Взяла персоналку,сначала была базовая программа,спустя полтора месяца тренер написал мне другую.Ниже я ее изложу.Но сначала хочу описать,то что он мне сказал.Всего он мне написал 2 тренировки в неделю,остальное кардио,сказал тебе больше не надо и что это будет позже,еще через полтора,но я то чувствую что мне мало,да и вижу по программе что далеко все не идеально,много чего не хватает.Поэтому собралась с духом и решила здесь все описать. 1-я тренировка Вторник-10 мин.кардио.Суперсет-Становая тяга 25/3по 15(мне очень тяжело 25,беру 20)Приседание до паралели,12,5/3,15.Гиперэкстензии 3/30.Суперсет-Отжимание от платформы 3/15.Тяга верхнего блока за голову 20/3,15.Наклоны на римском стуле на каждую сторону по 20 раз по 2 или 3 подхода(для боков,чтоб убрать).Пресс.Кардио-25мин. Четверг-10мин.кардио.Суперсет-Глубокие приседания(22,5-беру 20-тяжело)3*15.Румынская тяга 3*15.Гиперэкстензии 2 по 30.Суперсет-Жим лежа 3*15(13,5кг).Тяга гантелей в наклоне 5кг(для спины)Боковые скручивание на римском 2 по 20.Пресс.Кардио.Плиз добавьте мне третью программу,измените если что не так!Руки,особенно трицепс висит,попа маленькая,руки вообще слабые.

Программа как программа - только я бы Наклоны на римском стуле на каждую сторону по 20 раз по 2 или 3 подхода(для боков,чтоб убрать) убрал-бы... Жир на боках от этого не сгорит, а вот мышцы подрастут, и визуально бока увеличаться


Ваши ощущения на самом деле не говорят об эффективности программы или не эффективности. В спорте больше, не всегда значит - лучше. Да и чего там не хватает? На ваш взгляд?

PS: Я не профи

Спасибо что не прошли мимо,но мне нужно мнение профи Между прочим бока хорошо ушли,так что даже не знаю Фитфан наверное скажет Нет сто пудов.(про бока)

А под "профи" что имеется ввиду? Я под этим понимаю человека который себе этим деньги зарабатывает - тренерской деятельностью например занимается, то есть тот, для кого это профессия
А так, вроде разбираюсь Спортсмен уровня МС вас устроит?

Тут кстати вопрос спорный и довольно интересный - сама по себе точечная редукция вроде как не возможна. Но в сочетание с диетой, упражнения на какую-либо область могут ускорить "уход" жира из этой области за счет улучшения кровообращения в этой самой области, а соответственно и улучшения транспортировки жиров в митохондрии... Как бы получается что некоторые проблемные места(живот, бока, например) из-за плохого кровоснабжения(потрогайте заплывшее жиром место - прохладненькое, да? ) дольше "держат" жир при примерно одинаковой скорости жиросжигания в других местах...

У меня тут свои 2 гуру есть Фитфан и Маришка,вот их и жду)И еще,если бы меня все устроило я бы сюда точно не пришла писать,про руки,попу,низ живота.Да я похудела в общем,но еще много работы надо сделать.И еще хочу что бы по весам было 53-55 с учетом мышечной массы,а когда это быдет?(

"А под "профи" что имеется ввиду?"

Профи-это человек, который поможет сделать большую попу и подтянуть трицепс .

Помоему девушка сама не знает чего хочет...

так вы же Фитфан и Марину ждёте, остальные и не вмешиваются

Маришка,аууууууууу

а не вернётся она, поиграла и бросила

Вернется,я то знаю