Обращаюсь за советом. На форуме я новичок, не успела еще все прочесть, поэтому, если повторяюсь, шлите меня... к нужной теме.
26 лет, рост 162, вес 57, работа "сидячая", тренировки 3 раза/нед
Питание: стараюсь придерживаться углеводного чередования, только как-то все криво-сломано. Углеводная загрузка получается раз в неделю. белковый рацион составляет творог (1,8%), мясо ем иногда, говядину только. Почему иногда - тяжело после него как-то, потом весь день мучаюсь от тяжести. Курицу не люблю (думаю, я не одна такая). Так что остановилась на твороге.
В белковые дни творог, творог и еще раз творог. В качестве углеводов - яблоки, киви, пророщенная пшеница.
В углеводный день овсянка на воде (без сахара), творог, рис бурый, хлеб с отрубями. Иногда позволяю десерт какой-нибудь, нечасто, т.к. тяги к сладкому вот уже как года два нет.
Таким образом, белка удается "наскребать" около 2 гр на кг веса.
последние полгода я тренировалась для набора мышечной массы. (пн-ноги; ср- грудь, бицепс, трицепс; пт - дельты, спина - по три упр на группу мышц)
В итоге с 54 до 57 кг "набрала". С этими тремя кг пришел жирок на живот. А еще и руки беспокоят - там, где трицепс - никогда не удавалось добиться хороших результатов, некрасиво все висит.
Вообщем, месяц тренируюсь в "шоковом" режиме, также три дня в неделю:
Гигантский сет на ноги 4 подхода по 15-20 повторений:
приседания ( 10 кг) - "доброе утро" (10 кг) - Гак (без веса) - жим платформы (60 кг).
бицепс - гигантский сет из 3-х упраженений ( 3 подхода по 8-10 повт)
трицепс - комбинированный сет из 2- упр
дельты - гигантский сет из 3-х упраженений
икроножные - подъем на носки в тренажере (40 кг) 4 подх по 15 повт
Заканчиваю тренировку 20 мин ходьбой н адорожке в режиме 70% ЧСС.
Как тренироваться и питаться, чтобы и не навредить себе и добиться "ухода" 2-3 кг?
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group