Здравствуйте всем. Пока что пишу только приветствие жителям сего форума. О себе вообще и как докатился до жизни такой напишу в следующий раз. А пока что живу как в анекдоте:
Приходит толстая бабища к доктору, и говорит что хочет похудать.
Он ее спрашивает:
А что и как вы едите? То шо вы дохтур, я вообще ничего не ем. Я ото шо от мужа останеться то и доем, от сына доем. А сама я ничего не ем.
Доктор и говорит - заведите себе собаку.
Как, и после нее доедать?!!!!

p.s. из Киева мы. Так что "шо" и прочие вещи я пишу умышленно.

Таки добро пожаловать!
И привет Киеву от Минска.
Обязательно напишите о себе, что и во сколько едите, и то, шо доедаете, тоже описывайте. Присутствует ли физическая активность. Если нет, то предполагается ли.
В общем, пишите ФСЁ и бум разбирацца.
Хорошего Вам дня.

У Вас все получится.
Главное верить в себя и соблюдать правила питания, предлагаемые уважаемыми гуру.
У меня была аналогичная ситуация в августе прошлого года.
Рост 185 см, вес 140 кг (до того не взвешивался много лет - страшно было, возможно, вес был ещё больше), 36 лет. Вес "накапливал" годами (лет 10-12). Физической активности - ноль. Понимание того, что такими темпами я скоро выкопаю себе могилу (ложкой и вилкой), приходило ко мне все чаще и чаще. Пока я наконец не решился начать действовать. Перечитал кучу противоречивой информации в И-нете, отфильтровал... Начал применять. Дело пошло. Физические упражнения стал делать только через 2,5-3 месяца после начала похудения, после того как сбросил 15-20 кг (до этого не было сил ). К маю этого года - вес 80 кг. За это время изменился мой образ жизни, повысиласть активность, появились давно забытые увлечения, о которых я ранее даже думать не мог (лыжи, велосипед). Главное - желание. И правильные рекомендации по питанию. Удачи.

Спасибо за комментарии.
Хожу в тренажерный зал, три раза в неделю, как правильно описать то что я там делаю не знаю. В общем на тренажерах вес в районе 50-70кг, и 20 выжимов на каждом тренажере.
В плане еды: утром в 7.30 - чашка чая с сахаром и бутерброд, на работе с 9.00 до 12.00 чашки две кофе больших с сахаром, в 13.00 банка рыбной консервы и пакет молока 0,5. В 19.00 если перед тренировкой то ничего, после тренировки (во время нее ничего не пью из жидкости принципиально) минут через 15-20 бутылка пива безалкогольного, еще через 20 минут помидор и огурец и бутылка кефира. Если тренировки нет то грамм 200 мяса и бутылка молока или кефира. в 23.00 чай и пару тройку печенюшек.
Шесть лет назад занимался в тренажерке, была схожая ситуация, за три месяца сбросил 50 кг (не вру) правда чай и кофе были без сахара. Счас пока от сахара еще не отказался. Тогда вообще ел один раз в день после тренировки, салат из соленых огурцов с луком и подсолнечным маслом и одним кусочком хлеба и в течении дня кофе чай в большом колличестве но без сахара.
Сейчас после месяца тренировок чуствуеться что мышцы пошли расти но вес пока сбросился чуть чуть, килограмма три. Вот такой вот бред. Хотя я и сам человек малость стебанутый.

P.s. курю, алкоголя не употребляю вообще. Секс через день. Пишу как есть:)

Так что если кто то может что то порекомендовать в плане рациона буду очень признателен. Кислую капусту ненавижу, гречку тоже. Лучше овсянку. Мясо могу и сырое замороженное, быфштекс по татарски категорически не приемлю как и сырые яйца.

p.s.s. просьба если можно то составьте рацион на один два приема пищи в сутки, не могу я часто есть и не люблю. Не считайте за капризного самодура, но вот такой вот уж я человек.

Кароче докатился я до следующего в плане хавчика:
7.30 - чашка чая без сахара и 100 гр творога обезжиренного или кусочек 50-75 гр ветчины,
10.00 кофе без сахара,
12.00 чай без сахара,
19.00 кефир 275гр и мясо -100гр,
20.30-22.30 тренировка,
23.00 -0.5 пива безалкогольного,
23.30 - 0,5 минералки +2 больших яблока.
Все.
Забываю взвеситься в зале, вот уже полторы недели

МеханиК,
Посмотрите для начала вот это. Возможно после на некоторые ваши вопросы вы сможете ответить сами)
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пищи (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстроусваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок – 18 – для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

Теперь дальше.

С таким режимом питания вы не сможете получить все необходимые - именно необходимые, то есть минимум - элементы. Учитывая то, что невозможно свалить все, что нужно за день, в одну тарелку, это практически невозможно.
А вы знаете режим питания борцов сумо? Они питаются именно один раз в день. Фигура получается просто потрясающая
Поэтому, если хотите сбросить вес, не навредив себе и своему здоровью, а самое главное, не получив его в скором времени обратно, вам придется изменить некоторые свои привычки.
К сожалению я просто физически не могу выдумать рацион для каждого на форуме. Поэтому после того, как прочтете то, что я написала, постарайтесь снова составить себе план питания на день и напишите сюда.
Поправить намного легче (учитывая то, что у каждого свои вкусы и нелюбовь к определенным продуктам).
Что же касается нагрузок, то возможно дело и в них тоже...

Вот это, честно говоря, и поправить то трудно...