Добрый день! случайно набрела на этот форум и вот задумалась....как бы так питаться, чтобы похудеть... мне 24 года, рост 162 и вешу я 61 кг ( за год 10 кг набрала... и теперь хочется все вернуть обратно) не давно начала ходить в тренажерный зал.... но ..как оказывается ем я редко.... не подскажите как правильно распланировать свой день в плане питания? сейчас питаюсь так:
в 8-00 завтрак сыр моцарелла или яичница все без хлеба и чашка кофе с 1 ложкой сахара
12-00-13-00 обед свежие овощи, кусочек мяса, вместо овощей иногда крупы.
в промежутках стараюсь пить чай без сахара
в 19-00 тренировка приблизительно до 22-00, дома бываю не раньше 23-00 пью чай и кусочек мяса... 00-30 примерно ложусь спать....
это в общем то обычный рацион но иногда конечно бывают исключения. да еще жареного не ем, от жирного тоже отказалась на 60%

помогите мне пожалуйста!!!!

Здрасте!
вот конспект по правильному питанию:
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

а что за тренировка такая, что длится 3 часа?????? это очень много. иногда много хорошо=плохо. так что все должно быть в меру!

а вообще совет - завести свой дневник в разделе дневники худеющиХ))) у каждого в денвнике куча рационов - уже подправленных. может, для себя что найдете подходящее)

спасибо! почитаю и приму к сведению.... попробую все таки научиться .... хотя для меня это сейчас звучит очень пугающе....

Так а мы то здесь на что???
Будем учиться вместе. Главное начать! А со всем остальныпм разберемся сообща.
кстати это действительно одна из причин набора веса - организм просто начинает приспосабливаться к нечастому поступлению энергии и соответственно замедляет обмен веществ - должен же он как-то протянуть на том, что есть.

Понятно, что у вас были ошибки. А сейчас получилось поправить рацион?
Покажите!)

увы пока как то не получается.... единственное что исключила такие вещи как булочки и шоколадки.... ну и все сладкое и мучное так сказать.. на ночь не ем уже давно да и спорт 5 раз в неделю вечером... а конкретное питание еще не продумала...

Могу только сказать, что лучше делать "все и сразу" - так намного легче. А любые компромисы оставляют лазейки для "срывов" на то, что нельзя. А так - поменял все раз и навсегда - и забыл о прошлой жизни)))
Напишите, что в течение дня получается.

Значится так......примерно такое питание......
7-45 стакан воды
8-15 каша
9-15 чашка кофе
10-00 яблоко
13-00 обед. мясо и свежие овощи
16-00 яблоко и кефир
18-00 свежие овощи
19-00 тренировка
22-00 ужин..... ндя... мясо, маааленький кусочек...
00-00 сладкий и здоровый сон...
ну вот как то так.... на самом деле больше я просто не осилю....

Вот в этот период нужно переставить приемы пищи так, чтобы получился один полноценный обед с хорошим количеством белка, поскольку поздно вечером поесть можно будет только немного.
Кстати, а тренировка то в чем состоит?

значится тренировка..... через день силовые нагрузки+ беговая дорожка (по ней хожу мне нельзя бегать) а в остальные дни карлио и бассейн... воскресенье выходной...

вопросик, а не подскажите как примерно можно переставить питание, а то я чего то не понимаю....

Марина, Вы советуете в качестве углеводов днем яблоки... Дело в том, что я не любитель данного фрукта. Что вы можете сказать про цитрусовые (апельсины, мандарины)? Если их есть вместо яблок?

апельсины почему то приравняли к врагам худеющих. а вот мандарины - грейпфруты и помело - можно. а еще есть груши - сливы - киви