Поэтому и идет речь про то, что рыПку (мяско, птЫчку) дважды в день кушать. Я, например, 200 г за раз не осилю. Особенно мяса или птЫцы.Вот честно скажу, по поводу белка или Протеина на ночь - я прекратила это дело практиковать.
Творог часа за 3 до сна - и хва с меня.Творог можно в один день и с рыбой, и с мясом, и с птЫцей.
Протеин-то усваивается легко. Только смысл в нем? Без нагрузок хватит белка и из натурпродуктов за глаза, поверьте. Да и с нагрузками тоже запросто белок набирается из нормальной еды. Можете его купить и использовать в ситуации, когда есть хочется, а возможности перекусить тем, чем нужно, нету. Вот и выручит Протеин. И то, ИМХО, канешна, я спокойно доживаю до дома обычно и дома ем то, что мне нужно.
Я начала пить Протеин, когда мои рабочие весА в штанге на тренировках плавно перевалили за полтинник и стали к сотне подползать.
И то, после двух упаковочЕГ я отказалась от приема Протеина. Норма белка элементарно натурпродуктами набирается, причем, абсолютно не объедаясь. 
Перед сном..разве что в пятницу, чтоб типа вкусненькое что-то попить когда муж будет с пивом-рыбкой 
А я в протеин зонтик, трубочку и ням-ням)))
