Здравствуйте) Почти два месяца сгоняю жир с тела...) Рост 172, вес чуть больше 60... Фактически остался жирок внизу живота и на ляшках...

Месяц занимался кардио тренировками по утрам натощак, бегал 3-5 км(3-4 раза в неделю)

Силовыми в этот период не занимался, исключал простые углеводы и т.д.

Почитав форум, понял что многое делал не правильно...

Хочу попросить вас оценить мой новый план питания + 3кардио в неделю + 3 силовых

Пока выложу меню на день с аэробной нагрузкой:

7.30 Кофе
30 минут растяжка и т.д.(пока кофе усвоится)
Кардиотренировка (примерно час с пульсом 70-80% от max.)
10.00 3 яйца(белки)
12.30 Мюсли с кефиром или каша или греча и т.д.
15.00 Грудка или рыба + овощи( огурцы, перец, капуста, томаты)(+ 2 капсулы рыбьего жира, или стол.ложка масла в овощи)
18.00 Творог(обезжир) + Кефир 1%
21.00 2-3 яйца(белки) + овощи

Перед сном кружку кефира(для того чтобы обеспечить казеином организм на ночь)

Оцените пожалуйста,
и ещё вопрос: какие овощи можно есть прямо перед сном?

Заранее спасибо)

очень мало ешь для такого количества тренировок, скорее мышцы пожжешь,а не жир...ИМХО
172/60 куда еще худеть-то?! вообще одна кожа да кости остануться

тренировка 1 в день, куда посоветуешь ещё впихнуть белки / углеводы?...

сначала хочется плоский(рельефный) живот - мышцы есть -
потом уже работать на массу, с октября... и подсушиваться походу

Wowloka, ГМ, прямо как в концлагере!
У тебя мало белка в рационе!
По овощам? Их можно кушать в любое время.
Количество? Лично я вообще не заморачиваюсь на их количестве. Это вода! Так что?..................Но это моё мнение!

я бы посоветовал для начала просто увеличить порции,например, что это за 3 белка с утра?Сделай нормальный омлет из 5 белков и 2 желтков :)
Да и не написано у тебя сколько порция...
Жир внизу живота очень сложно убрать, даже если будет видно верхние 4 куба...я считаю с первого раза этого и не стоит делать. Верхнюю часть пресса видишь-замечательно.Если еще при этом ты не выглядишь уж совсем заморышем .
То, что сказал Вадим правда. Белка нужно 2г на каждых кило собственного веса...а по диете здесь есть пару неплохих веток - почитай, люди грамотно пишут

Вообще трудно что-то советовать, когда человек уже на полпути, хоть и неправильной дорогой )))

Я бы тоже посоветовал увеличить кол-во белка + жидкость до 2-3 литров в сутки. Куда впихнуть? В каждый прием пищи.

Утром нужно кушать плотнее, даже если не хочется.

Растяжка утром перед кардио - беспонтовое занятие. Лучше после тренировки.

P.S. Порадовало, что в перечисленном скудном рационе нет булочек с маком и хот-догов

Кофе за 30 минут до тренировки - это слишком короткий промежуток. Для чего? Чтобы повысить пульс? Его нужно повышать самой нагрузкой, а не кофеином. Кофе не "усваивается" - он работает с гликогеном, извлекая его из печени в кровоток и направляя на энергетические потребности организма. Именно поэтому выпитая чашка кофе или крепкого чая (в нем также достаточно большая доза кофеина) вызывает чувство сытости. Но пока есть углеводы, нет смысла и в самой кардиотренировке - это было бы актуально перед силовой (что и делает, например, выпитая перет тренировкой гуарана). У кардио иная цель - использовать жировые запасы при отсутствии иного источника энергии - то есть углеводов. А посему начинать кардио после кофе имеет смысл только спустя час-полтора - в тот момент, когда наступит чувство голода. В ином случае лучше выпить чашечку кофе в другое время.
Растяжку перед кардио также делать нет смысла.
Ну а теперь по поводу белков.
Час спустя после тренировки - порция ИЗОЛЯТА - именно его, а не протеина. Я понимаю, что эту же роли были призваны играть яичные белки, съеденные через два часа после тренинга, но они усваиваются достаточно долго, создавая дефицит белка в первой половине. дня. А он нужен и с утра, но именно в быстрой форме. А через час после изолята можно уже сделать хороший и полноценный завтрак - и с белком, и с овощами. Каши в дни кардио не столь актуальны, лучше съесть лишнюю порцию белковой пищи. А для поступления углеводов в такие дни лучше сгрызть яблоко между основными приемами.
То есть:

Во-первых здесь можно оставить хотя бы один желток - эти жирные кислоты также необходимы. Кроме того, в самом желтке также содержится белок. И почему не добавить сюда овощей? Либо. если уж так хочется каши в этот день, то здесь ей (ужу без желтка) самое место.

Мюсли - достаточно "пустой" продукт, тем более при планировании питания для сброса жировой массы. Часто в них входят достаточно "сильные" и при этом не слишком необходимые углеводы. А вместо кефира мог бы быть и протеин - еще одно "место")))
все так

В это время к творогу как раз можно еще добавить немного углеводов - яблоко, курагу, изюм или джем на виноградном соке. Он лучше усвоится и углеводы в это время пойдут в дело, а не в запасы.

2 белка для вас все же мало - в одном белке примерно 6-7 граммов чистого белка, который усваивается только процентов на 70 - не бойтесь увеличивать количество белков. И тем более их можно увеличить в первой половине дня.
А вот кефир на ночь не желательно. Он нагружает работой желудочно-кишечный тракт, к тому же после этого не столь активно идет выработка серотонина. Лучше выпить на ночь протеин, изолят, или просто съесть белки, в конце концов. Ну на худой конец молока выпить, хотя лактоза на ночь также не желательна.
Вот примерно так. Дальше думайте сами.

Спасибо большое за пояснения:)