Алина,17 лет,рост 165,70 кг,хочу 63
Очень надо похудеть к лету:(!
Smilelicious ж
29 апреля 2010 17:01 #1
Очень хочу похудеть и желательно к лету! Готова на всё,но нету никакой поддержки,поэтому одной тяжело!С понедельника начала вести тетрадь,где записывала всё,что съедаю за день. Понедельник: Утром:Стакан кефира Днём:1 яблоко С 17.00 - 18.00 - Бег И на ночь выпила стакан воды. (Чувства голода не было,есть совершенно не хотелось) Вторник: Утром: Стакан воды Днём: 2 яблока,греча с овощами,стакан кефира С 17.00-18.00 - Бег Вечером: 2 яблока и стакан воды Среда: Утром:Стакан воды Днём: Рагу,зелёный чай и лимоном и (упсс!) 3 печеньки с крмовой начинкой:( Вечером: Зелёный чай с лимоном И тут настал четверг,после школы ДИКО захотелось кушать! :( И я сорвалась!! Насилую свой желудок,но как представлю,лето ... и моя фигура ... любой аппетит отбивает(( С сегодняшнего дня я с вами и очень надеюсь на поддержку! |
И тут настал четверг,после школы ДИКО захотелось кушать! :( И я сорвалась!! Насилую свой желудок,но как представлю,лето ... и моя фигура ... любой аппетит отбивает(( Так вот тут ничего удивительного и нет, как раз... В том, что сорвалась. Столько дней практически голодом растущему и развивающемуся организму. Офигеть просто! Давай уж это дело исправлять. Согласна? Пока лови обобщенный конспект. Это базовые советы, основа. 1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты: - сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей) - картофель - муку и все, что приготовлено из нее соответственно - белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису) - соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий» 2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пищи (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстроусваиваемые смеси. 3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок – 18 – для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела. 4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов. 5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день. Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса. 6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема. 7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час. 8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно. 9. На ночь желательно съесть пару яичных белков. 10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов. Пока так. Читай. И сам Форум просто читай. Будут вопросы - задавай. Удачи! |
Цитата: Smilelicious С понедельника начала вести тетрадь,где записывала всё,что съедаю за день. Кстати, именно такой рацион в конечном счета приводит не к потере, а к прибавке веса. Я об этом на форуме писала уже раз 200 В конце концов вы так замедлите свой обмен веществ, что поправиться можно будет и от одного яблока. Кроме того, ваш возраст тоже вносит свои коррективы. Так, вам обязательно нужны жиры, содержащиеся в маслах (например льняном или оливковом), для вас 1-2 яичных желтка в день не враги, а друзья - их холестерол нужен для клеток вашего мозга. В общем, пишите дневное питание - то, что вы смогли поправить после хотя бы первой информации. Будем подправлять. |
как успехи*? создала новый план питания?
|
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()