Я вешу 59.3 кг, а рост 154 см, есть лишнее, и это мне не нравится. Сегодня сделала упражнения, пью зеленый чай, и поела в 19.00. Собираюсь больше не есть, но нужно еще кушать приготовить, постараюсь сдержаться. Мне нужно к концу июня весить хотя бы 54 кг.

а вы дневники читали? хоть в одном написано ,что после 19 00 есть нельзя??? можно и нужно! напишите свой рацион - а мы подправим.

Эээээ, а Вы что, вообще один раз поели сегодня? А весь день на зеленом чае?
А упражнения какие были?

Такое странное ощущение от того, что кто-то не только прочитал мои слова, но даже что-то ответили!
Я стараюсь придерживаться следующих правил:
1. Не есть за 1.5-2 часа до сна;
2. Есть каждые 2.5-3 часа;
3. Днем делать полчаса упражнения;
4. Сладкое только в первой половине дня;
5. Побольше пить воды и зеленый чай сколько влезет.

У меня вот какая проблема. Когда я решаюсь на диету, то обычно сытая и даже очень, а когда проходит 2 часа и я уже хочу есть, то голод не дает даже думать и я часто начинаю есть все, что попадает мне под руку. В тот день, когда написала первое сообщение, я похудела на 200 гр, а за вчера их набрала. Мы с подругой ездили по делам (я обычно дома за компьютером сижу), ходили весь день, и вечером, когда я немного отдохнула, я много поела, но от усталости даже сытость не почувствовала.
Я очень много раз садилась на диету, конечно же мотив всегда один и тот же, но мне так не хватает силы воли, и я срываюсь. Обычно спустя несколько дней диеты, находясь в полуголодном состоянии и плохом настроении под вечер, я начинаю задавать себе вопросы вроде "А зачем мне это нужно?", "Я вроде ничего?" и.д. Успокаиваю себя, что еесть и потолще, потом беру булочку или батон с маслом или что-нибудь еще и все... А потом аж тошнит от собственной слабости

Честно, я просто не знаю, как себе внушать и что, чтобы вечером, когда кормлю детей, не сесть с ними, или когда мужу готовлю. Я поэтому и зарегистрировалась здесь, чтобы, читая другие дневники, найти поддержку в собственном решении.

добрый день)

Лучше придерживайтесь вот этих правил:)) они лучше,правда=)

1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.


-----------------------------------------------------






Я думаю, что это проблема большинства людей, которые садятся на диеты, особенно очень низкокалорийные. Не издевайтесь над организмом)) просто сбалансируйте своё питание таким образом, чтобы не чувствовать голода, но в то же время и не переедать. Почитайте правила, которые я вам скинула. Это конспект советов, которые Марина даёт всем форумчанам) Пока что общий список. аели возникнут какие-то вопросы новые - обращайтесь, тут вам помогут.

Составьте свой рацион и напишите тут - вас подправят,если что не так.