Очень хочу похудеть и желательно к лету! Готова на всё,но нету никакой поддержки,поэтому одной тяжело!С понедельника начала вести тетрадь,где записывала всё,что съедаю за день.

Понедельник:
Утром:Стакан кефира
Днём:1 яблоко
С 17.00 - 18.00 - Бег
И на ночь выпила стакан воды. (Чувства голода не было,есть совершенно не хотелось)

Вторник:
Утром: Стакан воды
Днём: 2 яблока,греча с овощами,стакан кефира
С 17.00-18.00 - Бег
Вечером: 2 яблока и стакан воды

Среда:
Утром:Стакан воды
Днём: Рагу,зелёный чай и лимоном и (упсс!) 3 печеньки с крмовой начинкой:(
Вечером: Зелёный чай с лимоном

И тут настал четверг,после школы ДИКО захотелось кушать! :( И я сорвалась!!
Насилую свой желудок,но как представлю,лето ... и моя фигура ... любой аппетит отбивает((

С сегодняшнего дня я с вами и очень надеюсь на поддержку!

Так вот тут ничего удивительного и нет, как раз... В том, что сорвалась.
Столько дней практически голодом растущему и развивающемуся организму. Офигеть просто!
Давай уж это дело исправлять. Согласна?
Пока лови обобщенный конспект. Это базовые советы, основа.

1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пищи (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстроусваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок – 18 – для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

Пока так. Читай. И сам Форум просто читай.
Будут вопросы - задавай.
Удачи!

Кстати, именно такой рацион в конечном счета приводит не к потере, а к прибавке веса. Я об этом на форуме писала уже раз 200
В конце концов вы так замедлите свой обмен веществ, что поправиться можно будет и от одного яблока.
Кроме того, ваш возраст тоже вносит свои коррективы. Так, вам обязательно нужны жиры, содержащиеся в маслах (например льняном или оливковом), для вас 1-2 яичных желтка в день не враги, а друзья - их холестерол нужен для клеток вашего мозга.

В общем, пишите дневное питание - то, что вы смогли поправить после хотя бы первой информации. Будем подправлять.

как успехи*? создала новый план питания?