и снова я со своими "баранами"!! какой л-карнитин купить?

Глянь тут - ТЫНЦ и тут - ТЫНЦ

-да..вот первые попытки:
10-00 вода
10-20-до 11-00 аэроб.нагр.
13-00салат овощной(огурец, помидор, сильдерей)+творог(120гр)
14-35 яблоко
15-35 овощной суп(капуста, сильдерей, помидор, лук)+2 хлебца(крисп)
16-40 2 киви
17-20 огурец
19-30 кефир
22-30 все тот же суп и 2 хлебца
23-00 один белок(с четвертинкой желтка--неутерпела)
вот как то пока так.
(кстати ура! теперь у меня есть мультиварка)!

Получилось неудачно...
В дневном рационе обязательно должно быть НЕ МЕНЕЕ 70-90 граммов белка (и это считается уже усвоившийся белок). А у вас кроме 120 граммов творога - а это около 20 граммов поступившего и около 17 граммов усвоившегося.
А посему:
вот это вот лучше было разделить и творога съесть 200 граммов, а не 120 в салате.

Это можно через час после творога или минут через 40.
А вот через час после яблока должно быть помимо супа еще что-то, в чем содержится хотя бы 20 граммов белка. А вот это вот совершенно не нужно. От них можно замечательно набрать еще немного веса, причем не мышц)))
И если вот в это время
то вот здесь должны быть нормальные приемы пищи, а не огурец или кефир.
С таким рационом вы в итоге еще больше наберете жировой массы, причем заместив ею мышечную.

2 белка вечером - это не прием пищи как таковой - это помощь для секреции гормона роста, который, помимо всего, еще и хороший катаболик. Поэтому никаких четвертиной или восьмушек желтка - это однозначно. С такими №присадками" вы просто зря закинете в желудок еду на ночь.

Марина спасибо! ....сейчас заплакаю просто)))тяжело как начинать, сколько ошибок.Да Я сегодня один пряник умяла(((ну извените) каюсь.
сегодня.(спортивный выходной)(
9-55 стакан воды
10-00 суп овощной(капусты, помидор, сельдирей)
12-15 "прозрачный" ломтик сыра(30%)+кефир(300 гр)
13-20 яблоко
15-10 грудка куриная(гр105)+салат(огурец, помидор, сельдирей, капуста, ч.л льненного масла
15-30 КАЮСЬ пряник, чай
16-30 будут 2 киви......
....
....
....
...
...

наверное Марин "ругать" будешь да!?

Ну был один - и забыли. Больше не будет)

После воды нужно хотя бы минут 20 подолждать. Она смывает желудочный сок и нужно дать возможность для его восстановления.
Кроме того, вода сама по себе очень хорошо работает в организме, нормализуя водно-солевой обмен, помогая в целом обмену веществ. Поэтому нужно дать ей возможность и время сделать это.

Сыр лучше с чаем. В день можно кусочек размером примерно со спичечный коробок. Сейчас кстати Валио делает сыр жирностью 5 процентов. А 17-процентный вообще уже давно уже везде продается.

Вот здесь нормально все пошло.

А вот по этому поводу нужно просто решить для себя, что же важнее - съесть привычное лакомство или с удовольствием смотреть в зеркало.
Мне понравилась в этом плане последняя передача "Справедливость". Хоть ведущий и порой просто бестактен, мысль там была высказана правильная: худеть и ХОТЕТЬ ХУДЕТЬ - это не одно и то же)))

Не спорю)))
И должен быть еще один белковый прием, а вечером овощи, можно творог, можно омлет из белков сделать.
И есть тогда, когда есть голод - не смотреть все время пристально на часы.

Марина ты прекрасна! пасибо неизмеримо огромное!
дописываю свой рацион:
17-30 грудка(100гр)+белок варенный+помидорка
20-00(уехали по делам и в кафе только было(для меня) овощной салат(без масла и соли(()
22-10 хочу кушать ---ворю креветки! (можно же правда!?)))))

( а Марин хвалюсь! вот сегодня заезж. в магазин остин и вся одежда куплена 42 размера!!!!!(да некоторые даже как то великоваты!!!(может конечно это и уловки фирмы---пишут что 42, а на самом деле 44)))))))))
Так хорошо, что ты комментируешь все посты, завтра сост. рацион с твоими корректировками!
Марин пожааааааалуйста помоги выбрать из этого скудного выбор л-карнитин
http://www.doping.ru/view.php?cid=9&vr=1&id_manf=0&PHPSESSID=cf6faeb237d7220053b
5b01a8eb2d30d

талия - 66
бедра- 91
вес-незнаю, надо купить весы))
Вопрос!
кофе до тренировки пить за 40 минут!?(еще жду ответ про л-карнитин(пока некупила))

привет. тебе же dine4ka ссылки про карнитин скинула. мультипауэр - самый лучший по словам марины. все остальные - дешевле и одинаково на порядок хуже. но иногда цена играет не последнюю роль.
твоя ссылка у меня не открылась, поэтому не знаю ,что тебе сказать по поводу твоего выбора. но по общим рекомендациям - не менее 2 000 мг за раз. если капсулы то за 30 мин до трени и через 1,5ч после первого приема. если жидкий - то за 5 мин до трени и через 1,5ч после первого приема. доза делится пополам на до и после.

да Насть знаю, но мой мч заказывает спорт питание с определенного сайта!а там выбор ограничен!

а напиши хотя бы название, потому как ссылка у меня не открылась. может марина или кто другой по названиям подскажут.
я честно говоря, брала какой был)) тоже особо выбора у нас не было.
пила Weider BodyShaper в капсулах и Prolab Nutrition Liquid
понравился больше второй. эффект??? хз ))) худелось хорошо... но сейчас не могу найти в продаже вообще - так что временно не пью и тоже худею))

ААА Настик! как я устала.только чслезла с тренажера(45мин крутила на5-6 утяжелении)))
вот ссылочка(там есть раздел л-карнитин! http://www.doping.ru (препараты спсобст. снижению веса)

я бы из этого всего взяла Dymatize.
потому что:
- знаю производителя
- в 1 дозе 1 100 мг Карнитина, т.е. нужно принять 1ст ложку до и 1 после
- цена за 1 прием 2 200 получается небольшая, т.к. в банке - на 15 раз.

ну или MSN Acetil Carnitine
не помню почему, но ацетил карнитин лучше обычного карнитина.
в принципе - не намного дороже. Производителя тож знаю , но за прием надо схавать аж 8 капсул)))) чтобы набрать 2 000 мг.

НАСТЯЯЯ спасибо тебе большое! тогда ванильный закажу!))Dymatize

привет всем! подскажите- Dymatize л-карнитин(жидкий) я принимаю за 5 минут до тренировки-1ст.л!??правильно?и после 1,5часа,также 1ст.л.!?(этот прием не влияет на завтрак,?,а именно завтрак по любому через 2 часапосле спорта(через 30 минут после повторного приема л-карнитина))??
и еще.---утром после стакана воды--нужно ли ждать некоторое время для приема л-карнитина!?
спасибо заранее

да---походу дела никто и незнает!? тогда другой вопрос--открытый л-карн. хранить в холодильнике!?
и еще! --спасибо это форуму и всем вам! вес-53 кг.и размер 42..ура!

по ст ложкам не знаю - но должно быть 1 000 мг. до и столько же после. чтобы в сумме 2 000.
второй раз нужно принимать через 1,5ч после приема в первый раз. т.е. в среденм через 30-40 мин после аэробной.
т.е. через 1,5часа - завтрак.
по поводу карнитин и вода - я пила вместе, но теперь задумалась - а правильно ли)) так что не знаю.
по поводу хранения - а в инструкции что пишут? какой режим хранения? у меня лично бутылка открытая стояла просто на столе, не в холодильнике.

в инструкции ненашла(да и руссифец. нету...)А еще вопросик! в дни когда нет "спорта" карнитин непить!?правильно!?

можно не пить. потому как он действует только вместе с тренировками. правда в инструкции к нему написано, что надо. но я не пила. и так удовольствие не из дешевых.