08.06.2010г.
Добрый день!
Меня зовут Ксения, с 08 июня я решила серьезно заняться своей фигурой!Для чего решила устраивать каждый день утреннию пробежку, питаться низкоколлорийной пищей и посещать "тонус клуб"(купила абонемент - большой и до сегодняшнего дня просто было лень его посещать!Вот такая я лентяйка)))). Мой идеалный вес 56 кг, худею я так же быстро как и набераю лишние киллограммы, ну это то все отправдано вед я большая любительница жирненькой пищи, жаренного, сладенького))))
Постараюсь каждый день рассказывать свои ощущения во время моего курса похудения, и делиться всеми терзаниями и тяжестью голодных дней)))
Буду Вам очень признателна если Вы (посетители моей темы) будите меня поддерживать и контролировать (Обращаю Ваше внимание на то, что меня нужно очень сильно контролировать так как я не умею сидеть на диетах и почаще ругайте иначе я сорвусь). Заранее Вас благодарю!
До завтра ребята)

Ксения, привет! )) (можно на "ты"?) :)

Добро пожаловать на форум!:)

Радует, что не "с понедельника" )))) ну это так, отступления)





Ты устраивай лучше прогулку оочень быстрым шагом) Ходьба более способствует жиросжиганию) Ну и соблюдать правила питания, конспектик скину из чужого дневничка:)

Пищу надо не по каллориям смотреть, а по составу и полезности:) об этом тоже будет в конспекте)



с одной стороны хорошо, а вот с другой...не издевайся над организмом:) ну а главное - над кожей) она же тоже ой как страдает!)




Ты лучше каждый день свой рацион и режим тренинровок выкладывай! мы будем править, редактировать всё) и пойдёшь в гору!)) И Голодать нельзя!!! (по-моему, отличная новость)) ) Ну об этом подробнее после твоего рациона)





Ну мы постараемся! НО - ты тоже не подводи нас=) не хочется, чтобы наш контроль был впустую - мы ведь не можем с тобой за стол садиться :)


Удачи!!! Пиши!

Вот и обещанный конспект! Изучай и соблюдай! всё получится :)

1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

Ксения, прежде всего нужно запомнить одну вещь: то, как я советую питаться - это НЕ диета. Это система питания - то есть всерьез и надолго. Впрочем, это должно быть понятно уже из конспекта (то, что я пишу в начале "на время похудения" вовсе не означает, что по достижении цели можно будет снова пуститься во все тяжкие и завтракать пирожными, а ужинать сгущенкой. Именно поэтому забыть нужно будет еще и такие вещи, как "голод - это наш друг", "не есть после шести", "от фруктов не поправишься". И тому подобное. А также "я вот сейчас себя подержу в ежовых рукавицах, а на праздники расслаблюсь". Нет. Если убирать что-то из рациона, то раз и навсегда. При отсутствии надежды, что "иногда можно" исчезнет и соблазн.
Я многие продукты просто не воспринимаю, как еду. Для меня это - НЕ ЕДА. Ну не еда, и все. И у меня вызывает только недоумение наблюдение за тем, как кто-то может добровольно давать своему организму то, от чего хорошо ему точно не будет.
Вот примерно так.
Так что не надо никаких срывов - это серьезный удар для поджелудочной железы. Организм издевательств над собой не простит.
И что там с рационом то?

08.06.2010
Большое спасибо Марине и Наське! Обязательно попробую высланную Вами систему питания!
Жаль дома нет весов. Толко вернулась спробежки....чувствую себя шиварно!
-Вопрос: "За какое время до бега и через какой промежуток после бега можно употреблять жидкость?"
Дело в том то когда я сожус на диету я выпиваю большое колличество зеленого чая (не могу без него). А вот после пробежки ужано хочется пить....
-Сегодня у меня разгрузочный день на кефире...пока чувствую себя хорошо...помотрим что будет вечером))))(вероятно буду писать Вам жалобные и рыдающие письма о тм как хочется кушать)))))

На истину в последней инстанции не претендую


по-разному. Ориентируйтесь на ощущения, чтобы не "булькать". Ну какой бег смотря...
- за полчаса например стакан 200-300 мл
- за 10 минут уже меньше
- если грамотно пить, то можно во время смочить буквально горло, чтобы помочь восстановить дыхание.
Сразу после тоже можно чуть. Набрасываться и простите, хлебать, думаю не нужно. Глоточек первый - пару минут - глоточек...


разгрузочные дни - это не всем (только с отличным обменов в-в) и на блиц-рывковые результаты.. и потеряете вы, скорее всего, контроль над организмом, а не жир.
Не здорово, короче.

Ну вот в какой угол ставить?
Я для кого здесь твержу, что не нужно издеваться над телом? Кому рассказываю, как оно мстит за издевательства? А чем оно мстит? Правильно - цифрами на весах. Поскольку это для нас жир - враг. А для него - метод защиты)))

ну вот((((
- для просто легче так я за день на кефире освобождаю желудок а долье буду питаться нормированно и правилно!

Ловим на слове))) Будем считать это последним приветом)))
А вот почему тяжесть в желудке.... Это надо еще посмотреть.

В смысле последним приветом???)))))
- на самом деле я не выдержала и съела овощной салат с оливковым маслом))))