Добрый вечер всем ведущим здоровый образ жизни!

У меня много довольно спорных вопросов по питанию.
Буду благодарна услышать Ваше мнение =)

1.Как вы относитесь к моно-диетам (целый день есть только один продукт, при этом без голодовок. Думаю к разгрузочным дням они не относятся)? Стоит ли их делать и как часто?

3. Существует такое мнение, что наилучший процент жирности молочки - это 5% (Если меньше, то белки не усваиваются). Месяц назад специально перешла с обезжиренного на 5% творог. Здесь на форуме прочла, что лучше всего обезжиренный творог. Я была неправильно проинформирована или же такая *теория* то же имеет место быть?

4. Также профессионалы с соц. сетей советовали творог есть вместе с фруктами (мол, белки не усваиваются без углеводов). Лучше всего с апельсинами, персиками, но ни в коем случае с яблоками. Здесь я где-то читала, что творог желательно есть без *добавок*. Немного в замешательстве. Чему же верить?

5. Ваше отношение к БАДам? Мама без моего ведома купила комплект аминокислот фирмы NSP. Упорно мне доказывает, что оно качественнее чем в спортмагазинах. Если вместо комплекса BCAA принимать такие таблетки, стоит ли игра свеч?

П.С. (не относящийся к теме) Групповые занятия (например, тот же body sculpt) – это аэробные нагрузки или его можно отнести к силовым?

Если такие вопросы уже обсуждались, скажу спасибо, если наведете на путь истинный и дадите ссылочку!

ИХМО
1. отрицательно, организм должен получать полноценное питание
2. не стоит, нет смысла
3. имеет место, но если вам нужно похудание, то и выбор идёт на более обезжиренный продукт
4. творог тяжёлый продукт, его желательно с чем то употреблять, опять же исходя из целей и наполнитель
5. ВСАА тоже амино кислоты, всё зависит от качества, то есть не подделка ли, а вообще зачем вам оно.
6. это всё аэробные

Спасибо за ответ =)

1. А в качестве встряски организма? Мне кажется, такое питание напоминает белково-углеводное чередование, хотя возможно Вы и правы.
4 А что Вы посоветуете в творог добавлять?
5 Просто существует такое распространенное мнение, что БАДы – это и есть подделка и делают их исключительно из свиных костей. Я сказала знакомому о том, что я их принимаю, он мне целую лекцию начитал по этому поводу…вот хотела посоветоваться…

Зачем? Как источник аминокислот. Принимаю утром натощак 2 таблетки (примерно 1200 мг./таблетка). И после тренировок на всякий пожарный) мышцы жалко =)

1. ИМХО, такие моно-дни можно проводить, когда вес застрял. Что-то типа встряски для организма. А регулярно - смысла не вижу.
2. Даже в обезжиренном твороге будет парочка % жира. Иначе никак. До 5% жирности творог желательно кушать.
3. Фрукты желательно есть вообще отдельно от всего.
4. ВСАА это аминокислоты с разветвленной цепочкой. Я сама предпочту ВСАА до и после силовых.

На П.С. - ближе к аэробным. Не силовые это. Да и не аэробные в чистом виде.

С ряженкой творог можете кушать. Можно огурчик туда и зелень мелко порезать и кефира добавить, посолить чуть.

ИМХО, весь спортпит хорош, если чувствуете, что уже собственной дури не хватает.
У Вас тяжелые тренировки? Часто?

Тренировки не тяжелые =)

Только групповые (гантели не больше 3 кг.). Правда иногда могу и 3 часа пробыть в зале (последний час обычно это какая-нибудь расслабуха в виде пилатеса, каланнетики или йоги).

Из тренажерного зала использую только гиперэкстензию, так как не хватает нагрузки на групповых занятиях. Остальные тренажеры плохо знаю и боюсь себе навредить моим незнанием. Хочу занятий 5 с инструктором организовать и постепенно переходить на тренажерку, так как чувствую, что некоторые групповые для меня уже и слабоваты…правда аэробика всегда плюс.

Начитавшись всяких форумов, я подумала об аминокислотах (уж очень упорно их пропагандируют сейчас =)). Они же в любом случае полезны и без тренировок. Хотя на счет моих аминокислот я не особо уверена ….

За остальные ответы – спасибо =)

Честно скажу, не стала бы я пить амино без тренировок. Да и ВСАА пить стала, когда рабочие веса в приседаниях и становой стали плавно подбираться к сотне кг. Спортпит это не панацея.

Можете даже месяцок-два индивидуально с тренером позаниматься. Он Вам и технику поставит и расскажет что к чему. Если возможность есть, пока вообще позанимайтесь с тренером, с полгодика примерно.
3 часа в зале ОЧЕНЬ много. Будет вырабатываться кортизол, а вот это Вам точно не нужно. Это гормон усталости и стресса. И вот этот гормон мышцы Ваши точно не пожалеет и никакие аминки не спасут.

Месяц-два занятий с тренером реально, а вот полгода не потяну финансово. Но тоже пока не сейчас, а только где-то через месяц получится. А пока продолжу прыгать на групповых занятиях =)

Про аминокислоты поняла. Тогда буду пить только после тренировок (раз уж баночка уже куплена). А утром натощак…тогда вновь перейду на обычные витаминчики =)

3 занятия подряд уж постараюсь сократить.
А 2-2,5 часа неужели тоже много для занятий? А если, например, одна из этих тренировок активная, а другая статическая?

О, хороший комплекс витаминов очень кстати будет. И правильное питание.

Много. Даже 2 часа подряд много. Но тут уж решать Вам.

Даже пара месяцев с тренером даст свои положительные результаты.

Удачи Вам!

Меньше 2-х часов будет очень сложно. Уж очень я люблю растягиваться и расслабляться после хорошей тренировки…

Тем не менее, спасибо Вам большое, dine4ka!

Спустя примерно час после начала физической нагрузки (при не слишком интенсивных это может быть максимум полтора часа) начинает вырабатываться "гормон усталости" - кортизол. Его еще называют гормоном стресса. но так или иначе - выработка этого гормона есть действительно реакция на стресс, только стресс, получаемый организмом. А физическая нагрузка для него - тот же стресс.
Так вот для защиты организма от этого самого стресса кортизол стимулирует... накопление жиров. Такой вот "главный по жирам". именно по этой причине во всех хрестоматиях, например, рекомендуется заниматься силовыми нагрузками не более часа, чтобы не всести на "нет" все усилия. И по той же причине максимально рекомендованной продолжительностью аэробной нагрузки является полтора часа.
В таких случаях "много хорошо - тоже плохо".
И от того, что вы "живете в зале", можно не только не потерять ни килограмма, но и еще и приобрести чего про запас. Да и питание строить при таком графике будет нелегко.

Спасибо, Марин за новую информацию!
Буду стараться попадать в рамки, раз уж все так небезопасно)