привет!! мне нужна помощь!! сидела на разных диетах, последняя на сегодня кремлевка, вес стоит!! за месяц до этого сбросила 5 кг , пока не вернулись, захотелось быстрее похудеть, нажила проблем с пещиварением..

очень жду советов по питанию и физ. нагрузках(правда в спорт зал возможности ходить нет, маленький ребенок))

буду рада вас видеть!!!

Ловите конспект по питанию. от вас ждем рацион на день))) бум критиковать-хвалить и править))
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

спасибо! бестолковые углеводы не ем уже 3 мес, так же сладкое и сахар, острое и соленое...есть проблема с задержкой воды в организме, легкая отечность проходит к вечеру.взвешиваюсь утром в одно и то же время..

вопрос, что такое аэробная нагрузка? аэробика что ли?
и зачем 2 белка на ночь?
чем заменить посещение спорт зала??
удачно ли будет заменить грудку на индейку??
что значит на примере жиры и углеводы в одной тарелке??

аэробная - быстрая ходьба (оч хорошо как альтернатива залу), степпер, велортренажер, эллипсоид. но не менее 40 минут беспрерывной тренировки.

2 белка на ночь - для выработки гормона роста))
грудку на индейку ИМХо можно. на ск я помню - она тож нежирная

жиры+ углеводы - это например каша с маслом или каша с мясом.

Это еще хорошо, что стоит. Большинство после этой диеты приобретают не только панкреатит или проблемы с почками (на выбор))), но и все свои потерянные килограммы. Ведь здесь не только не учитываются жиры - их допускается просто запредельное количество, но и урезаются углеводы, что провоцирует организм использовать для этих целей мышечную ткань.

Значит будем ходить. Причем хорошо, когда "правильная" аэробная ходьба жополняется и обычными неспешными прогулками на свежем воздухе - вот как раз с киндером)

Значит нужно в течение дня (и преимущественно как раз в первой половине) выпивать постепенно и небольшими дозами хотя бы полтора литра воды.
А в течение месяца хорошо пропить любой урологический сбор - тот же почечный чай. Не мочегонные, а именно травку.
Остальное уже хорошо прокомментировали.

Азазелечка.молодец,что решилась!!!!Слушайся Марину и все будет ок)

Азазель,пиши что ешь за день..

Вот именно) Давайте ка работать!