совсем.
4 - биц в обхвате - 38см, много это или мало судить тебе, в целом я доволен, кроме формы.
мой рост 175 см, вес 75, сам сухой.
5 - еще редко, но все же работаю на негатив, т.е. мне закидывают штангу а я медленно опускаю гриф и так на раз 12. (это упр. делается с бОльшим весом.)

Благодарю. Буду пробовать, некоторые методы для себя новыми открыл. Физ данные хорошие, тож хочу рост -100 = вес, рука у меня тоже 38, но у меня рост 185 )

подскажите дельное упражнение с гантелями прорабатывающее наружную часть бицепса?

Насколько я помню совет одного армреслира...То необходимо делать обычный подъем на бицепс,но расстояние между руками не более 10см(лучше что бы вообще не было,но не все так смогут при хороших весах)Получается, что упираешься локтями в пресс по бокам(работают только внешняя часть).А после этого упражнения делать что нибудь на лучевую(вращательную мышцу).
Чем шире хват,тем больше работает внутренняя часть.
Взамен этого упражнения,насколько я помню,был придуман E-Z гриф.Который снимает часть полезной нагрузки и бесполезен в данном упражнении.