Ну с утра каша еще куда ни шло. А в обед вообще не понятно - то ли это вторая каша с яйцами и мясом, то ли как?
Вторая каша не нужна в любом случае. В это время место хорошего обеда с мясом или творогом или... белок в общем. Иначе одного позднего ужина с курицей для дневного минимума ну никак не хватит.

А здесь все же фрукты или творог? И не перекус тут нужен, а уже обед второй нормальный. Лучше перед тренировкой что-то полегче сделать.
Иначе получается через три с половиной часа после обеда всего лишь перекус.
Вам просто не хватит такого количества еды. Нужно чувствовать сытость. а не голод. А так, боюсь, как раз голодно получится. Яблоко можно между делом -через часок после еды на ходу. Ему в самый раз будет.

Кефир - это когда с творогом? Я правильно поняла?

Так что принцип правильный, распределение продуктов в принципе тоже - за маленькими поправками. Только нужно посчитать теперь количество - чтобы белка получилось не меньше минимума и чтобы жиры не зашкалили. Навскидку здесь как раз получилось в норме.

В обед я предполагал кашу с 2-мя яйцами, или кашу с мясом.



Здесь либо творог с тем же яблоком с одним, либо просто овощи, либо один творог.



да, именно так, иногда можно просто кефир маложирный.



Хотелось бы конечно оптимально распределить еду таким образом, чтобы не носить с собой на работу почти весь свой рацион питания, это же очень много получается :(

Вот режим питания с небольшими изменениями по которому я начал питаться:

7:00 - стакан воды + L-карнитин.
7:30 - каша (пшенная, перловая)
10:30 - кефир био, именно кефир 1%
13:00 - та же каша что и утром + 2 яйца.
16:30 - творог заправленный кефиром био.
17:30 - яблоко или груша.
19:30 - вареная куриная грудка с овощным салатом заправленным 1ст. ложкой льняного масло.
20:30 - L-карнитин + BCAA
21:00 - начало тренировки (аэробная на эллипсоиде от 40 минут, после силовая минут на 40)
22:30 - BCAA


Что Марина может сказать по этому поводу?
Питание распределил таким образом что все углеводы приходятся на первую половину дня как рекомендуется.

а почему все-таки 2 каши? нельзя ли заменить вторую на то же самое, что и в 19 30? или салат и белки?

Карнитин принимается ДО тренировки (за 20-30 мин - капсулы, жидкий за 5-10 мин) и через 1,5ч после первого приема - вторая порция

Вне тренировки карнитин не работает - пустая трата денег.

слишком накладно получается.



Дозы L-карнитина и время приема
Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г. Превышать 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте также утром и в обед между приемами пищи на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью.

с сайта http://sportswiki.ru

кому верить?

)))) насчет кому верить - Марине))))) так что появится - прокомментирует.
но я пишу так, как она советовала мне и другим форумчанам. но объяснить Почему именно так - я не могу. Марине я просто верю)

хорошо подождём Марину, посмотрим что она скажет по этому поводу
но многие с кем я общался говорили именно таким образом принимать почему-то, т.е. до тренировки за 30 минут и утром на голодный желудок, а по поводу жидкого говорят что нужно принимать как раз за 15 минут до тренировки и во время ещё.

Видимо Марина решили оставить без комментариев мою тему :(

Опа, без меня меня женили
По поводу карнитина написано и сказано очень много и очень противоречиво, так что можно найти и более противоречивые рекомендации. Но те же ученые мужи на иных источниках с пеной у рта доказывают, что доза препарата менее 2000 единиц просто не успевает покинуть ЖКТ и до "рабочего места" не доходит...
Вот такая вот научная дискуссия..
На самом деле карнитин принимается в различных целях. И одна из них - укрепление сердечной мышцы, другая - выведение накопившихся в крови продуктов полураспада жиров - кетоновых тел - тех, которые вызывают кетоацидоз, третья - получение легкого заряда энергии и поддержание работоспособности.
И вод для этих целей идеальным является действительно утреннее время.
Но вот в целях использования жиров карнитин сам по себе работать не может, будь он хоть трижды активен. Поскольку все, что он делает - это повышает проницаемость клеточных мембран для проникновения жирных кислот. Но эти самые кислоты, поступившие таки в митохондрии, нужно еще израсходовать, то есть использовать. А используются они только при физической нагрузке.
Вот такая вот краткая теория...
А жидкий карнитин действительно минут за 15 до тренировки - он успеет усвоиться за это время. А вторую порцию на раньше, чем через час. Если тренировка больше часа-полутора, да еще и пили его раньше, то конечно получается, что вторая порция во время оной.

А кто эти многие то?

по поводу карнитина более или менее разобрался.

Вопрос по поводу питания. Питание всё тоже что я и писал выше, за исключением обеда: 13:00 - салат из свежих овощей + омлет из 2 яиц.

Вот так как раз нормально будет.
А вот это вотникуда не годится.
После такой полноценной аэробной какая может быть силовая? Там же уже кортизол шкалить будет!
Так что либо то, либо это

хорошо, тогда 40-60 минут 3 раза в неделю аэробные тренировки, а между ними 2 дня силовые.

Примерно так:
Пн. - аэробные
Вт. - силовые
Ср. - аэробные
Чт. - силовые
Пт. - аэробные.

Через несколько месяцев (когда лишний жир израсходуется) можно поменять местами силовые и аэробные тренировки.

Как посоветуете?


Да, и ещё вопрос, очень ли страшно будет если я в 16:30 творог буду заправлять йогуртом 2,5% жирности, а то уж больно кислый он получается если с кефиром. Творог обезжиренный!

билдеры с соседнего сайте по одноименной теме, с которыми я общался в личке говорили подобные вещи

Что-то моя тема опять умирает сама по себе...

ну а что ты хочешь услышать в ответ? каждый сам для себя решает, кому верить и чьих рекомендаций придерживаться)) так что решай сам.

Худо-бедно с предыдущими вопросами разобрался.

Сейчас меня волнует единственный главный вопрос.
Возможно ли заменить еду в 19:30 на протеиновый коктейль (Syntha-6 от BSN или Matrix от Syntrax) и принимать его ещё перед с ном в 24:00?

Т.е. расписание будет выглядеть следующим образом:


7:00 - стакан воды
7:30 - каша (пшенная, перловая)
10:30 - кефир био, именно кефир 1% или 0%
13:00 - салат из овощей с 1ст. ложкой льняного масла + 2 вареных яйца.
16:30 - творог заправленный йогуртом 1,5%
17:30 - яблоко или груша
19:30 - стакан протеинового коктейля
20:30 - BCAA
21:00 - начало тренировки (аэробная на эллипсоиде от 40 минут, другой день силовая 60 минут)
22:00 - BCAA
00:00 - стакан протеинового коктейля

Что может сказать многоуважаемая Марина по поводу протеина?

Еды вообще мало. А протеин это добавка, а не замена питанию

Milena, а вы перед сном всегда кушаете еду? :-)

мне кажется того что я ем 5 раз уже достаточно, замена питания только 1 раз.