решилась наконец окончательно похудеть (прошлой весной сбросила 15 кг), конечно решалась я много раз до этого но надеюсь это будет последний раз. хочу похудеть и не думать больше каждый день о диетах, фитнессе и т.д.,не морочить себе голову по поводу одежды, которая должна скрывать весь жирок, по поводу того как сесть-лечь-стать чтобы выглядеть не такой толстой на фотографии, хочу меняться с подругами одеждой в совместных поездках и т.д. я думаю меня многие поймут)

на самом деле нужно просто себя заставить, ведь это все на время, а без всяких вкусностей можно и прожить, так как все уже попробовала и еще не раз попробую) ведь не в еде счастье - банально, зато правда!)

вобщем надеюсь на вашу поддержку))

мой приблизительный план похудения:
1. диета, жесткая очень!!
2. спорт зал
3. буду больше ходить пешком и меньше ездить на такси
4. буду делать всякие массажики, растирания, обертывания)
5. хочу попробовать походить в криосауну, может не сильно поможет, но в комплексе надеюсь подействует!(большая просьба, если кто то пробовал уже ходить в криосауну, поделитесь пожалуйста опытом)

вот это пугает очень) жесткая в каком смысле? ничего не есть? или есть , только то, что нужно и полезно??

2,3 - одобряем
4 - ну хуже не будет, но можно и без этого
5 - не знаю))честно)

итак, ловите конспект и выкладывайте график тренировок - занятий и рацион на день. со временем и колисчеством.

1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

Очень близка твоя проблема... Тоже собираюсь худеть примерно такими же способами.... О диетах знаю много, но уложить все в одну все не получается... Так что всегда буду рада тебя поддержать:))))

на счет жесткой диеты:
для меня всю жизнь было сложно сидеть на разных диетах так как то по времени не получается то из-за праздников и т.д.
так что я либо ем все либо не ем почти ничего, понимаю, что вредно но по другому не могу((

ариша: спасибо,большое)))

проще всего сказать - а по другому не могу.
честнее сказать - просто не хочу.
а "практически ничего не есть" убивает обмен веществ. он настолько тормозится, что потом как только слезешь со своей жесткой диеты организм изголодавшись будет жир извлекать и в запасники запихивать даже из капустного листика!. поэтому вернутся не только потерянные кг, но и новые!.
так что подумай!. пока молодая такие фокусы с организмом может и пройдут, но потом... не думаю... полезут проблемы и болячки.

Перочка, не за что:))) По моему где где , а внашем деле одной очень трудно:)))

та да, без поддержки тут не обойтись)

вопросик, если предерживаться всего расписания, то за какой срок можно привести себя "в форму"?

у всех по разному. но поскольку тебе надо 19 кг скинуть, то это может занять около полугода. быстро худеть нельзя.
я например, за 4 месяца скинула почти 15. но чем дальше, тем они уходят медленнее

уже 69))
стараюсь почти всего придерживаться)

Вот очень часто, между прочим, между "почти так" и "так, как надо" совсем другая разница))) Слабость цепи определяется всего одним звеном.