Хорошо отношусь. Без фанатизма - кушайте на здоровье.
За жирами по любому присматривать нужно. Или хотя бы, если кушаете такую рыПку, то тогда уж омлетом с желтками пожертвуйте.

А ее лучше тоже огурцом свежим закусить или так пойдет, отдельно?
Я всё еще сбиваюсь насчет питания: сейчас собираюсь на кардио. Отчет о съеденом за сегодня:
8:30 омлет без желтков-гадость редкостная. Желток отдала ребенку,сама скушала белок(выкрутилась короче)
9:00 кофе с молоком
9:30 4 абрикоса
10:30 2 мини-банана
12:00 форель малосольная домашняя
13:00 свежие щи( капуста+картофель+морковь+лук+помидоры)
13:30 салат огурцы+редис+оливковое масло+сок лимона+рисовый уксус
15:00 форель малосольная домашняя
на ужин будет вероятно обезжиренный творог.
Я сейчас голодна, что в себя закинуть и за сколько времени перед аэробной тренировкой? Грейпфрут можно?Очень хочется. После трени, я так поняла можно творог обезжиренный через 1.5 часа, он же будет ужином, правильно? Или нет?

После аэробной через час белковый омлет или протеин-изолят. Через два часа после аэробной белковый прием пищи.
Перед аэробной лучше не кушать пару часов. То есть, поели-пара часиков прошла-аэробная.

у меня первое достижение: ушло полкило!

кстати, стала выпиывать перед кардио энергетик, если кардио вечером, чтобы преодалеть усталость! После кардио 2 часа не ем, если поздно заканчиваю треньку, потом протеин и спать. И вот первые результаты))))
После энергетика замечательно потею и всю тренировку и потом в инфракрасной кабине, чему не могу не радоваться))

Добрый вечер, Катя)

Благодаря тренировкам, особенно если вы грамотно попивать понемножку во время будете (причем при аэробных тоже), первая проблема сойдет на нет, организм научится очищаться.
И попробуйте интервальные. Оно же "Протокол Табаты" (мудрый япошка такой), слышали? Это сессии из среднего - пару минут повышенного, почти на пределе - расслабленного темпа на 10-60 сек - опять среднего и т.п.

Добрый вечер. Интервальные 1 раз в неделю в среднем у меня. Я о них не только слышала, но и использую!))Они очень изматывающи, а т.к. у меня всегда повышен пульс,то мне просто страшно за свое сердце, во время интервальных пульс разгоняется до 180 порой,мне боязно!
Пью я за 60 минут кардио тренировки ровно поллитра воды из бутылки маленькими глаточками всю треньку.Я вроди как привыкла к такому объему и мне хватает, жажды нет и чувства тяжести нет, вроди хватает)))

Вы уверены, что потоотделение напрямую связано с очищением организма? Я-нет...

много с чем связано, особенно со способностью охлаждать организм во время нагрузки, чтобы беречь сердце. Это я так грубо говоря написала, извините - просто чтобы не употреблять неуклюжее "будете потеть". Но лучше все называть своими именами, не литературный кружок все-таки)))


А что мешает подкорректировать интервалы и нагрузку? Больше средних, короче и помягче усиленных, например?
А внутренние органы, эндокринная в порядке? сосуды...
и сколько по времени тренируетесь?

а, нашОл:
это ещё мало. Может через пару месяцев начнете.

В общем, правильно.
Обычно считается, что первые 2-3 месяца, организм только начинает соображать, что вы тренируетесь.

я хожу исправно в фитнес клуб с весны 2009 года,просто у меня было почти 3 мес перерыва, но у меня дома эллипсоид стоит и я на нем в охотку вместо зарядки часто по утрам разминалась и вот 2 недели снова исправно посещаю клуб, так что организм мой давно понял что от него мне надо и наверное это достаточный срок чтобы развить уже определенную степень выносливости и понять, что действенно,а что нет...но это на мой взгляд я не профи, я только учусь)))
по питанию-мне не хватает углеводов,как следствие-нет энергии, тяжело тренироваться,просто нет сил,поэтому или шоколад кушать или энергетики пить.я выбрала второе. на энергетике хоть потеть стала,т.к. они разгоняют метаболизм нормально.
по поводу вопросов здоровья-я абсолютно здорова.но у меня такая особенность-всегда по жизни при пониженном давлении повышен пульс. мне это не мешает в жизни никак вообще, но когда рядом человек бежит по беговой дорожке,обливаясь потом с пульсом 130, а я в горку иду шагом,не сбивая дыхание и у меня 170-мне,честно сказать,страшно...вдруг это вредно?

Кать, так можно добавить медленные (сложные) углеводы. Они добросовестно снабжают организм энергией. Энергетик - это, допустим, для тренировки. Но энергия ж и просто по жизни нужна...

Просвяти плиз насчет сложных углеводов и за сколько до треньки их кушать)))
Полкило с меня ушло, но не могу понять-илибо вода лишняя вышла,либо жир ушел, потеть то начала наконец!Причем потею исключительно на степпере,больше ни на каких кардио тренажерах!Странная я))))))

Привет)
До силовой за 1,5-2 часа порцию гречки, можно пшенки-макарон твердых, овсянки или вот бурого риса (поменьше.) Это все вареное-запареное на воде и без жира. Без сахара. И лучше без сухофруктов-меда.
В чистом виде, короче
Ещё если не было такого приема - то можно ложку (-другую) столовых того же за полчаса до треньки.
Как привыкнешь, энергии будет давать больше и стабильнее на тренировку.
Если что - пусть меня поправят спецы.

Лично я себе до вечерних аэробных позволяю вот что, добавляет энергии и согревает изнутри:
- за 30-40 мин чашку кипяток + 1-3 ч.л. какао из порошка, т.е. натурального чистого шоколада без жира и сахара.
С подсластителем, хотя иногда и так идёт, мягкий вкус.
На воде. Можно добавить до 1/4 ст. молока обезжиренного.
Там немного кофеина, и неплохое соотношение б/ж/у.
Фирмы: "Россия" , например, ещё какие-то хорошие литовские были... "Золотой ярлык" (так себе кач-во).

Вес пока стоит...видимо надо что-то пересматривать в питании...У меня под вечер ужасный жор,чем его заедать?
Итог следующий-три недели активных тренировок кардио 5 раз в неделю, плюс силовых удалось посетить всего 4 треньки,т.к. тренер неудобно работает...Кардио в основном поздно вечером,в выходные получается днем...Предпочитаю интервальные тренировки на эллипсоиде,тогда позволяю себе заниматься 45 минут(5 мин разминка,затем минута макимума, 1.5 минуты отдыха и так 30 минут, затем 5 минут или более заминка, чтобы стабилизировать пульс). Стала очень сильно потеть на тренировках.
Я правильно понимаю, что салат можно хрумать весь вечер вплоть до отхода ко сну? Салат у меня такой: листья салата+огурец+помидор+лимонный сок+стебель сельдерея+оливковое масло+рисовый уксус.

По прежнему жду Марину...С ней буду ощущать себя как-то спокойнее и увереннее, а то сижу тут как неприкаянная....((((((((((((((Марина,появись пожалуйста!!!!!!!!!!!

Ой ну слава Богу ! А то я уже распереживалась...
ПыСы
Спасибо за безвозмездный труд по поддержке нас, худеющих :) Очень познавательно, а главное грамотно... А то такого в нете начитаешься иногда. жуть...

катерина. та же беда...особенно перед сном... я запиваю... водой или чаем... А еще сыворотку иногда (правда не уверена это ли есть хорошо) Вот теперь еще узнала,что можно т.е. нужно белок перед сном... Попробуем ?

минус килограмм, минус сантиметр с живота и с каждого бедра.юхууу!

Это как? Без перерыва что-ли? Надо приучать себя к режиму, прием пищи в одно и тоже время. Чтоб заранее знали что и когда кушать будете. Вы ж не корова, в конце концов, жевать весь вечер

При правильном построение программы питания, никакого жора быть не должно. Напишите сюда свой рацион за последние два дня, ничего не забывая, и с указанием времени. И укажите когда начинает "жор" мучить.
И мы очень быстро поймем причину