Доброго времени суток.
Проблема у меня как и у многих лишний вес.
Работа сидячая. О правильном питании и построении программы тренировок я знаю очень мало. Практически ничего.
Параметры мои такие.
29 лет. 96 кг. веса. рост около 180 см.
На изменение этого состояния у меня только 2 месяца. Готов к любым интенсивным нагрузкам. Что делать?
Заранее спасибо.

Добрый день:) А почему только 2 месяца?)) я вот уже полгода упорно стараюсь)))) Вам нужно подробнее свой режим питания расписать, у нас здесь очень хорошие профессионалы есть, все расскажут, на все ответят:)

2 потому что. отпуск через 2))))
у меня режима нет, а можно найти какой-нибудь и использовать его за основу?

есть базовый конспект по питанию. почитайте - и составьте свой рацион. такой, какой считаете правильным. а мы подправим.
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

Этот режим питания и в дни тренировок подходит?

ну конечно. только если тренировка аэробная (а советую именно с них начать), то за 2 часа до нее не есть ( лучше вообще с утреца на голодоный желудок позаниматься - эффективнее) и после нее через час можно белки либо изолят протеина. а через 2 часа можно кушать что обычно. желательно, правда, что нить белковое.

Этот режим желателен для всех дней))

А в дни силовых питаться как то специально не надо?

в дни силовых - немножко по-другому. с утра или в обед обязательно должна быть каша (чтобы было откуда силы брать для тренировки). кушать опять же за 2 - 1,5 часа до. т.к. тяжеловато будет тренироваться. сразу после трени - скушать яблоко, а через полчаса - выпить протеин. ну или минут через 40 покушать нормально - курочку-рыбку с овощами или творог. желательно белковое.

Спасибо большое

Добрый день!
Я вместе с сайтом и его замечательными обитателями уже 2 месяца худею и стараюсь правильно питаться, успехи мои скромые -6 кг. Но я долго не могла питание наладить, да и сейчас оно не идеальное , а у вас очень сильный стимул и вы добьетесь большего!

Правильно! Слушайте Настасью!
И как только что не понятно - сюда!

ну это смотря от чего танцевать начали))) 6 килограммов за пару месяцев - не так уж и мало.

Да уж, три дня продержался, на сегодня срыв получился (

это не страшно .у всех бывает. главное не зацикливаться, а то срыв на неделю затянуться может. съел вредность - ну и ладно. но больше ни-ни!

ни-ни конечно, не сдамся больше)

Я извиняюсь конечно, а аналогичной статьи как о правильном питании нет о программах для тяжелой атлетики?

программы тренировок должны быть в ветке "Тренировки для похудения"

А в процессе тренировок жир в мышцы переходит? Или сначала худеешь, а затем наращиваешь мышцы?

жир в мышцы не переходит. просто два разных процесса - потеря жира и наращивание мышечной массы. поэтому лучше сначала похудеть, а потом заниматься наращиванием массы. но можно и те и др тренировки совмещать (не в один день конечно). тогда и худеЦЦо будет и мышцы потихоньку расти будут.

здравствуйте

А от осинки родятся апельсинки?

- В процессе правильных достаточно долгих аэробных тренировок без остановок, более мин 40-45, в какой-то момент начинает непосредственно сжигаться жир, граммы равномерно по всему телу; благодаря питанию этот процесс можно растянуть ещё на время и вы можете "отщипнуть" побольше жира.
Иногда для доп. стимуляции процесса используются интервальные аэробные.

- В процессе анаэробных/силовых мышцы укрепляются или ещё и растут, в зависимости от нагрузки. А более сильная и развитая мышечная ткань потребляет больше энергии даже в покое вне тренировки.

- В обоих случаях, а также при всяких смешанных тренировках ускоряется общий метаболизм, организм тратит больше энергии; однако параллельный запуск разнонаправленных процессов не будет иметь такого прямого эффекта, а может даже помешать.
Тем более что сложнее будет организовать питание.

Так что полезно движение и активность в принципе, однако наиболее точно направленные тренировки - это в чистом виде аэробные (на сжигание жира) и силовые (на наращивание массы), поэтому их стоит стараться разделить друг от друга, либо совмещать с умом.
Силовые + аэробные: на первых выкладываетесь, а второе - не более 30-35 минут после, иначе вырабатывается большое количество гормона усталости - кортизола - который сводит на нет усилия силовой; либо принимать после ВССА и вообще питание
Аэробные + пресс: В этом случае пресс послужит хорошим перерывом и "отдыхом", не позволяя при этом остыть, особенно при усиленных тренировках часа на 2. Последовательность: кардио - пресс - кардио...